ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ซึ่งทำให้การมีสุขภาพที่แข็งแรงและสมบูรณ์เป็นเรื่องยาก แต่ด้วยก การเปลี่ยนแปลงง่ายๆไม่กี่อย่างที่คุณสามารถทำได้ง่ายขึ้นมาก
ให้พอดีระหว่างตั้งครรภ์ .
คำแนะนำเพื่อความพอดีในระหว่างตั้งครรภ์
หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตอบสนองความอยาก
เมื่อคุณตั้งครรภ์ฮอร์โมนของคุณจะทำสิ่งที่บ้าคลั่งและหนึ่งในนั้นก็กำลังประสบอยู่ ความอยากที่รุนแรงและไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะหันไปหาน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูป
น่าเสียดาย, น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ กักเก็บของเหลวและขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
ด้วยเหตุนี้เราจึงแนะนำให้มองหาอาหารทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์
ดื่มน้ำมาก ๆ
การได้รับความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องรับผิดชอบต่อการเติบโตของมนุษย์อีกคน การดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละสองลิตรสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าของคุณได้ และควบคุมอาการแพ้ท้อง การให้ความชุ่มชื้นอยู่เสมอจะช่วยลดความอยากลดการกักเก็บของเหลวและปรับปรุงผิวของคุณ
จะออกกำลังกาย
อย่าฝึกเหมือนกำลังจะเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนหลังจากที่คุณตั้งครรภ์ เพื่อให้คงรูปร่างระหว่างตั้งครรภ์ ดำเนินกิจกรรมในระดับเดียวกับที่คุณเคยทำมาก่อน
แต่เมื่อคุณเหนื่อยและมีอาการไม่สบายในการตั้งครรภ์โดยทั่วไปการออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว เพื่อให้มีแรงบันดาลใจและมีส่วนร่วม ทำแบบฝึกหัดที่คุณชอบที่สุด . ไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ หรือฝึกโยคะเป็นต้น
รักษากล้ามเนื้อของคุณ
อย่าคิดว่าคุณต้องสูญเสียความแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอง่ายๆแล้ว อย่าลืมใส่ใจกับการบำรุงกล้ามเนื้อ . กล้ามเนื้อช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ตามปกติ การรักษาความแข็งแรงของคุณสามารถลดระยะเวลาในการฟื้นตัวหลังคลอดได้ .
ใช้ไขมัน
ไขมันได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดีอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นี่อาจเป็นผลมาจากอาหารทอดที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว
“ ไขมันต่ำ” และ“ ปราศจากไขมัน” มีความหมายเหมือนกันกับ“ สุขภาพดี” แม้ว่าจะน่าเสียดาย ตัวเลือกเหล่านี้เต็มไปด้วยสารเคมีที่เป็นอันตรายสารพิษและน้ำตาล
นอกจากนี้ร่างกายของเราต้องการไขมัน! ที่สำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อะโวคาโดและวอลนัทเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพสองแหล่ง
นอนหลับให้เพียงพอ
ในขณะที่คุณตื่นร่างกายของคุณจะกระฉับกระเฉงและพลังงานของคุณจะถูกนำไปทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน เมื่อคุณนอนหลับพลังงานนี้จะเปลี่ยนเส้นทางไปซ่อมแซมความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น
น่าเสียดาย, เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณและลูกน้อยของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน : ร่างกายของคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวหรือให้พลังงานแก่ลูกน้อยอย่างที่ต้องการ
แก้ไขปัญหาสุขภาพทันที
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบสิ่งผิดปกติบางอย่างเมื่อคุณตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น, คุณอาจเกิดอาการแพ้ใหม่หรืออาการเสียดท้อง
ปัญหาสุขภาพเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้ไม่สบายใจเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงต่อคุณและลูกน้อยอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่ดีที่สุด ไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์
