Mange Crossfit- og fitness-elskere, især nybegyndere, bliver skræmt af slæden. Næsten ingen bruger slæder, medmindre de har en personlig træner og kan lære dem at bruge den.
Prowler Sled'en er dog nem at bruge og sikker, når den bruges korrekt, hvilket betyder, at det er usandsynligt, at vi kommer til skade ved brug af en. At inkorporere plyndringsslæden i en træning giver også et væld af fordele.
Hvad er?
En prowler-slæde er i bund og grund en slæde med en platform, hvorpå vægtskiver kan stables, og skinner, stænger eller håndtag (placering og højde kan variere), som kan gribes for at skubbe eller trække slæden hen over jorden fra gymnastiksalen.
Mange mennesker skubber eller trækker simpelthen slæden med skinnerne, stængerne eller håndtagene, men nogle har en fastgørelse, der gør det muligt at fastgøre en sele. På den måde kan vi lægge selen på vores skuldre og trække slæden med vores krop, vendt mod slæden eller væk fra den.
Fordele ved dets brug
Der er en masse alsidighed med slæden. Vi kan skubbe den, trække den, trække den i en sele og let manipulere den ved at variere vægten, sættene og arbejds-/hvileintervallerne for at nå forskellige træningsmål. At skubbe eller trække en vægtløs (eller let) slæde i længere tid vil helt sikkert teste kardiovaskulær udholdenhed, så vi kan opretholde aktivitet i længere perioder.
Øget muskelhypertrofi
Prowler-fremstødet engagerer quads, glutes, abdominals, erektorer og overkroppen for at forblive stive og sammentrukket i længere perioder.
Denne stivhed hjælper med at øge den tid, dine muskler er under spænding. Undersøgelser tyder på, at øget tid under spænding kan hjælpe med at øge muskelhypertrofi mere end konventionel modstandstræning. Da prowler-skubbet hjælper med at udfordre hele din krop, er det en fantastisk måde at bygge muskler på overalt.
Forbedret sprintpræstation
Slædeskuffen hjælper med at øge produktionen af lavere kropskraft og reaktionskræfterne på jorden under løb, sprint og andre atletiske bevægelser. Dette hjælper med at skabe hurtigere, stærkere skridt.
Vi kan ændre den vinkel, vi bevæger os i, hvilket efterligner hofte- og knædrevet, der findes i løbemekanik. Undersøgelser tyder på, at implementering af slædetræning med enhver belastning kan hjælpe med at producere større sprintpræstation sammenlignet med sprinttræning uden modstand.
Funktionel træning
Gennem de fleste sportsgrene og meget af det daglige liv kan evnen til at trække bagagerummet og overkroppen sammen for at bære, trække og skubbe tunge byrder være nyttig.
Slædeskubbet er en funktionel øvelse, der udfordrer hele kroppen. Dette bevægelsesmønster udmønter sig i hverdagens aktiviteter. Undersøgelser tyder på, at funktionel træning kan have en større samlet effekt på styrke, udholdenhed og kraft sammenlignet med traditionel træning.
ensidig kraft
At skubbe slæden betyder, at vi holder vores overkrop stiv, mens vi bevæger vores ben. Dette gør det ligner øvelser som enkeltbens squats eller unilaterale benpres, hvor vi træner begge sider af kroppen lige meget.
Bilaterale øvelser er gavnlige, men hvis der er svagheder eller ubalancer i kroppen, kan de kompenseres for af den stærke side. Unilateral træning kan hjælpe med at forbedre muskelubalancer og hjælpe med at forbedre den generelle præstation, for ikke at nævne reducere risikoen for skader. Det skyldes, at jo mere symmetrisk kraften er, jo mindre sandsynlighed er der for, at vi udvikler kompenserende bevægelsesmønstre, som kan skade os i det lange løb.
tab af kropsfedt
Prowler-skubbet er alsidigt og kan justeres til begyndere eller mere avancerede fitnessniveauer. Uanset hvad, så er det en gavnlig måde at få pulsen op på. Og hvis et af dine mål er at reducere kropsvægt, er det også nyttigt til at forbrænde kalorier og kropsfedt.
Undersøgelser tyder på, at udførelse af højintensiv funktionel træning som Marauder's Thrust kan ændre din generelle kropssammensætning og hjælpe med at reducere kropsfedt. Så hvis tab af kropsfedt er et af dine mål, kan slædeskubber hjælpe.
Hvordan bruges det?
Selvom slæden er ret enkel at bruge, begår mange mennesker den fejl at skubbe eller trække slæden med fødderne for tæt sammen, hvilket er en ineffektiv måde at bevæge sig på. Vi ønsker heller ikke at placere vores fødder for langt fra hinanden: Hvis du udvider din støttebase, kan det mindske kraften.
I stedet vil vi bruge en naturlig fodstilling, hvor fødderne er på linje med bækken og skuldre. På denne måde svarer mekanikken ved at skubbe eller trække en slæde til at løbe eller gå, hvor torsoen læner sig lidt mere frem eller tilbage under slædens skub og træk.
Ud fra et sikkerhedsmæssigt perspektiv vil vi sørge for at holde spalten neutral til enhver tid. Fordi vægten af slæden er på dine skuldre og ikke dit hoved, ryg eller nakke, er der mindre risiko for rygsmerter eller skader med lurkerslæden end med en øvelse som back squat.
Der er dog altid risiko for rygproblemer, hvis vi gentagne gange buer eller runder vores rygsøjle, mens vi skubber eller trækker i slæden. For at beskytte rygsøjlen vil vi sørge for altid at holde fast i kernen, når vi skubber eller trækker slæden.
slædeøvelser
For at prøve slæden eller prowler-slæden er der flere bevægelser, der kan hæve pulsen.
slæde skub
- Vi rejser os op med front mod en slæde med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Vi læner os fremad og tager fat i skinnerne, håndtagene eller stængerne i den ønskede højde. Vi kan gøre dette træk med vores arme strakt, eller vi kan holde slæden med hænderne tæt på brystet (som i en push-up-stilling).
- Vi vil forskyde fødderne, så den ene fod er foran.
- Vi griber ind i kernen og kører gennem forfoden af foden for at skubbe slæden fremad.
- Vi fortsætter med at træde frem og skubbe gennem den forreste fod for at generere kraft.
- Vi vil holde maven aktiveret, knæene på linje med fødderne og fødderne på linje med bækkenet.
- Vi vil fortsætte med at skubbe slæden omkring 50 fod, eller så langt træningspladsen tillader det.
slædeskytte
- Mens du holder Prowler slædeskinner, håndtag eller stænger i den ønskede højde, læn dig tilbage på dine hofter, indtil dine arme er helt strakte.
- Vi vil engagere kernen og trække slæden mod os, mens vi træder tilbage med den ene fod.
- Vi vil fortsætte med at tage et skridt tilbage med armene helt udstrakt.
- Vi vil holde maven engageret, knæene på linje med fødderne og fødderne på linje med bækkenet.
- Vi vil fortsætte med at trække slæden omkring 50 fod, eller så langt træningspladsen tillader det.
