มีวิตามินหลายประเภทในท้องตลาดเนื่องจากมีคุณสมบัติในการทำงานที่ไม่เหมือนใครในร่างกาย การได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการผ่านอาหารเป็นไปไม่ได้ในกรณีส่วนใหญ่ดังนั้นการรับประทาน วิตามินรวมทุกวัน สามารถช่วยสร้างรากฐานที่ดีให้กับสุขภาพของคุณ
ในกรณีของการตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนหรือโรคเรื้อรังจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม แนะนำให้ใช้เช่นเดียวกันกับผู้ที่มีความเครียดสูงนอนหลับไม่สม่ำเสมอและขาดการออกกำลังกาย
ค้นพบ 7 ส่วนผสมที่วิตามินรวมทั้งหมดควรมี .
ส่วนผสม 7 อย่างที่วิตามินรวมของคุณควรมี
1 วิตามินดี
เป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินนี้สามารถได้รับเพียงแค่การตากแดดประมาณ 15 นาที อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นเพราะพวกเขาอาศัยอยู่ในบริเวณที่มีแสงแดดน้อยทำงานเป็นเวลานานในสำนักงานหรือเพราะพวกเขาใช้ครีมกันแดดมากเกินไปซึ่งขัดขวางการดูดซึมของวิตามินดี
อีกวิธีหนึ่งในการกักตุนวิตามินที่สำคัญนี้คือการรับประทานอาหารเช่นปลาที่มีไขมันไข่แดงและอาหารเสริมเช่นนมน้ำผลไม้และธัญพืช
1.1 ทำไมวิตามินดีจึงสำคัญ?
วิตามินนี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม การไม่ได้รับยาในปริมาณที่จำเป็นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเกร็งปวดหลังตลอดจนการสูญเสียความแข็งแรงของกระดูกและเส้นเลือดฝอยมากเกินไป
หากคุณพบว่ายากที่จะได้รับสารอาหารนี้ตามธรรมชาติให้ทานน้ำส้มด้วย วิตามินรวมที่มีวิตามินดี
2. แมกนีเซียม
แร่ธาตุที่จำเป็นนี้สามารถหาได้จากอาหารหรืออาหารเสริมบางชนิด แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของกระดูกมาก รวมทั้งช่วยให้ร่างกายผลิตพลังงาน ในทำนองเดียวกันช่วยลดความเครียดควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทและปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาปัญหาการนอนหลับและสร้างโปรตีนกระดูกและแม้แต่ดีเอ็นเอ
2.1 คุณพบแมกนีเซียมในอาหารอะไรบ้าง?
หากคุณเพิ่มฟักทองผักโขมอาร์ติโช้คถั่วเหลืองถั่วเต้าหู้ข้าวกล้องหรือถั่วในอาหารของคุณคุณจะบริโภคแหล่งแมกนีเซียม ลองใช้สิ่งนี้ก่อนที่จะเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมที่คุณกำลังจะรับประทานส่วนใหญ่การขาดเกิดจากการไม่บริโภคอาหารที่ถูกต้อง
3. แคลเซียม
แร่ธาตุนี้มีความจำเป็นหากคุณต้องการมีกระดูกและฟันที่แข็งแรงและแข็งแรง การบริโภคเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะในผู้หญิงเนื่องจากพวกเขาสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกเมื่ออายุมากกว่าผู้ชาย
โปรดทราบว่าการเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุด
3.1 คุณได้รับแคลเซียมจากอาหารอะไรบ้าง?
สามารถหาได้จากธัญพืชเสริมนมชีสโยเกิร์ตปลาเค็มบรอกโคลีผักคะน้าถั่วเนยถั่วถั่วและถั่วเลนทิล
4. สังกะสี
หากคุณเป็นผู้สูงอายุหรือมีความเครียดมากคุณควรดูแลว่าอาหารที่มีสังกะสีอยู่ในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามมันเป็นแร่ธาตุสำหรับทุกเพศทุกวัยเนื่องจากช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการสมานแผล
4.1 อาหารใดบ้างที่เป็นแหล่งของสังกะสี?
ร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บสังกะสีได้ดังนั้นอย่าลืมกินหอยนางรมเนื้อหญ้าเมล็ดฟักทองผักโขมเนื้อสัตว์ทาฮินีปลาซาร์ดีนข้าวกล้องจมูกข้าวสาลีและเทมเป้
5 เหล็ก
ประโยชน์อย่างหนึ่งของธาตุเหล็กคือเพิ่มพลังงานการทำงานของสมองที่ดีขึ้นและเซลล์เม็ดเลือดแดงมีสุขภาพดีขึ้น ในขณะที่ความจริงไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการแร่ธาตุนี้ในปริมาณเท่ากัน ต้องมีธาตุเหล็กในอาหารเสริมวิตามินรวมทั้งหมด .
หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่รับประทานเนื้อแดงเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณได้รับธาตุเหล็กในปริมาณที่จำเป็น อย่างไรก็ตามให้พิจารณาว่าหากคุณมีรอบเดือนกำลังเข้าสู่วัยแรกรุ่นหรือกำลังตั้งครรภ์ความต้องการธาตุเหล็กของคุณจะเพิ่มขึ้น
ด้วยเหตุนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารประจำวันของคุณเสริมอาหารประเภทเนื้อแดงร่วมกับอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กหรือตรวจสอบว่าวิตามินรวมของคุณมีอยู่
6. โฟเลต
กรดโฟลิกมีความโดดเด่นเนื่องจากช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องและพัฒนาการที่ดีของทารกในครรภ์ด้วยเหตุนี้จึงมีความสำคัญต่อสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตามประโยชน์ของมันไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงแค่นั้น เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการเจริญเติบโตของเล็บต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและต่อสู้กับการอักเสบ
หาดูได้ตามธรรมชาติที่ไหน? ในอาหารที่มีใบเขียวเข้มอะโวคาโดและถั่ว หากคุณต้องการพบในวิตามินรวมคุณควรเลือกที่สะท้อนถึง เมทิลโฟเลต บนฉลาก
7. วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการเผาผลาญโปรตีน . นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงบำรุงระบบประสาทส่วนกลางและการสลายไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค
แหล่งที่มาของวิตามินบี 12 ตามธรรมชาติส่วนใหญ่มาจากสัตว์ ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาและไข่ ปริมาณวิตามินที่เหลือจะออกจากร่างกายทางปัสสาวะดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณมีอยู่
Conclution
มีหลายคำ เหตุผลที่คุณควรทานอาหารเสริมวิตามินรวม . โดยทั่วไปการบริโภคจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่แนะนำซึ่งคุณไม่สามารถครอบคลุมได้เฉพาะกับอาหารเท่านั้น
อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเสริมคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและตรวจสอบว่ามีส่วนผสมที่จำเป็นอย่างน้อย XNUMX อย่างนี้หรือไม่ แต่ละอย่างให้ประโยชน์เฉพาะสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย
เรามอบข้อเสนอวิตามินรวมที่ดีที่สุดให้คุณ
อ้างอิง
- Kassel, G. จากข้อมูลของนักโภชนาการระบุว่า 7 ส่วนผสมวิตามินรวมที่คุณควรมี สำหรับ Healthline. [แก้ไขเมื่อมีนาคม 2020]
