โปรไบโอติกใหม่ที่สามารถปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณ

จุลินทรีย์ที่แตกต่างกันจำนวนมากอาศัยอยู่ตามธรรมชาติทั้งภายในและภายนอกร่างกายของเราเช่นโปรไบโอติกจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้คน

ในความเป็นจริงจุลินทรีย์ในร่างกายของเรามีจำนวนมากกว่าเซลล์ของมนุษย์ถึง 10 ต่อ 1 และแม้ว่ามันจะฟังดูแปลก แต่สิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ เหล่านี้ก็ไม่จำเป็นต้องส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์และไม่ควรถือเป็น "เชื้อโรคที่น่ารังเกียจ กล่าวคือความสัมพันธ์ของพวกเขากับสิ่งมีชีวิตของเราเป็นประโยชน์ร่วมกันเราให้ที่พักและอาหารแก่พวกเขาและสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กเหล่านี้ทำงานมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา

ค้นหาว่า โปรไบโอติกสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองของคุณ .

โปรไบโอติกคืออะไร?

โดยปกติโปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียของ Lactobacillus และ Bifidobacterium Genera และสามารถรับประทานในแคปซูลหรือซอง (ขายในร้านขายยา) หรือรวมอยู่ในอาหารบางชนิดที่พบในซูเปอร์มาร์เก็ตเช่นโยเกิร์ต

เชื่อกันว่าโปรไบโอติก ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร และมักใช้ในการรักษาอาการท้องร่วงหรือท้องอืด ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการป่วยเช่นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) กลากผิวหนังอักเสบระดับคอเลสเตอรอลสูงและโรคตับ (Doege et al., 2012)

อย่างไรก็ตามยังไม่ถึงขั้นตอนการพัฒนายาสดเฉพาะสำหรับแต่ละโรค การศึกษาระบุว่าแต่ละคนมีองค์ประกอบของไมโครไบโอต้าที่เป็นเอกลักษณ์เช่นลายนิ้วมือลักษณะใบหน้าหรือการบริจาคทางพันธุกรรม

ในปี 2013 Ted Dinan ศาสตราจารย์จิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัย Cork (ไอร์แลนด์) ได้นำเสนอแนวคิดใหม่: Psychobiotics “ พวกมันเป็นแบคทีเรียที่เมื่อกินเข้าไปในปริมาณที่เพียงพอจะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น” อย่างไรก็ตามปัญหาหลักของนิพจน์ใหม่นี้คือได้รับการสนับสนุนโดย ในหลอดทดลอง และการศึกษาในสัตว์ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงระมัดระวังในการประเมินผลลัพธ์ใด ๆ ที่อาจดูมีแนวโน้ม

น่าจะเป็น การรักษาด้วยไซโคไบโอติกแห่งอนาคต จะเป็นรายบุคคลหลังจากวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงที่เฉพาะเจาะจง

ความสัมพันธ์ของสมองกับลำไส้

การสื่อสารระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้และสมองเป็นแบบสองทาง Kirsten Tillisch ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากศูนย์ Oppenheimer Center for the Neurobiology of Stress and Resilience ของ UCLA เชื่อว่าจะเกิดขึ้นได้หลายทาง หนึ่งในเส้นทางเหล่านี้คือเส้นประสาทวากัสซึ่งมักเรียกกันว่า "ทางด่วนพิเศษของการสื่อสาร" ระหว่างลำไส้และสมอง

ในเวลาเดียวกันสมองและลำไส้ยังสื่อสารผ่านจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งผลิตโมเลกุลที่นำข้อมูลไปยังสมอง (Quin et al., 2010)

จุลินทรีย์ในลำไส้สื่อสารกับสมองโดยทำหน้าที่ในระบบภูมิคุ้มกันไม่ว่าโดยตรงหรือโดยอ้อม (เช่นเมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้เปลี่ยนแปลงระดับการไหลเวียนของโปรและไซโตไคน์ต้านการอักเสบซึ่งจะทำให้การทำงานของสมองเปลี่ยนไป) ในที่สุด Tillisch กล่าวว่าจุลินทรีย์สามารถมีอิทธิพลต่อการซึมผ่านของลำไส้เปลี่ยนแปลงการไหลเวียนของสารเข้าสู่การไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วงและเข้าสู่สมอง

ด้วยวิธีนี้ตั้งแต่ ลำไส้และสมองเชื่อมต่อกัน และแบคทีเรียในลำไส้ผลิตสารที่มีผลต่อสมอง ไซโคไบโอติกมีประโยชน์ต่อสมองและสุขภาพจิต . นอกจากนี้แบคทีเรียในลำไส้ยังมีผลต่อสมองและระบบประสาทส่วนกลางโดยการควบคุมการอักเสบและการผลิตฮอร์โมน (Rea, Dinan, & Cryan, 2015; Holzer & Farzi, 2015)

Psychobiotics ส่งเสริมสุขภาพจิตหรือไม่?

งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับไซโคไบโอติก (โปรไบโอติกชนิดหนึ่ง) ได้ให้ความสำคัญกับวิธีที่พวกมันมีอิทธิพลต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า จนกระทั่งบัดนี้.

“ หลักฐานโดยทั่วไปแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถมีประโยชน์ในเชิงบวกต่ออารมณ์”

Jane Foster รองศาสตราจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัย McMaster ในเมืองแฮมิลตันรัฐออนแทรีโอประเทศแคนาดา

ในความเป็นจริงแบคทีเรียในลำไส้บางชนิดของ แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium จำพวกที่หลั่งหรือปรับสารสื่อประสาทเช่น GABA, acetylcholine หรือ serotonin ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาและระบบประสาทหลายอย่างที่ความผิดปกติเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงการศึกษาต่างๆได้ตรวจสอบวิธีการ โปรไบโอติกโจมตีอาการซึมเศร้า (โมฮัมมาดี และคณะ 2015)

Psychobiotics มีอิทธิพลต่ออารมณ์หรือไม่?

คำถามใหญ่คือไซโคไบโอติกมีผลต่อจิตใจอย่างไร ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งที่นักวิทยาศาสตร์กำลังพิจารณาคือจุลินทรีย์ทำหน้าที่โดยตรงกับระบบประสาทลำไส้ - รับผิดชอบในการควบคุมระบบย่อยอาหารซึ่งจะสื่อสารกับสมอง อีกทางเลือกหนึ่งคือพวกเขาควบคุมไฟล์ ระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้ ซึ่งปรับระบบประสาทส่วนกลาง

ไม่ว่าอิทธิพลของไซโคไบโอติกที่มีต่อจิตใจจะเป็นอย่างไรความจริงก็คือโปรไบโอติกบางตัวสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งให้คนผสมโปรไบโอติกที่มีแปดสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน แลคโตบาซิลลัส และ ไบฟิโดแบคทีเรีย ทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์และความคิดเชิงลบของผู้เข้าร่วมที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เศร้าลดลง (Steenbergen et al., 2015)

นอกจากนี้การศึกษาอื่นรายงานว่าการบริโภคเครื่องดื่มนมที่มีโปรไบโอติกที่เรียกว่า Casei แลคโตบาซิลลัส อารมณ์ดีขึ้นเป็นเวลา 3 สัปดาห์ในผู้ที่มีอารมณ์ต่ำที่สุดก่อนการรักษา (Benton, Williams, & Brown, 2007)

ในที่สุดการศึกษาที่น่าสนใจพบว่าการใช้ส่วนผสมของ ไบฟิโดแบคทีเรีย , เชื่อแป็คที่เรียรูปทรงกลม , แลคโตบาซิลลัส และ แลคโตคอคคัส ส่งผลกระทบต่อบริเวณต่างๆของสมองที่ควบคุมอารมณ์และความรู้สึก ในการศึกษานี้ผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงรับประทานส่วนผสมวันละสองครั้งเป็นเวลา 4 สัปดาห์ (Tillisch et al., 2013)

เรามอบข้อเสนอที่ดีที่สุดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไซโคไบโอติกให้คุณ

จำเป็นต้องใช้โปรไบโอติกหรือไม่?

หากจำเป็นการทานอาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณได้ โดยทั่วไปการทานโปรไบโอติกมีความปลอดภัยและก่อให้เกิดผลข้างเคียงน้อย

การเปลี่ยนอาหารอาจมีผลกระทบในทันทีที่สังเกตเห็นได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลเนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีผลต่อไมโครไบโอต้า แต่จะสะดวกในการรวมอาหารทั้งผลไม้และผัก อาหารหมักเช่นเคเฟอร์และกะหล่ำปลีดองรวมถึงอาหารดองเช่นผักดองมิโซะและเทมเป้ ควรรวมชา Kombucha ด้วย

หากคุณตัดสินใจที่จะเสริมโปรไบโอติกให้เลือกชนิดที่มีหลายสายพันธุ์ (ยิ่งดี) และมีแบคทีเรียโปรไบโอติกจำนวนมากเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น แบคทีเรียหนึ่งพันล้านเป็นจำนวนขั้นต่ำ ด้านล่างรูปนี้ผลกระทบแทบไม่มีแม้ว่าจะแนะนำให้ใช้หมื่นล้าน

คุณยังสามารถไปที่ไฟล์ psychoneuroimmunology ผู้เชี่ยวชาญที่จะขอการศึกษาไมโครไบโอต้าของคุณเพื่อพิจารณาว่าโปรไบโอติกใดเหมาะสมกับคุณมากที่สุด

อ้างอิง

• Benton, D. , Williams, C และ Brown, A. (2007). ผลกระทบของการบริโภคเครื่องดื่มนมที่มีโปรไบโอติกต่ออารมณ์และความรู้ความเข้าใจ วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป. ดอย: 10.1038 / sj.ejcn.1602546
• Doege, K. , Grajecki, D. , Zyriax, BC, Detinkina, E. , Zu Eulenburg, C. และ Buhling, KJ (2012) ผลกระทบของการเสริมโปรไบโอติกของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ต่อกลากภูมิแพ้ในวัยเด็ก - การวิเคราะห์อภิมาน วารสารโภชนาการของอังกฤษ ดอย: 10.1017 / S0007114511003400
• Holzer, P. และ Farzi, A. (2015). Neuropeptides และ Microbiota-Gut-Brain Axis จุลินทรีย์ต่อมไร้ท่อ. doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
• Mohammadi, A. , Jazayeri, S. , Khosravi-Darani, K. , Solati, Z. , Mohammadpour, N. , Asemi, Z. , Adab, Z …และ Eghtesadi, S. (2015) ผลของโปรไบโอติกที่มีต่อสุขภาพจิตและ hypothalamic - ต่อมใต้สมอง - แกนต่อมหมวกไต: การทดลองแบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled trial ในคนงานปิโตรเคมี วารสารประสาทโภชนาการ . ดอย: 10.1179 / 1476830515Y.0000000023
• Rea, K. , Dinan, T. และ Cryan, J. (2015). ไมโครไบโอม: ตัวควบคุมสำคัญของความเครียดและการอักเสบของระบบประสาท ประสาทชีววิทยาของความเครียด ดอย: 10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
• Steenbergen, L. , Sellaro, R. , van Hemert, S. , Bosch, JA, Colzato, LS (2015) การทดลองแบบสุ่มควบคุมเพื่อทดสอบผลของโปรไบโอติกหลายชนิดต่อปฏิกิริยาทางปัญญาต่ออารมณ์เศร้า สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน ดอย: 10.1016 / j.bbi.2015.04.003
• Tillisch, K. , Labus, J. , Kilpatrick, L. , Jiang, Z. , Stains, J. , Ebrat, B. , Guyonnet, D …และ Mayer, EA (2013) การบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีโปรไบโอติกช่วยปรับการทำงานของสมอง ระบบทางเดินอาหาร . ดอย: 10.1053 / j.gastro.2013.02.043
• Qin, J. , Li, R. , Raes, J. , Arumugam, M. , Burgdorf, K. , Manichanh, C. , Nielsen, T. , Pons, N …และ Wang, J. (2010) แคตตาล็อกยีนจุลินทรีย์ในลำไส้ของมนุษย์ที่สร้างขึ้นโดยการจัดลำดับเมทาจีโนมิก ธรรมชาติ . ดอย: 10.1038 / nature08821