กล้ามเนื้อหดตัวกี่ประเภท?

กิจวัตรการฝึกอบรมบางอย่างเน้นที่ระยะศูนย์กลางของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ การค้นหาประเภทที่เหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา

ทำไมกล้ามเนื้อหดตัว?

กล้ามเนื้อทำหน้าที่ต่าง ๆ ในร่างกาย กล้ามเนื้อหดตัวด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ส่วนใหญ่ทำดังต่อไปนี้:‌

• พวกเขาให้ความมั่นคงกับข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน: กล้ามเนื้อยาวขึ้นและสั้นลงบางครั้งโดยไม่ได้ตั้งใจตามที่ร่างกายต้องการ
• พวกเขาผลิตความร้อนเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย: ประมาณ 40% ของอุณหภูมิร่างกายจะถูกแปลงเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อ อาการสั่นคือการตอบสนองของร่างกายต่อความรู้สึกหนาว และกล้ามเนื้อโครงร่างถูกกระตุ้นเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น‌
• รักษาท่าทาง: กล้ามเนื้อช่วยให้เรารักษาตำแหน่งเช่นนั่งหรือยืน

ประเภท

กล้ามเนื้อมีการหดตัวประเภทต่างๆ ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวและความพยายามที่ต้องการ

การหดตัวของไอโซโทนิก

การหดตัวของไอโซโทนิกคือการที่กล้ามเนื้อเปลี่ยนความยาวในขณะที่หดตัว ในขณะที่ภาระหรือความต้านทานยังคงเท่าเดิม ส่งผลให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเคลื่อนไหว การหดตัวของไอโซโทนิกมีสองประเภท: ศูนย์กลางและนอกรีต

การหดตัวของศูนย์กลาง

การหดตัวจากศูนย์กลางคือสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงเมื่อหดตัว เมื่อกล้ามเนื้อสั้นลง ก็จะสร้างแรงมากพอที่จะเคลื่อนที่วัตถุ นี่คือการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ตัวอย่างคือการงอศอกจากตรงไปเป็นงอเต็มที่ ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ที่ศูนย์กลาง การหดตัวแบบศูนย์กลางเป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุดและเกิดขึ้นบ่อยครั้งในกิจกรรมประจำวันและการเล่นกีฬา

การเคลื่อนไหวประเภทนี้เป็นวิธีหลักในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ ส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไป ,การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ. แม้ว่าจะได้ผล แต่การหดตัวแบบนี้เพียงอย่างเดียวจะไม่สร้างความแข็งแรงหรือผลลัพธ์ของมวลกล้ามเนื้อ เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่รวมการหดตัวของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน

การหดตัวผิดปกติ

การหดตัวนอกรีตเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการหดตัวแบบศูนย์กลางและเกิดขึ้นเมื่อ กล้ามเนื้อจะยาวขึ้นขณะหดตัว . สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อดัมเบลล์ถูกลดระดับลงในแบบฝึกหัด bicep curl กล้ามเนื้อยังคงเกร็งเพื่อรับน้ำหนักไปตลอดทาง แต่กล้ามเนื้อลูกหนูจะยาวขึ้น ในระหว่างการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อนี้ เส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกยืดออกภายใต้แรงตึงที่มากกว่าที่สร้างโดยกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวนอกรีตจะไม่ดึงข้อต่อไปในทิศทางของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งแตกต่างจากการหดตัวแบบศูนย์กลาง แต่จะชะลอข้อต่อเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว

อีกตัวอย่างหนึ่งที่พบบ่อยมากคือกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่ด้านหน้าของต้นขาเมื่อกระโดดลงจากพื้น ขณะที่เราร่อนลง กล้ามเนื้อต้นขา และโดยเฉพาะกล้ามเนื้อสี่ส่วนที่อยู่ด้านหน้าขาจะหดตัวอย่างแรงแต่ก็ยืดออกในเวลาเดียวกัน ประเภทนี้ทำให้กล้ามเนื้อตึงและมักเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดการฝึกพลัยโอเมตริก (การกระโดด) เกี่ยวข้องกับการหดตัวผิดปกติจำนวนมากและอาจนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหากคุณทำเร็วเกินไป

การรวมกันของการหดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีตและศูนย์กลางทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากจะเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม คุณอาจมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ

การเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายบางอย่างที่มีการเคลื่อนไหวผิดปกติ ได้แก่ การเดิน การลดดัมเบลล์ การยกน่อง หมอบ และการขยายไขว้

การหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากัน

การหดตัวมีมิติเท่ากันเกิดขึ้นเมื่อ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงความยาวของกล้ามเนื้อหดตัว . สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเราอุ้มวัตถุไว้ข้างหน้าเรา เนื่องจากน้ำหนักของวัตถุดึงแขนลง แต่กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อจับวัตถุให้อยู่ในระดับเดียวกัน อีกตัวอย่างหนึ่งคือเมื่อเราหยิบของบางอย่าง เช่น ไม้เทนนิส ไม่มีการเคลื่อนไหวในข้อต่อของมือ แต่กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อให้มีแรงมากพอที่จะยึดแร็กเกตให้แน่น

ปริมาณของแรงที่กล้ามเนื้อสามารถผลิตได้ในระหว่างการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันนั้นขึ้นอยู่กับความยาวของกล้ามเนื้อที่จุดหดตัว กล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีความยาวที่เหมาะสมที่สุดซึ่งสามารถสร้างแรงไอโซเมตริกสูงสุดได้

การเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากันคือการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งไม่ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อถูกกระตุ้น แต่ไม่จำเป็นต้องยืดหรือสั้นลง ด้วยเหตุนี้ การหดตัวแบบมีมิติเท่ากันจึงสร้างแรงและความตึงเครียดโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ ผ่านข้อต่อ

การเคลื่อนไหวทั่วไปที่แสดงให้เห็นการหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน ได้แก่ การปลูก การนำวัตถุมาวางข้างหน้าเราในตำแหน่งที่มั่นคง การยกน้ำหนักดัมเบลล์ไว้ตรงกลางผ่านการม้วนงอของลูกหนู สะพานไอโซเมตริก หรือหมอบที่ผนัง

การหดตัวของไอโซคิเนติก

การหดตัวของไอโซคิเนติกนั้นคล้ายกับการหดตัวของไอโซโทนิกในนั้น กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนความยาวระหว่างการหดตัว โดยที่การหดตัวของไอโซคิเนติกต่างกันทำให้เกิดการเคลื่อนที่ด้วยความเร็วคงที่ ในการวัดนี้ จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษที่เรียกว่าไอโซคิเนติกไดนาโมมิเตอร์ ตัวอย่างของการใช้การหดตัวของไอโซคิเนติกในชีวิตประจำวันและในกิจกรรมกีฬานั้นหาได้ยาก สิ่งที่ดีที่สุดคือการว่ายน้ำท่ากบ โดยที่น้ำมีความต้านทานคงที่และสม่ำเสมอต่อการเคลื่อนไหวของการเหนี่ยวนำ

การออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติกเป็นการฝึกความแข็งแรงประเภทหนึ่ง ใช้เครื่องออกกำลังกายเฉพาะทางที่สร้างความเร็วคงที่ไม่ว่าเราจะออกแรงหนักแค่ไหนก็ตาม เครื่องจักรเหล่านี้ควบคุมจังหวะของการออกกำลังกายด้วยแรงต้านที่ผันผวนตลอดช่วงการเคลื่อนไหว ความเร็วยังคงที่แม้ว่าเราจะออกแรงก็ตาม

เราสามารถปรับความเร็วของการออกกำลังกายและช่วงของการเคลื่อนไหวให้ตรงกับความต้องการของเรา สิ่งที่แนบมาที่แตกต่างกันบนเครื่องสามารถแยกและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะได้ เราสามารถใช้การออกกำลังกายแบบไอโซคิเนติกเพื่อทดสอบและปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทาน