Når den nye coronavirus spreder sig rundt omkring i verden, er en måde at forberede sig på at øge dit immunsystem. Mange mennesker vælger at holde på kosttilskud, der lover at forhindre infektion. Nogle af dem, du sandsynligvis har hørt om, inkluderer echinacea, hyllebær, kolloidt sølv, oregano-olie, chaga-svamp og probiotika, ud over traditionelle reserver som C-vitamin og zink.
Men at tage en pille er ikke alt, hvad det ser ud til at være. Generelt er påstande om, at kosttilskud understøtter immunfunktion, blevet nægtet af videnskab eller har et videnskabeligt grundlag for at demonstrere deres effektivitet. De kan også faktisk skade dit helbred.
Hvorfor forbedrer kosttilskud ikke immuniteten?
Kort sagt: de giver ikke mening. For den gennemsnitlige sunde voksen er der ingen bevis for, at kosttilskud fungerer. Vi får mange vitaminer og mineraler i vores regelmæssige diæt.
Og forresten, det er sandt, uanset om vi laver mad derhjemme eller griber takeawayer fra McDonald's. Tilskud markedsføres ofte, som om vi mangler vitaminer, når vi spiser fastfood, men selv forarbejdede fødevarer er befæstede. Når det er sagt, er hjemmelavede måltider naturligvis den sundeste mulighed.
Hvis du tror, at et vitamin kan erstatte en god nats søvn, en sund diæt eller motion, gør du en dårlig service. Næringsstoffer er også stærkere, når de kommer fra mad sammenlignet med en pille.
I ekstreme situationer, for eksempel, hvis nogen er alvorligt mangelfuld med et bestemt vitamin, kan de være mere modtagelige for infektion, og et supplement kan hjælpe. Men medmindre du bor i et udviklingsland, skal du ikke frygte, at det vil ske med dig; medmindre en person har en alvorlig sygdom eller absorptionsproblem. I dette tilfælde kan din læge muligvis foreslå, at du tager et vitamin eller et mineral.
7 kosttilskud til "immun boosting"
Lad os se nærmere på nogle af undersøgelserne eller manglen på dem omkring almindelige kosttilskud, der lover at øge immuniteten:
Echinacea
En Cochrane-gennemgang i februar 2015 fandt, at echinacea ikke giver fordele til behandling af forkølelse, mens en undersøgelse af farmakognosi i januar 2015 bemærkede, at bivirkningerne af supplementet inkluderer kvalme, mavesmerter og udslæt.
Kolloid Sølv
Kolloidt sølv har ingen undersøgelser til sikkerhedskopiering af sine sundhedsanprisninger, og det kan forårsage alvorlige bivirkninger, såsom misfarvning af hud og dårlig absorption af medicin som antibiotika.
Ældste
Personer, der tager ældrebærsirup, oplevede en vis lettelse fra øvre luftvejsinfluenza og influenzasymptomer, som bemærket i en analyse i februar 2019 i komplementære terapier i medicin, men der er ikke foretaget store uafhængige undersøgelser. , så der er ingen måde at kende effekterne på.
Olie af oregano- og Chaga-svampe
Indtil videre er der ingen menneskelige undersøgelser af oreganoolie eller chaga-svampe.
Probiotika
Probiotika fremmes for at opretholde immunhygiejne, men der er endnu ingen langvarige kliniske forsøg, der viser, at de giver fordele for mennesker, der allerede er sunde. Probiotiske kosttilskud kan også medføre risici, såsom opportunistiske infektioner og allergiske reaktioner.
Vitamin C
C-vitamin reducerer ikke risikoen for at udvikle en forkølelse for den generelle befolkning (undtagelser inkluderer rygere, ældre og mennesker udsat for meget kolde miljøer eller ekstrem fysisk aktivitet, såsom maratonløbere). Det kan beskedent forkorte varigheden af en forkølelse.
Zink
Zinktilskud forbedrer kun immunfunktionen hos mennesker med alvorlige mangler, selvom zinkpastaer kan reducere forkølelsessymptomer som hoste, løbende næse og muskelsmerter markant.
Risikoen ved at stole på kosttilskud
Ikke garanteret at være sikker
Du kan antage, at de produkter, du ser i supermarkedet og apoteket, er blevet undersøgt for sikkerhed og effektivitet, men det er ikke tilfældet.
Selvom supplementshandel er reguleret, er kravene til at bringe et produkt på markedet ekstremt slappe. De ser ikke på beviset for, at et supplement fungerer hos mennesker, eller at det er sikkert, før det er i butikshylder.
De er heller ikke garanteret at være effektive
For at fremstille et supplement skal virksomhederne have en slags bevismateriale til mindst en ingrediens, uanset hvor rystende videnskaben er. For eksempel, lad os sige for fire årtier siden, at forskere sprayede en ingrediens i en rottecellekultur og fandt, at det påvirkede immunitet. En virksomhed kunne bruge dette som bevis på, at et supplement, der indeholder denne ingrediens, vil øge forbrugernes immunsystem.
Selv hvis nyere forskning viser, at en bestemt ingrediens er ineffektiv til at forbedre immuniteten, kan du stadig markedsføre den på den måde ved hjælp af forældede beviser.
Faciliteter kontrolleres normalt ikke, medmindre noget går meget galt
Producenter skal registrere deres faciliteter hos sundhedseksperter. Derefter er de klar til at gå.
Derefter involveres eksperter kun, hvis der vælges en facilitet til sjælden pletkontrol for at sikre, at miljøet er sterilt. De kunne også undersøge, om folk bliver syge af et bestemt supplement og kalde dem til at klage.
Derudover er det forbudt for virksomheder at fremsætte falske sundhedsanprisninger, såsom at love at deres produkt vil undgå COVID-19. Stadig tillader tillægslovgivningen virksomhederne at reklamere for vitamin, mineral eller botanik, som om det forbedrede eller opretholdt et sundt immunsystem, selvom der absolut ikke er noget menneskeligt bevis på, at dette er tilfældet.
De indeholder muligvis ikke de ingredienser, de hævder
Selvom producenterne instrueres om at undgå nye eksperimentelle ingredienser, tester FDA ikke produkterne for at bekræfte, hvad de indeholder. Takket være denne manglende overvågning indeholder kosttilskud ofte ikke, hvad der står på etiketten.
Derfor skal du være særlig forsigtig, når det kommer til noget, der er mærket en immunforstærker. Tilskud, der er stærkt markedsført for at have en sundhedseffekt, kan skabe et perverst incitament for producenterne at tilføje ægte lægemidler eller eksperimentelle forbindelser for at få folk til at føle, at de arbejder.
Selvom de ikke har undersøgt dette problem relateret til immunforstærkende kosttilskud i sig selv, har de set, hvad der sker med dem, der fremmes for vægttab, motion og seksuel funktion.
Jeg kunne give dig en overdosis
En anden bekymring tager for meget. Ligesom det at være ekstremt mangelfuld med et vitamin kan forårsage skade, kan forbrug for meget også forårsage skade. Hvis du tager et supplement, skal du bruge multivitaminer, der har en lille mængde af mange forskellige vitaminer, snarere end en stor dosis af et individuelt vitamin, medmindre din læge anbefaler andet.
For eksempel kan megadoser C-vitamin forårsage diarré, opkast, hovedpine og søvnløshed. Indtagelse af overskydende zink har lignende bivirkninger sammen med undertrykt immunitet og lave niveauer af HDL (“godt”) kolesterol.
Du kan adoptere andre usunde vaner
En tilskudsvan kan også føre til valg af dårlig livsstil, hvis du tager den forkerte tilgang.
Bedste måder at styrke dine forsvar på
Disse vaner har faktisk vist sig at hjælpe dig med at forblive sund:
Vask dine hænder
Gnid med sæbe og vand i 20 sekunder, især efter at du har været offentligt eller efter at have blæst næsen, hoste eller nyser.
Kan du ikke komme til vasken? Hvis du er i et offentligt rum, skal du medbringe håndrenser og bruge lidt hver gang du rører ved noget. Så snart håndrenseren tørrer på din hud, ved du, at den har fungeret.
Derudover rengør ofte berørte genstande som din telefon, dørknap, lysafbrydere, tastaturer og taster med et alkoholbaseret desinfektionsmiddel.
Bliv hjemme
Hvis du vove dig, skal du holde mindst en og en halv meter fysisk afstand fra andre mennesker. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo og What's App er gode måder at oprette forbindelse til dine omgivelser på afstand.
Håndter din stress
Mange mennesker oplever coronavirus-induceret angst, og stress undertrykker immunfunktionen. For at lette dine bekymringer foreslår Harvard Health Publishing, at du praktisk taget holder kontakten med venner og kære uden overdosering på nyheder og kun tuning til pålidelige kilder.
Andre påviste smertestillende midler inkluderer yoga, meditation, en taknemmelighedspraksis og kontrolleret vejrtrækning.
Få en god nats søvn
Korrekt lukning af dine øjne hjælper dig med at bekæmpe infektion, ifølge en undersøgelse fra februar 2019 i Journal of Experimental Medicine.
Tip til en ægte afslappende søvn:
- Vågn op og gå i seng på samme tid hver dag.
- Sluk for tekniske gadgets 90 minutter før søvn (alvorligt!)
- Se ikke nyhederne før sengetid.
- Motioner regelmæssigt.
Bryder en sved
En artikel i april 2018 i Frontiers of Immunology bekræftede, at motion kan hjælpe med at beskytte dig mod vira. Så hopp på din motionscykel eller træner derhjemme, der får dit hjerte til at slå.
Spis sundt
En god diæt er knyttet til stærk immunitet, som det fremgår af en artikel i august 2018 i tidsskriftet Nutrients.
Den gode nyhed: Da mange af os er forpligtede til at lave mad derhjemme i dag, håber vi at forbruge færre forarbejdede og fastfood.
