ทฤษฎีการออกกำลังกายสีส้มมันคืออะไรและทั้งหมดประกอบด้วยอะไร?

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับทฤษฎีการออกกำลังกายแบบส้มซึ่งเป็นรูปแบบของการฝึกอบรมที่สร้างขึ้นโดยเครือโรงยิมแฟรนไชส์โดยนำเสนออะไรมากไปกว่า คลาสช่วงสำหรับคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง บริษัท ตั้งอยู่ในฟลอริดาตอนใต้และสร้างขึ้นโดยนักสรีรวิทยา Ellen Latham

พื้นที่ศึกษาจริงของโรงยิมที่เป็นไปตามทฤษฎีการออกกำลังกายสีส้มโดยทั่วไปจะรวมถึงล็อบบี้ห้องน้ำและห้องอาบน้ำสองสามห้องตู้เสื้อผ้าและการศึกษาหลักที่มีการออกกำลังกาย บุคคลทั่วไปสามารถจ่ายเงินเพื่อเข้าชั้นเรียนแบบวอล์กอินทีละชั้นหรือชำระค่าสมัครสมาชิกโดยซื้อแพ็คเกจสี่คลาสไม่ จำกัด ต่อเดือน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งที่เป็นไปตามทฤษฎีการออกกำลังกายสีส้ม รวมถึง งานลู่วิ่ง พายเรือในร่มและ ช่วงความแข็งแรง ในห้องยกน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมทุกคนใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมการอ่านแบบเรียลไทม์ระหว่างชั้นเรียน ทฤษฎีสีส้มของพื้นที่ห้องออกกำลังกายมีขนาดเล็กพอที่จะให้ความรู้สึกเป็นชุมชน สมาชิกและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายรู้จักกันเป็นอย่างดี ชั้นเรียนส่วนใหญ่มีผู้เข้าร่วมไม่เกิน 24-26 คน

ประโยชน์ของการฝึกอบรมนี้

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการฝึกด้วยวิธีนี้มีดังต่อไปนี้:

• ปรับปรุงการปรับสภาพร่างกายเต็มรูปแบบ
• เซสชันที่มีสูง ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ .
• ปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อความแข็งแรงและพลัง
• เพิ่มความคล่องตัวและการประสานงาน
• ปรับปรุงความเร็ว
• ความเป็นไปได้ในการทำงานและทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์ประเภทต่างๆ
• แรงจูงใจเมื่อทำงานเป็นทีม

ทฤษฎีการออกกำลังกายสีส้มคืออะไร?

การออกกำลังกายแบบ Orange Theory of Fitness มีความยาวประมาณ 55-60 นาทีและรวมถึงช่วงของคาร์ดิโอและช่วงการฝึกความแข็งแรงโดยมีช่วงพักระหว่างกัน
การฝึกอบรมได้รับคำแนะนำจากอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นจุดเด่นของเซสชันประเภทนี้ ตามที่วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายสอนเราว่าการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงนั้นยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเผาผลาญได้นานถึง 36 ชั่วโมงหลังการฝึก

ผู้เข้าร่วมแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งเริ่มต้นบนลู่วิ่งและอีกกลุ่มหนึ่งบนเครื่องพายน้ำในร่ม แม้ว่าผู้เข้าร่วมจะเริ่มต้นในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน แต่แต่ละคนจะมีโอกาสได้สัมผัสกับแต่ละส่วนของการฝึกอบรมในระหว่างชั้นเรียนระยะเวลาหนึ่งชั่วโมง

โดยทั่วไปการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 26-28 นาทีบนลู่วิ่งหรือจักรยานและประมาณ 26-28 นาทีในห้องยกน้ำหนัก

ความแตกต่างกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ คือขึ้นอยู่กับการเข้าถึงและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับ“ ในอุดมคติ” ในช่วง 60 นาทีของการประชุมเหล่านี้ผู้เข้าร่วมจะสวมเครื่องวัดการเต้นของหัวใจซึ่งแสดงผลบนหน้าจอในการศึกษาแต่ละครั้งซึ่งเป็นวิธีการที่เชื่อกันว่าจะส่งเสริมจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันในหมู่นักกีฬา ผู้คนดูอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 84% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดทั้งหมด การเข้าถึงอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคตินี้เป็นที่รู้จักกันในสำนวนทฤษฎีฟิตเนสเช่นการกดปุ่ม "Orange Zone" หรือ "Red Zone"

ทฤษฎีสีส้มของการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกาย ทำงานโดยเน้นการใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังออกกำลังกาย (EPOC) ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าเนื่องจากร่างกายต้องการเติมออกซิเจนหลังการออกกำลังกายจึงยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงขึ้นแม้ว่าการฝึกจะสิ้นสุดลงก็ตาม

การฝึกอบรมจะแตกต่างกันทุกวันไม่เพียง แต่เพื่อให้ผู้เข้าอบรมไม่เบื่อ แต่ยังทำให้ร่างกายเอาชนะอุปสรรคได้อย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้เซสชันอาจมีจุดเน้นที่แตกต่างกันและมุ่งเน้นไปที่พลังความแข็งแกร่งหรือความอดทนขึ้นอยู่กับวัน
แต่ละคลาสมีโครงสร้างที่ไม่ซ้ำกันซึ่งหมายความว่าคลาสเดียวกันจะไม่มีการทำซ้ำสองครั้ง นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมพิเศษที่มีเซสชันยาว 90 นาทีและแม้แต่คลาส "ทอร์นาโด" ซึ่งมีผู้เข้าร่วมสามกลุ่มในห้องเพื่อระดมแรงกระตุ้น

ที่จริงแล้วในการเริ่มต้นการฝึกอบรมประเภทนี้ ควรทดสอบก่อนตัดสินใจว่าจะดำเนินการต่อหรือไม่ เนื่องจากการฝึกตามช่วงเวลาไม่ชอบทุกคน

หลังจากคลาส Orange Theory of Fitness แต่ละครั้ง ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับ "สรุปผลการดำเนินงาน" ทางอีเมล โดยทั่วไปแต่ละคลาสที่ใช้เวลา 475 ชั่วโมงจะเผาผลาญได้ระหว่าง 600 ถึง 25 แคลอรี่โดย 35-12 นาทีในโซนสีเขียวและ 20-XNUMX นาทีในโซนสีส้มและสีแดงซึ่งเป็นโซนที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงที่สุด รวมกัน

ครั้งแรกที่คุณลองอะไรใหม่ ๆ มันอาจทำให้คุณรู้สึกท่วมท้น แต่สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Orange Theory of Fitness คือสิ่งนั้น ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายในระดับและก้าวของคุณเองได้ตลอดทั้งชั้นเรียน คุณไม่จำเป็นต้องติดตามหรือแข่งขันกับใครเลยทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณ ความก้าวหน้าของชั้นเรียนอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นสำหรับคุณ แต่คุณจะเป็นมืออาชีพในเวลาไม่นาน