Det er meget vanskeligt at balance et liv, når der er så mange ting at gøre. Arbejde, familie og gymnastiksal er vigtige ting i dit liv, og du ønsker ikke og kan ikke forlade nogen af dem. Det er fint, for jobbet har brug for dedikation, men du fortjener også at gøre, hvad du vil, og din familie fortjener, at du bruger den nødvendige tid.
Heldigvis udvikler videnskaben sig hurtigere og hurtigere, og man har opdaget måder at udnytte tiden til at træne uden at skulle ofre hverken dit job eller din familie. Dette lyder måske skør for nogle, men det er sandt. At træne er ikke bare at bruge 50 timer i gymnastiksalen hver uge, det er at vide, hvordan man organiserer sig selv og opfylder små daglige mål, der styrker dit sind og din krop.
Find ud af, hvordan du gør det organisere dit liv for at øve en fitness livsstil.
Sådan balancerer du fitness med et travlt liv
1. Find en bedre måde at træne på
Når du ikke har meget tid til at træne, er det bedst at øge intensiteten. De fleste mennesker udfører fem til seks øvelser med lav intensitet med lave gentagelser og en masse hviletid i deres rutiner. I stedet er det bedre at øge intensiteten af din rutine for at spare tid, mens du bliver stærkere hurtigere.
Når du gør dette, forbrænder du ikke kun kalorier, mens du er i gymnastiksalen, men du fortsætter med at forbrænde dem, selv efter du er gået hjem på grund af træningens intensitet.
Når du bliver stærkere, kan du øve flere vægtløftningskredsløb for at opbygge en solid base i dine muskler.
2. Erhverv nye vaner
Det er ubestrideligt, at nye og gode vaner bygger et bedre liv. En høj træningsintensitet skal afbalanceres med passende og nærende måltider. En måde at undgå at spise forkert på er at tilberede dagens måltider natten før, for ikke at blive fristet til at købe fastfood eller springe over, fordi du ikke har tid til at tilberede et sundt måltid.
En anden vane, som du kan indarbejde for at få et nyt liv, er at identificere de aktiviteter, der tager tid og ikke tilføjer noget produktivt til din daglige rutine. Derudover skal du passe på dine søvn timer: det er vigtigt at få nok søvn for ikke at afbalancere alt det arbejde, der er udført med motion og ernæring.
3. Opret din egen træningsplan
Organiser din tid godt, lav diagrammer, tidsplaner og alt, hvad der er nødvendigt for at visualisere, hvordan du kan integrere fitness i din daglige dag. Luk ikke dig selv til en tidsplan, der dikteres af gymnastiksalen eller af en anden, du er ejeren af din tid og dit liv.
4. Opret din egen HIIT rutine, der kombinerer øvelser
Ved at kombinere øvelser i overkroppen såsom push-ups og chin-ups eller øvelser i underkroppen som squats eller deadlifts, får din krop modstand på grund af intensiteten, og når de kombineres, opnår de større effektivitet i flere muskler på samme tid. HIITs vidundere!
conclution
Folk i dag har mindre fritid end nogensinde før, så det kan være svært, men ikke umuligt at indarbejde fitness i deres liv. Du er nødt til at identificere de små ting, der distraherer os fra det, vi virkelig vil gøre og opnå.
Saft om dagen i stedet for at han klemmer dig!
Referencer
- Jim Smith. At balancere fitness med et travlt liv. Til Livestrong [revideret oktober 2017]
