การปรับปรุงยอดคงเหลืออาจไม่ใช่อันดับหนึ่งในรายการลำดับความสำคัญของคุณ แต่ก็น่าจะเป็นเช่นนั้น เครื่องชั่งอยู่ในประเภทเดียวกับความยืดหยุ่นความแข็งแรงหลักและความคล่องตัว สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่พวกเราหลายคนไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะสามารถทรงตัวได้ดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว แต่ เพียงเพราะคุณออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีสิ่งที่ต้องปรับปรุง
ความสมดุลเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของมันจนกว่าคุณจะสูญเสียมันไป และสำหรับพวกเราส่วนใหญ่การสูญเสียนี้มาพร้อมกับความชราภาพ สำหรับผู้สูงอายุบางคน การทรงตัวที่ไม่ดีและการหกล้มอาจเกิดจากปัญหาทางการแพทย์ที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่เหล่านี้มันเป็นเพียงเรื่องของการสูญเสียความแข็งแกร่งและความสามารถตามธรรมชาติในการเคลื่อนไหวแบบที่คุณเคยทำเมื่อคุณยังเด็กเพราะคุณไม่ได้ทำอีกต่อไป และในกรณีที่คุณไม่คิดว่าจะต้องจริงจังขนาดนั้นให้พิจารณาว่าการหกล้มเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตจากการบาดเจ็บในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป และใช้เวลาเพียงหนึ่งฤดูที่จะต้องใช้เวลาพักผ่อนสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อฟื้นตัวและได้รับอิสรภาพของคุณกลับคืนมา
วิธีง่ายๆในการปรับปรุงความสมดุล
- รวมการออกกำลังกายข้างเดียว - แขนเดียวหรือขาเดียวในแต่ละครั้งหรือเปลี่ยนท่าทางของคุณในท่าของคุณ กิจวัตรการฝึกความแข็งแรงเพื่อปรับปรุงความสมดุล ตัวอย่างเช่นการใช้ท่าทางกับแขนหรือขาสลับกันต้องการความสมดุลมากกว่าท่ากว้างที่ใช้แขนหรือขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
- เมื่อใช้เครื่องยกน้ำหนัก นั่งห่างจากเบาะเพื่อทำงานกับตัวปรับความคงตัวของลำตัว
- รับลูกบอลออกกำลังกาย: ในบรรดาแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์เสริมนี้คุณยังสามารถนั่งบนอุปกรณ์นี้ในขณะที่ดูทีวีหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ได้อีกด้วย เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทรงตัวและฟิต
- ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายตลอดทั้งวัน: ขณะยืนพยายามทรงตัวบนขาข้างหนึ่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้ยากขึ้นให้ปิดตาของคุณ
- เดินโดยมีหนังสืออยู่บนหัวของคุณ: มันจะ ปรับปรุงความสมดุลและท่าทางของคุณ
- รวมโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ : โยคะทำได้หลายอย่างในคราวเดียว: เพิ่มความสมดุลความมั่นคงความยืดหยุ่นและความทนทานของกล้ามเนื้อ
ดูเครื่องมือและวัสดุปรับสมดุลใหม่เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณมีความมั่นคงและปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณในด้านนี้ ฝึกการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายเช่นเดียวกับรายการด้านล่าง ยังสามารถช่วยให้คุณมีเสถียรภาพและความสมดุลมากขึ้นรวมทั้งเสริมสร้างแกนกลางของคุณ
อุปกรณ์เสริมที่ช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้น
คณะกรรมการสมดุล
กระดานสมดุลเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน ดูเหมือนสเก็ตบอร์ด แต่มีล้อหมุนอยู่ด้านล่างซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนที่ไปในทิศทางใดก็ได้ ไม่ว่าจะในบ้านหรือนอกบ้าน
ชุดข้อมูลที่มาพร้อมกับบอร์ดขอแนะนำให้คุณระมัดระวังในครั้งแรกเนื่องจากเป็นการยากที่จะหายอดคงเหลือของคุณในตอนแรก เมื่อคุณใช้งานได้แล้วคุณจะไม่สามารถหยุดใช้งานได้ มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยไม้กระดานเพื่อเพิ่มความสมดุลรวมถึงการวิดพื้นท่าสควอทและการฝึกด้วยน้ำหนักส่วนบนของร่างกายในขณะที่ยืนอยู่บนนั้น
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อกระดานบาลานซ์
ลูกสมดุล
อีกหนึ่งเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทรงตัวคือลูกบอลออกกำลังกายหรือลูกบอลทรงตัว บอลเสถียรภาพดีมากเพราะความเก่งกาจ คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง (หน้าท้องหลังและอุ้งเชิงกราน) และในระหว่างนี้ คุณจะทำงานโดยอัตโนมัติเกี่ยวกับความสมดุลและความคงตัวภายใน คุณยังสามารถใช้ลูกบอลของคุณสำหรับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและคุณยังสามารถใช้เป็น ม้านั่งยกน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายส่วนบนเช่นวิดพื้นและวิดพื้น
ข้อตกลงที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อลูกบอลสมดุล
กระดานโยกเยก
บอร์ด Woble เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์เสริมการทรงตัวที่ได้รับความนิยมในตลาดปัจจุบัน เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ Wobble board ใช้เพื่อช่วยปรับปรุงความสมดุลและความคล่องตัว กระดานประเภทนี้ส่วนใหญ่เป็นแบบวงกลมและ มีทรงกลมด้านล่างที่ปรับมุมต่างๆตามระดับความสามารถของคุณ คุณสามารถทำสควอตหรือออกกำลังกายส่วนบนขณะยืนบนกระดานและเพิ่มความท้าทายในการทรงตัวให้กับการออกกำลังกายของคุณ
ข้อตกลงที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อกระดานโยกเยก
BOSU
Bosu ไม่ใช่วัตถุที่ใช้งานยาก เป็นแท่นที่มีลักษณะเป็นครึ่งทรงกลมที่มีฐานแข็งและสามารถใช้งานได้จากทั้งสองด้าน วางไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งหรืออีกด้านหนึ่งเป้าหมายเหมือนกัน: อยู่กับมันโดยใช้ขาแขนก้น ฯลฯ โดยออกแรงและออกแรงเท่ากันเพื่อรักษาสมดุล ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะยังคงสมดุลและได้ระดับและงานส่วนใหญ่จะทำโดยใช้“ แกนกลาง” เนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงอยู่ตรงหน้าท้อง
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อ bosu
เบาะปรับสมดุล
พื้นที่ เบาะปรับสมดุล เรียกอีกอย่างว่า proprioceptive เป็นอุปกรณ์เสริมเพื่อปรับปรุงความสมดุลที่ดำเนินต่อไป เพื่อรับผู้ติดตาม ต้องขอบคุณผลประโยชน์ทางกายภาพที่ได้รับจากการทำงานของคุณ
แต่เบาะธรรมดามันต่างกันยังไง? ง่ายมาก. เป็นเบาะที่สร้างขึ้นจากวัสดุทน (PVC, ยาง ... ) ที่มีห้องอากาศที่ช่วยให้พองได้จนถึงจุดที่กลายเป็น แพลตฟอร์มที่ไม่เสถียร ที่ต้องใช้ความสมดุลเล็กน้อยเพื่อให้สามารถคงอยู่ได้
