เคล็ดลับแก้ไขท่าทางไม่ดี

ท่าทางของร่างกายคือตำแหน่งของร่างกายเมื่อยืนหรือนั่ง ข้อมูลนี้อธิบายว่ากระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกับศีรษะ ไหล่ และสะโพกอย่างไร แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรามีท่าทางที่ถูกต้อง?

ไม่มีท่าทีที่ "สมบูรณ์แบบ" เหมือนกับว่าไม่มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ ท่าทางที่ถูกต้องหมายถึงการมีกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง โดยที่กลุ่มกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อลดความเครียด ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ลดความเหนื่อยล้า และช่วยรักษาสมดุล

หากท่าทางไม่อยู่ในแนวเดียวกัน อาจทำให้กล้ามเนื้อหรือข้อตึง คอ ศีรษะ หรือปวดหลัง หรืออาจได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย ทำงาน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ

ท่าที่ถูกต้องคืออะไร?

ท่าทางเป็นวิธีที่ร่างกายถือหรือรองรับ มีสองประเภท:

  • พลวัต ท่าทางหมายถึงการถือตัวเวลาเราเคลื่อนไหว เช่น เวลาเรากำลังเดิน วิ่ง หรือก้มตัวหยิบสิ่งของ
  • คงที่ ท่าทางหมายถึงการดูแลตัวเองเมื่อไม่ได้เคลื่อนไหว เช่น เวลานั่ง ยืน หรือนอน

การรักษาท่าทางแบบไดนามิกและนิ่งที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ มันง่ายที่จะพัฒนานิสัยของท่าทางที่ไม่ดีโดยไม่ต้องคิดถึงมัน เราอาจใช้เวลามากกับการนั่งหลังค่อมหน้าจอเล็กๆ นั่งหลังค่อมบนเก้าอี้ หรือแบกเป้หนักๆ เมื่อเราเดิน หรือเราอาจใช้การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ในที่ทำงานของเรา

หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้อาจนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีได้ การมีน้ำหนักเกินหรือตั้งครรภ์ หรือการสวมรองเท้าคุณภาพต่ำหรือรองเท้าส้นสูง ก็อาจทำให้มีท่าทางที่ไม่ดีได้เช่นกัน คุณยังอาจเกิดมาพร้อมกับโรคกระดูกสันหลังคด (กระดูกสันหลังโค้งผิดปกติ) หรือขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้างหนึ่ง ซึ่งอาจส่งผลต่อท่าทางได้

ท่าทางที่เหมาะสมหรือมีประสิทธิภาพจะมีกระดูกสันหลังในแนวเดียวกับศีรษะและแขนขา จากด้านข้างควรมีลักษณะเป็นเส้นดิ่งตั้งแต่ศีรษะจรดกลางหูและไหล่ หลังตรงกลางเข่าและด้านหน้าตรงกลางข้อเท้า นั่นคือสิ่งที่วลี” ยืนตัวตรง ” หมายถึง

ทางกายภาพ การจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสมหมายความว่ากล้ามเนื้อและกระดูกอยู่ในภาวะสมดุล ปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บหรือความเครียดที่อาจทำให้กล้ามเนื้อหรือข้อเสื่อมได้ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้ตั้งตรงต่อแรงโน้มถ่วง

ทิโปส เด มาลา postura

ประเภทของท่าทางที่ไม่ดี

การมีท่าทางที่ไม่ดีสามารถระบุได้อย่างรวดเร็วโดยตำแหน่งทั่วไปของร่างกาย

มุ่งหน้าไปข้างหน้า

ท่าศีรษะไปข้างหน้าคือเมื่อศีรษะอยู่ในตำแหน่งโดยให้หูหันไปทางเส้นกึ่งกลางแนวตั้งของร่างกาย หากร่างกายอยู่ในแนวเดียวกัน หูและไหล่จะอยู่ในแนวเดียวกับเส้นกึ่งกลางแนวตั้ง

คอเทค คอข้อความ และคอเนิร์ดเป็นชื่ออื่นๆ สำหรับท่าทางศีรษะไปข้างหน้า โดยปกติแล้วจะช่วยป้องกันคุณจากการนั่งบนโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์หรือพวงมาลัยหากคุณขับรถมาก นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากกระบวนการชราภาพเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนจะหายไป

ผลกระทบของท่าทางศีรษะไปข้างหน้ามีตั้งแต่อาการปวดคอ ตึง และปวดศีรษะ ไปจนถึงความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้นในผู้ชายและผู้หญิงสูงอายุ ปลอกคอข้อความกระชับกล้ามเนื้อและเอ็นและเส้นเอ็นรองรับที่ด้านหน้าของคอและในขณะเดียวกันก็ช่วยยืดโครงสร้างของกล้ามเนื้อที่ด้านหลังคอ

ในท่าที่เป็นกลาง ศีรษะมีน้ำหนัก 5 ถึง 6 กิโลกรัม เมื่อท่าทางไปข้างหน้าอยู่นอกแนว 15 องศา แรงที่กระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 ปอนด์ ที่ไปข้างหน้า 45 องศา จะเพิ่มเป็น 24 กิโลกรัม และที่ไปข้างหน้า 60 องศา จะเพิ่มเป็น 30 กิโลกรัม

ไคโฟซิส

Kyphosis หมายถึงความโค้งที่เกินจริงของหลังส่วนบน (กระดูกสันหลังทรวงอก) โดยที่ไหล่จะหมุนไปข้างหน้า เรียกอีกอย่างว่าโคก

โรคกระดูกพรุน (การผอมบางของกระดูก) อาจทำให้ไหล่โค้งมนเมื่อกระดูกในกระดูกสันหลังอ่อนแอลงตามอายุ มักพบในสตรีสูงอายุ สาเหตุอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ ได้แก่ การเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลัง

คนที่อายุน้อยกว่าสามารถพัฒนา kyphosis อันเป็นผลมาจากโรคต่าง ๆ เช่นโรคโปลิโอหรือโรค Scheuermann การติดเชื้อหรือเคมีบำบัดหรือการฉายรังสีเพื่อรักษามะเร็ง เมื่อเราก้มตัวลงมาก จะเดินยากขึ้น และเรามีความเสี่ยงที่จะหกล้มและบาดเจ็บมากขึ้น ผู้หญิงสูงอายุที่มีภาวะ hyperkyphosis มีความเสี่ยงต่อการแตกหักเพิ่มขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์

lordosis

เรียกอีกอย่างว่า lordosis หรือ hyperlordosis นี่คือเมื่อสะโพกและกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าห่างจากเส้นกึ่งกลางของร่างกาย ในตำแหน่งนี้ หลังส่วนล่างมีส่วนโค้งเข้าด้านในที่เกินจริง ดูเหมือนว่าเรากำลังเอนกายเมื่อเรายืนขึ้น โดยที่หน้าท้องและก้นยื่นออกมา

หลังที่ลาดเอียงสามารถพัฒนาได้หากเราใช้เวลามากในการนั่งซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหลังตึง การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและตะโพกของคุณอ่อนแอลงได้ ในทั้งสองกรณี กล้ามเนื้อแกนกลางที่ทำให้หลังมั่นคงจะอ่อนแอลง สาเหตุอื่นๆ อาจรวมถึงโรคอ้วน การบาดเจ็บ ภาวะประสาทและกล้ามเนื้อ ความผิดปกติของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง

กลับแบน

หลังแบนเป็นภาวะที่ส่วนโค้งปกติของกระดูกสันหลังส่วนล่างสูญเสียส่วนโค้งไปบางส่วน หลังส่วนล่างดูตรงและเราเอนไปข้างหน้า

อาจเกิดขึ้นตั้งแต่แรกเกิดหรืออาจเป็นผลมาจากการผ่าตัดหลังบางประเภทหรือภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม รวมทั้งการยึดเกาะของกระดูกสันหลังอักเสบ (โรคข้ออักเสบจากการอักเสบ) การเสื่อมของหมอนรองกระดูก และการกดทับของกระดูกสันหลัง อาจทำให้เจ็บเวลายืนนานๆ

แก้ไขอย่างไร?

ขั้นตอนแรกในการแก้ไขและบรรลุท่าทางที่ถูกต้องคือการตระหนักถึงนิสัยประจำวันที่อาจส่งผลต่อการยืน นั่ง หรือนอนของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเราจะใส่ใจและตระหนักถึงสิ่งที่เราทำในกิจกรรมประจำวัน

บางครั้งวิธีแก้ปัญหาก็ง่าย:

  • เปลี่ยนตำแหน่งในที่ทำงาน
  • เปลี่ยนเก้าอี้และวิธีการนั่งของเรา
  • เปลี่ยนตำแหน่งที่เรามองมือถือ
  • ซื้อที่นอนใหม่
  • แทนที่จะใช้รองเท้าส้นสูง เราจะเลือกใช้รองเท้าส้นแบน รองเท้าส้นเตารีด หรือรองเท้าอื่นๆ ที่ให้การรองรับที่มากกว่า
  • หายใจเข้าลึกๆ มากขึ้น
  • ฝึกเดินอย่างถูกต้อง