คุณต้องการกระโดดให้สูงขึ้นวิ่งเร็วขึ้นและสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่เจ็บปวดหรือไม่? หากคุณกระตือรือร้นและออกกำลังกายเป็นประจำสาเหตุที่คุณไปไม่ถึงเป้าหมายไม่ใช่เพราะขาดกิจกรรม แต่เป็นเพราะขาดความคล่องตัว
ในทุกประเภทกีฬานั้น จำเป็นต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อก่อนเริ่มออกกำลังกาย . การเคลื่อนไหวร่วมกันเป็นส่วนสำคัญของการอุ่นเครื่องครั้งนี้ แต่นักกีฬาหลายคนมักจะลืมไป
การออกกำลังกายเพื่อขยับข้อต่อเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาทุกประเภทเนื่องจากส่วนใหญ่จำเป็นต้องมี ข้อต่อมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีในการใช้เทคนิคกีฬา
แนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวร่วมกัน การออกกำลังกายทุกวันของคุณจะส่งผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ . โปรแกรมการเคลื่อนไหวร่วมกันจะกระตุ้นและไหลเวียนของน้ำไขข้อภายในแคปซูล "ล้าง" ข้อต่อหล่อลื่นชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวและกำจัดของเสียที่ตกค้างในบริเวณที่ไม่ต้องการออกไป สิ่งนี้มีความสามารถไม่เพียง แต่ป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูข้อต่อของคุณอีกด้วย
แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเคลื่อนย้ายข้อต่อผ่านทุกช่วงของการเคลื่อนไหวในลักษณะที่ช้ามีจุดมุ่งหมายและมีจุดมุ่งหมาย . แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพการพักฟื้นระหว่างเซ็ตหรือเป็นการออกกำลังกายแบบสแตนด์อโลนที่มีความเข้มข้นต่ำ คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วย แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวร่วมกันผ่านช่วงของการเคลื่อนไหว ออกกำลังกายจากความฝืดทั้งหมดจากคืนก่อน สำหรับการเติมพลังยามเช้า
Joint Mobility คืออะไร?
ความคล่องตัวร่วมสามารถกำหนดได้ว่า ความสามารถของข้อต่อในการเข้าถึงช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับคุณ แต่ไม่ว่าคุณจะเล่นเทนนิสหรือบาสเก็ตบอลการเคลื่อนไหวร่วมกันที่ดีจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและแสดงประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาได้ดีขึ้น
ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวร่วมกันที่ดีที่สุด
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการเคลื่อนไหวร่วมกัน เป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินการเทคนิคการกีฬาในหลายสาขาวิชา นี่คือประโยชน์ของการเคลื่อนไหวร่วมกัน
การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ดีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณ
ในกีฬาทุกประเภทจำเป็นต้องมีเทคนิคขั้นต่ำในการเคลื่อนไหวของกีฬาประเภทนี้ การเคลื่อนไหวร่วมกัน มีอิทธิพลต่อเทคนิคการแสดงโดยให้ข้อต่อมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น และยังส่งผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพอีกด้วย
ช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
การที่ข้อต่อมีความคล่องตัวมากขึ้นจึงไม่ง่ายเลยที่จะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากพวกเขาคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวและไม่ตึงเครียดและมีการเคลื่อนไหวต่ำ ด้วยความคล่องตัวที่มากขึ้นขีด จำกัด จะเพิ่มขึ้น และเมื่อไม่ถึงขีด จำกัด ดังกล่าวจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับบาดเจ็บจากการทำงานร่วมกัน
ช่วยให้คุณอุ่นขึ้น
ข้อต่อต้องทนต่อแรงเสียดทานและทนต่อความตึงเครียดระหว่างการออกกำลังกาย . เงื่อนไขเหล่านี้แย่ลงเมื่อข้อต่อเย็น ต้องขอบคุณแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวร่วมกันคุณจะ "จารบี" บริเวณนั้นและเคลื่อนไหวได้สะอาดขึ้น
แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวข้อต่อที่แนะนำคืออะไร?
มีแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวร่วมกันหลายแบบที่คุณสามารถทำได้ก่อนเริ่มเล่นกีฬา การดำเนินการต้องมีคำสั่งจากบนลงล่างหรือในทางกลับกัน และการเคลื่อนไหวที่เกินจริงมากขึ้นเพื่อให้ข้อต่อมีความคล่องตัวมากขึ้น
ตามหลักการแล้วให้ใช้เวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีในการฝึกเพื่อระดมข้อต่อของคุณ แบบฝึกหัดประเภทนี้เป็นแบบฝึกหัดที่สร้างความแตกต่างในภายหลัง
เพื่อให้ข้อมูลที่สมบูรณ์เราขอให้คุณน่าสนใจ วิดีโออธิบาย:
