ในกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่บ้านคุณไม่ควรพลาด squats . พวกเขาเป็นราชินีที่ไม่มีปัญหาในการฝึกซ้อมไม่ว่าคุณจะอยู่ในโรงยิมหรือในบ้านของคุณ ในบทความของเราวันนี้เราจะบอกคุณถึงสิ่งที่คุณทำได้และควรทำหากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการทำ เพิ่มความเข้มให้กับ squats ของคุณ และบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ
วิธีเพิ่มความเข้มให้กับ squats ของคุณ
Squats เช่นเดียวกับการซิทอัพควรทำบ่อยๆ จำไว้ว่าการฝึกทุกวันไม่ใช่เรื่องดีเพราะควรให้ช่วงเวลาพักและฟื้นฟูกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ในวันที่คุณออกกำลังกายขอแนะนำว่าอย่าละเลย squats . อันเป็นผลมาจากการนั่งยองเป็นประจำคุณจะมีความสำคัญ เปลี่ยนขาและก้ามของคุณ นอกจากนี้คุณจะพัฒนาความแข็งแกร่งใน แกน และหลังส่วนล่าง (ตราบเท่าที่คุณฝึกฝนอย่างถูกต้อง)
มีหลักการพื้นฐาน 3 ประการในการนั่งยองอย่างถูกต้องและบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ: เทคนิคความคล่องตัวและการดำเนินการ เรากำลังจะบอกคุณ วิธีเพิ่มความเข้มให้กับ squats ของคุณ และปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ ออกกำลังกาย ศีล. ในการเริ่มต้นสร้างความแข็งแกร่งให้กับ squats ของคุณคุณ ต้องการความคล่องตัวในการไปถึงตำแหน่งที่จำเป็น นอกจากนี้คุณยังต้องการความมั่นคงในการควบคุมการเคลื่อนไหวจากน้อยไปมากและในที่สุดก็เป็นเทคนิคที่ดี
ความเร็วในการพิมพ์ต่อการเคลื่อนไหว
กุญแจสำคัญในการเพิ่มพลังคือความเร็ว เร่งความเร็ว squats ของคุณและคุณจะช่วยพัฒนาพลัง และนอกจากนี้คุณจะสามารถปรับปรุงเทคนิคได้ มันไม่มีประโยชน์ถ้าคุณทำอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ดี คุณควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปอะไรบ้าง? สำหรับผู้เริ่มต้น อย่างอเข่าก่อน มันฟังดูไร้เหตุผล แต่มันทำให้ squats ยากแถมยังเพิ่มแรงกดให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนที่หัวเข่าและคุณไม่อยากให้ตัวเองบาดเจ็บ!
สิ่งนี้นำเราไปสู่ประเด็นต่อไป: หลีกเลี่ยงการดึงเข่าเข้าด้านในเพราะอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้ คุณไม่ควรเอนหลังไปข้างหน้าเพราะอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้ และแน่นอนอย่ายกส้นเท้าของคุณเมื่อคุณกำลัง "นั่ง" สิ่งเหล่านี้เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปและคุณควรดูอย่างรอบคอบก่อนที่จะทำสควอตอย่างรวดเร็ว
ปรับปรุงความคล่องตัวของร่างกายส่วนล่าง
หมอบจะทำไม่ถูกต้องหากคุณไม่มี ความคล่องตัวหรือความคล่องตัวในร่างกายส่วนล่างของคุณ รูปแบบและความลึกมีความสำคัญในแบบฝึกหัดเหล่านี้เช่นเดียวกับความยืดหยุ่น อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของเรามักจะเป็นสะโพกและเอ็นร้อยหวายเช่นเดียวกับข้อเท้าและน่องของเรา คำแนะนำของเรา? ออกกำลังกายส่วนต่างๆของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและทำให้สควอตของคุณมีความเข้มข้นมากขึ้น
รองเท้าที่เหมาะสม
อาจดูเหมือนไร้สาระสำหรับคุณ แต่ หากคุณไม่มีรองเท้าที่เหมาะสมคุณอาจไม่สามารถหมอบได้ อย่างถูกต้อง รองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณหมอบได้ยากดังนั้นคุณควรใส่รองเท้าแบบไหน? เราขอแนะนำให้คุณซื้อรองเท้าคู่พิเศษสำหรับยกน้ำหนัก
รองเท้าประเภทนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นคงและสมดุลเนื่องจากปรับให้เข้ากับเท้าได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณโยกเยกเวลาขึ้นหรือลงรวมทั้งให้การยึดเกาะที่ดีในกรณีที่คุณมีไว้ที่บ้านเป็นต้น , barbell และโหลด deadlift ไม่มีบาร์? ไม่มีปัญหา: คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักดัมเบลในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้
ทำไมรองเท้าเหล่านี้ถึงเหมาะกับการเล่นสควอท? หากผลประโยชน์ที่อธิบายไว้ข้างต้นดูเหมือนจะไม่เพียงพอสำหรับ คุณแสดงความคิดเห็นว่ารองเท้าประเภทนี้มีพื้นรองเท้าที่กว้างและแบนและเหนือสิ่งอื่นใดในกรณีที่คุณไม่มีความยืดหยุ่นมากนัก จัดหาตำแหน่งที่เหมาะสมให้คุณ
ทำ squats ลึก
คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้เป็น squats แบบเดิม ๆ เราขอแนะนำให้คุณฝึกซูโม่สควอท เหล่านี้คืออะไร? ผู้ที่ร่างกายลดระดับลงมากเมื่อเทียบกับพื้นและเลียนแบบตำแหน่งของกีฬาดั้งเดิมของญี่ปุ่นนี้ ทำไมพวกเขา? หากคุณลดร่างกายมากขึ้นขาของคุณจะดีขึ้นกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะทำงานได้คุณลดน้ำหนักจากสะโพกเสริมสร้างหลังส่วนล่างและสร้างขาขึ้นใหม่โดยไม่ยาก ปัญหาเดียวของซูโม่สควอทคือคุณต้องมีความคล่องตัวและยืดหยุ่น แต่ไม่มีอะไรที่ไม่สามารถทำงานได้ เราได้แนะนำให้คุณทำงานในส่วนเหล่านี้ในร่างกายของคุณมาก่อนแล้ว
ใช้ยางยืด
แถบยางยืดหรือแถบความต้านทานเป็นส่วนเสริมที่เหมาะอย่างยิ่งที่สามารถทำได้ เพิ่มความเข้มให้กับ squats ของคุณ หากคุณกำลังฝึกจากที่บ้าน เป็นอุปกรณ์เสริมราคาไม่แพงและสามารถเพิ่มความตึงเครียดให้กับการออกกำลังกายที่คุณทำไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ประโยชน์? glutes และ quadriceps ถูกเปิดใช้งานอย่างมาก
ทำอย่างไร? ก้าวเข้าไปในวงดนตรีและก้าวขึ้นไปโดยแยกขาออกจากกัน นำวงดนตรีพาดผ่านหลังส่วนบนของคุณเพื่อสร้างความตึงเครียดมากขึ้น กดหน้าท้องดันหน้าอกออกและให้หลังตรง โคตรเริ่มช้า
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อยางยืด
สวมเข็มขัดยกน้ำหนัก
อีกหนึ่งพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับ squats ที่บ้านคือ เข็มขัดยกน้ำหนัก. ทำไม? อุปกรณ์เสริมประเภทนี้ เพิ่มความดันในช่องท้องและให้ความมั่นคง แนวคิดในการใช้มันคือการขยายช่องท้อง ซึ่งให้ความมั่นคงและป้องกันการบาดเจ็บ
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อเข็มขัดยกน้ำหนัก
ผ้าพันแผลเข่า
ผ้าพันแผลหัวเข่าไม่ใช่ตำนาน พวกมันสามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับ squats ของคุณได้โดยใช้แรงเพิ่มขึ้นอีก 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์กับร่างกายของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังแบกน้ำหนักเมื่อคุณนั่งยองๆ ผ้าพันหัวเข่าสามารถทำให้คุณรับน้ำหนักได้ 120 ปอนด์แทนที่จะเป็น 100 กก. และไม่เพียงแค่นั้นผ้าพันหัวเข่าสามารถให้ความมั่นคงและการทรงตัวรวมทั้งความแข็งแรง
