ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งในระหว่างตั้งครรภ์และทำอย่างไรให้ปลอดภัย

เพียงเพราะผู้หญิงตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าเธอควรหยุดการฝึกอบรมเป็นเวลาเก้าเดือนโดยสิ้นเชิง เฉพาะในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากเช่นการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงแพทย์สามารถแนะนำให้พักผ่อนได้ แต่นักกีฬาหญิงทุกคนสามารถฝึกต่อได้ ด้วยเหตุนี้วันนี้เราจึงมาอธิบายถึงประโยชน์ ของการฝึกความแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ .

อย่างไรก็ตามก่อนหน้านี้เราต้องการชี้แจงเรื่องนี้ คุณไม่ควรเริ่มกิจวัตรการเล่นกีฬาประเภทนี้หากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนมาก่อนตั้งครรภ์ . หากเป็นกรณีของคุณคุณสามารถทำท่าโยคะหรือยิมนาสติกได้โดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่เราไม่แนะนำให้ฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มักจะแนะนำให้เข้าชั้นเรียนพิลาทิสหรือโยคะที่เน้นการเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน อย่างไรก็ตามมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่มีความเข้มข้นต่ำก็เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ การฝึกความแข็งแกร่งนั้นหากได้รับการศึกษาเป็นประจำอย่างดีก็สามารถทำได้มากกว่านั้น .

ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงก็คือ เสริมความแข็งแรงด้านหลัง ซึ่งเป็นบริเวณของร่างกายที่มักได้รับความทุกข์ทรมานอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์และทำให้ผู้หญิงหลายคนเจ็บปวดเมื่อทารกพัฒนาขึ้น เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของหน้าท้องและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันท่าทางที่เป็นอันตรายก็คือการโค้งงอบริเวณบั้นเอว

เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยผู้หญิงได้ ไม่รับน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งที่มักเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย นอกจากนี้การเล่นกีฬา เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร .

ผู้หญิงที่เคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์มี ยังแสดงให้ มีการจัดส่งที่สั้นกว่า เนื่องจากระยะการขยายตัวสั้นกว่า

เคล็ดลับในการฝึกความแข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำให้รับความเห็นของแพทย์เพื่อตัดสินใจว่าจะฝึกกีฬาประเภทใดต่อไปหรือไม่ หากไม่มีเหตุผลที่จะละทิ้งการฝึกซ้อมกีฬาที่ดีที่สุดคือ ได้รับความช่วยเหลือและการดูแลของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เชี่ยวชาญในหญิงตั้งครรภ์

ถ้าเราพูดอย่างนี้ก็เป็นเพราะมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ไม่ทราบความต้องการทั้งหมดของหญิงตั้งครรภ์รวมทั้งเป็นเพราะอันตรายจากการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายบางอย่างอาจนำมาซึ่ง

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนี้จะต้องทำ กิจวัตรที่ปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายของผู้หญิงและจะต้องเปลี่ยนแปลงไปเมื่อร่างกายของเธอตอบสนองตลอดเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ ซึ่งหมายความว่ากิจวัตรที่กำลังปฏิบัติตามอย่างดีในช่วงสองหรือสามเดือนแรกอาจรุนแรงเกินไปในช่วงที่เจ็ดดังนั้นคุณจะต้องปรับตัวใหม่

สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel?

มีการพูดถึงความสำคัญมากมาย ของ Kegel แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เพราะเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน เราขอแนะนำให้รวมไว้ในการฝึกอบรมเสมอเนื่องจากสามารถช่วยในการคลอดบุตรและหลังคลอดได้

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายประเภทนี้ตั้งแต่ไตรมาสที่สอง หลังจากคลอดบุตรขอแนะนำให้รอสองสามวันเพื่อกลับไปหาพวกเขาเว้นแต่ว่าจะมีภาวะแทรกซ้อนบางอย่างและจำเป็นต้องพักผ่อนและพักผ่อนอีกสองสามวัน

คำแนะนำอื่น ๆ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียดในระหว่างการเล่นกีฬาเป็นประจำเมื่อคุณตั้งครรภ์ หากคุณไม่ไปที่นั่นจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีส่วนร่วมในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาอาหารที่ดี ไม่เพียง แต่เพื่อพัฒนาการที่ถูกต้องของทารกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของแม่ด้วย เราขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือและความเห็นจากนักโภชนาการซึ่งต้องตระหนักถึงกิจกรรมกีฬาที่ดำเนินการเพื่อตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารประเภทใดจึงจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งมารดาและทารก

มีกิจกรรมทางกายที่ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งรวมถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดที่มีความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือระเบิดในบริเวณหน้าท้องสูง ไม่แนะนำให้เล่นสกีคาราเต้โปโลศิลปะการต่อสู้สเก็ตดำน้ำพายเรือเทนนิสชกมวยหรือขี่ม้าเป็นต้น . และไม่แนะนำให้ฝึกกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดหรือต่อมไทรอยด์หรือผู้ที่เคยแท้งก่อนหน้านี้มีการตั้งครรภ์หลายครั้งรกเกาะต่ำหรือเยื่อบุแตกก่อนวัยอันควร ในกรณีเหล่านี้แพทย์ควรแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจะดีกว่า

ตอนนี้คุณรู้ประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกความแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์แล้วคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? คุณเคยฝึกกีฬาอย่างต่อเนื่องระหว่างและหลังการตั้งครรภ์หรือไม่? หรือกลัวว่าจะเป็นอันตรายกับลูกน้อย? หากคุณคิดว่ามันอันตรายเราขอรับรองว่าไม่ใช่ตราบใดที่คุณอยู่ในมือของมืออาชีพจริงๆ