พื้นที่ การฝึกอบรม F45 เป็นหนึ่งในความต้องการมากที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา กิจวัตรประเภทนี้มีต้นกำเนิดจากออสเตรเลียนำเสนอสถานที่ท่องเที่ยวที่น่าทึ่งและเหนือสิ่งอื่นใดคือการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่น่าทึ่ง ด้วยเหตุนี้จึงมีการสอนในศูนย์มากขึ้นและมีผู้ติดตามมากขึ้น แม้แต่ชื่อเล่นเช่น“ ใหม่ ต้อนรับ ” เป็นของเขา
การฝึกอบรม F45 คืออะไร?
รากฐานของการฝึกนี้อยู่ที่การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงร่วมกับความคล่องตัวในการใช้งาน มันเป็นเรื่องจริง HIIT กิจวัตร พร้อมกับสาขาวิชาเช่น TRX หรือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว นอกจากนี้ยังต้องอาศัยองค์ประกอบต่างๆเช่นลูกบอลยาแผ่นน้ำหนักเชือกหรือแถบยางยืดเป็นต้น
ความหลากหลายของแบบฝึกหัดรวมทั้งการผสมผสานทำให้เป็นแบบนั้น ประเภทของการฝึกอบรมที่สนุกสนานมาก . นอกจากนี้ยังมีแรงจูงใจมากเนื่องจากผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนในช่วงเวลาเพียงไม่กี่ครั้ง
เช่นเดียวกับการฝึกอบรมทั้งหมดเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่โดดเด่นในเวลาอันสั้นคุณต้องมีวินัย ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายจะต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและการให้น้ำอย่างเพียงพอโดยต้องนอนอย่างน้อยวันละชั่วโมง
ถือเป็นความท้าทาย
การฝึกอบรม F45 ถือเป็นความท้าทายที่ต้องดำเนินการให้เสร็จภายใน 8 สัปดาห์ เวลาที่สัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณและทำให้คุณมีรูปร่างที่กระชับและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น
ในทางกลับกันคุณมีแอปพลิเคชันและฟอรัมบนอินเทอร์เน็ตที่จะช่วยให้คุณรักษาระดับแรงจูงใจได้โดยการทดสอบความต้านทานของคุณ
และสิ่งนั้นก็คือ F45 ได้กลายเป็นมากกว่าการฝึกซ้อมการแข่งขันส่วนตัว หลังจากรับประทานอาหารถือช่วงเวลาหรือพักผ่อนจะช่วยให้คุณได้คะแนน โดยไม่มีข้อกังขา, การฝึกอบรมได้ผลและเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างมากในสองเดือน .
วิธีทำกิจวัตร F45
โปรแกรมออกกำลังกาย 8 สัปดาห์ ประกอบด้วยสถานีที่คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน สิ่งเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะคือมีความเข้มสูง หรือ HIIT รวมกับความแข็งแกร่งและความคล่องตัวอื่น ๆ
เวลาที่ต้องใช้ในแต่ละสถานีเพียงหนึ่งนาที ในช่วงเวลานี้การทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 35 วินาที เพียง 35 วินาที? ใช่; เรารับรองว่าเพียงพอ
ที่นี่ ปัจจัยความเข้ม รบกวนมันจะเพิ่มขึ้นตามสัปดาห์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรม 35 วินาทีแล้วพัก 25 วินาที โดยรวมแล้วจะใช้เวลาเพียง 1 นาทีสำหรับแต่ละสถานี
แต่ละเซสชันหรือวงจรของการออกกำลังกาย F45 ประกอบด้วย 27 ลำดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยมีรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป ลำดับเหล่านี้สอดคล้องกับแต่ละสถานีของวงจรซึ่งประกอบด้วยอย่างน้อยสองรอบ
แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะรักษาจังหวะที่ดีเอาไว้ คุณต้องเปลี่ยนจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปสู่อีกแบบหนึ่งอย่างต่อเนื่อง . ส่วนที่เหลือจะมาใน 25 วินาทีหลังจากแต่ละเซ็ต คุณสามารถให้เวลาตัวเองดื่มน้ำและดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหยุด ท้ายที่สุดความลับของกรอบนี้คือไม่อนุญาตให้มีการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ก่อนที่จะถึงชุดต่อไป
การฝึกนี้ต้องทำอะไรบ้าง?
คุณสามารถท้าทาย F45 ได้จากที่บ้านตราบใดที่คุณมีพื้นที่น้อย TRX และอุปกรณ์เสริมบางอย่าง อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือไปที่ไฟล์ กีฬา ศูนย์กลางที่พวกเขาสามารถช่วยคุณได้ ด้วยเซสชันสั้น ๆ เช่นนี้การกระทำจะง่ายกว่าเสมอ นอกจากนี้เมื่อคุณรู้ขั้นตอนแล้วคุณสามารถลองด้วยตัวเองได้
แน่นอนว่าไม่แนะนำให้ทำการฝึกอบรม F45 อย่างต่อเนื่อง ระยะเวลาที่แนะนำคือ 8 สัปดาห์ ช่วงเวลาที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหรือมีรูปร่างที่ดี ยอมรับความท้าทาย F45 จะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนเวอร์ชันที่ดีที่สุดของคุณได้ในเวลาที่บันทึกไว้
