มีแบบฝึกหัดมากมายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับร่างกายแต่ละส่วนของเรา แต่มีแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงมาก เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเสริมสร้างไหล่ของเรา: กดกรอก . หากคุณต้องการทราบคุณก็ต้องอ่านบทความนี้ต่อไป
Filly Press คืออะไร?
เมื่อเราฝึกหนึ่งในจุดประสงค์ของเราคือเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นโดยการมีหุ่นที่ดีจากบนลงล่าง แม้ว่าบางครั้งจะดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้นและเราเน้นที่แขนขาและหน้าท้องมากขึ้น แต่ไหล่ก็ต้องได้รับความสำคัญเหมือนกันในระหว่างการออกกำลังกายเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย กับ กดกรอก การออกกำลังกายมันจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับเรา ดังนั้นเราจะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวนี้ด้านล่าง จะช่วยให้คุณทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างสมบูรณ์ .
การกดปุ่มทำอย่างไร?
มันเป็น รูปแบบของทหาร กด ที่ดำเนินการด้วยมือเดียว ในขณะที่เรางอข้อศอกเราต้องรองรับน้ำหนักที่ไหปลาร้าด้านหน้าลำตัวซึ่งจำเป็นต้อง ใช้กาต้มน้ำ . ในทางกลับกันเราต้องพยายามตีร่างกายด้วยปลายแขน ในทำนองเดียวกันอีกด้านหนึ่งก็มีกฎของมันเช่นกัน ขั้นแรกคุณจะต้อง ถือดัมเบล โดยงอข้อศอกของคุณและใกล้กับหน้าอกของคุณ มือควรอยู่ในตำแหน่งที่ฝ่ามือหันเข้าด้านในนั่นคือไปทางไหล่
ถือกาเบลล์ไว้นิ่ง ๆ และขยับส่วนที่เหลือของร่างกายคุณจะยืดแขนและ ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ . เมื่อเราเสร็จสิ้นการทัวร์เราจะหมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันออกไปด้านนอกนั่นคือสิ่งที่เรามีอยู่ตรงหน้าเรา ในที่สุดเราต้องคืนแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำ จะขึ้นอยู่กับทั้งความอดทนและเป้าหมายของคุณ
ข้อดีของการกดปุ่ม
สิ่งแรกที่เราต้องจำไว้ก็คือการออกกำลังกายนั่นก็คือ ไม่ได้แยกออกจากกัน แต่ทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมของการฝึกอบรมที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ถึงกระนั้นความพยายามและการเคลื่อนไหวประเภทนี้ก็มีข้อดีมากมาย ตัวอย่างเช่น, ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเดลทอยด์ ในทำนองเดียวกันมันมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อการได้รับความมั่นคงของกระดูกสะบัก เนื่องจากต้องรักษาน้ำหนักให้มั่นคงในขณะที่เคลื่อนไหวในด้านตรงข้าม ในทำนองเดียวกันควรสังเกตว่าหากมีการเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบหมุนในโต๊ะออกกำลังกายใด ๆ ชอบการเคลื่อนไหวร่วมกัน .
ในระยะสั้นมันไม่ได้เป็นเพียง การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของเราและเพิ่มความต้านทานได้ แต่จะให้ความสวยงามที่หลาย ๆ คนไล่ตามโดยการทำเครื่องหมายรูปร่างของกล้ามเนื้อทำให้สิ่งนี้เห็นได้ชัดภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์
ความสำคัญของการฝึกไหล่
โดยไม่มีข้อกังขา, ฝึกไหล่ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้สึกพอดีจริงๆ เป็นกล้ามเนื้อที่เราใช้ในทุกการเคลื่อนไหว ดังนั้นการมีพวกเขาที่แข็งแกร่งและต้านทานจะช่วยเราในแต่ละวันทำให้กิจวัตรประจำวันง่ายขึ้น นอกจากนี้หากเราไม่ฝึกฝนพวกเขาอย่างถูกต้องเราก็จะไม่บรรลุเป้าหมายในการอวดร่างกายที่แข็งแรง นี่คือบางส่วน เหตุผลที่คุณควรทำงานไหล่ของคุณ .
ท่าทางที่ดี
มีหลายโอกาสที่เราต้อง ดูแลท่าทางของไหล่ของเรา ตลอดวัน. สามารถใช้ทำงานทำงานบ้านหรือแม้แต่เดิน บางครั้งถ้าเราไม่รักษาส่วนนี้ให้แข็งแรงอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างส่วนนี้กับคอได้ ดังนั้นด้วยการฝึกอบรมที่ดีเราจะบรรลุตำแหน่งของเราในกิจกรรมใด ๆ ได้ดีขึ้นและไหล่อยู่กับที่โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
ป้องกันการบาดเจ็บ
การมีส่วนของร่างกายที่แข็งแรงและได้รับการฝึกฝนไม่ว่าจะเป็นไหล่แขนหรือขาและอื่น ๆ จะช่วยให้มันกลายเป็น ทนทานต่อการบาดเจ็บทุกประเภท ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือทำงาน สำหรับเหตุผลนี้, การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ . ไม่มีอะไรดีไปกว่าการมีไหล่ที่ได้รับการฝึกฝนและกำหนดไว้เป็นอย่างดี คำแนะนำของเราคือให้คุณเริ่มทำงานทั้งในยิมและที่บ้านด้วยวิธีที่นุ่มนวลและเพิ่มความยากลำบากให้กับกิจวัตรและความพยายามที่มากขึ้นทีละเล็กทีละน้อย ความเพียรของคุณจะคุ้มค่า
มั่นใจในตัวเองมากขึ้น
มีมากมาย ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความเชื่อมั่นของเรา และหนึ่งในนั้นคือการที่เราเห็นตัวเองอยู่หน้ากระจก มีหลายคนที่ต้องการเห็นรูปร่างที่ดีและสามารถทำได้ด้วยการฝึกฝนที่ได้รับการบำรุงรักษาตามกาลเวลาเท่านั้น คุณต้องทำกิจวัตรประจำวันอย่างจริงจังและทุ่มเทวันละสองสามนาทีให้กับกีฬา คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นทีละนิด
