Leder du efter en måde at opnå autofagi med intermitterende faste ? Der er mange mennesker, der hver dag spørger sig selv, hvordan de kan forbedre deres helbred, styrke det og føle deres krop sund over for enhver ekstern trussel, men måden at opnå dette på er meget varieret. Fokus på mad er en af dem: faktisk bliver faste mere og mere populært på grund af dets fordele. Men i hvilket omfang kan det hjælpe os med at føle os bedre? Vi vil fortælle dig alt i denne artikel.
Hvad er autofagi?
Hvis du ønsker at opnå autofagi med intermitterende faste , skal du først forstå betydningen af dette koncept korrekt. Det er en naturlig mekanisme, der finder sted i vores krop, gennem hvilken celler nedbrydes og genbruger deres egne komponenter. Dette faktum giver energi til vores krop og eliminerer alle de proteiner, der ikke længere favoriserer det . Det giver også folk mulighed for at blive stærkere mod vira og sygdomme. I sidste ende er det en cellulær rensningsproces, hvor kroppen ikke udviser det, den ikke længere har brug for, men snarere ”spiser” den (deraf navnet).
Hvad er intermitterende faste?
På den anden side, intermitterende fastende består i at følge en diæt i bestemte perioder, mens man faste i andre. I dag dette metoden følges for at tabe sig eller opretholde linjen og forbedre helbredet, uanset hvad det er på det tidspunkt. F.eks. Favoriserer faste korrektion af type 2-diabetes .
Intermitterende fastende kan kun udføres af dem, der har en normal eller højere vægt end anbefalet for at have nok lagret fedt til at kunne leve af det, når det er nødvendigt. På denne måde, hvis det følges på en korrekt måde, bør det ikke forårsage enhver form for lidelse , meget mindre enhver vital risiko.
Autophagy og intermitterende faste
Under hensyntagen til at vi allerede kender de to begreber, vil vi i dette afsnit fokusere på forening af begge. Først og fremmest skal det bemærkes, at faste går langt ud over autofagi, som det også er relateret til stimulering af væksthormon . Dette får nogle dele af kroppen til at forny sig.
Som i enhver situation, hvis vi vil fremme fødslen af nye ting, er vi nødt til at efterlade de gamle. Dermed, ikke kun produktionsprocessen er vigtig, men også bortskaffelsesprocessen .
Hvordan fungerer processen med autofagi og faste?
Det metaboliske protein mTOR har et meget vigtigt link til udvikling af energi . Det er anabolt, hvilket betyder, at det producerer syntesen af molekyler fra enklere. Den væsentligste konsekvens af ovenstående er stort forbrug af energi i vores krop . Ligeledes er der også sti kendt som K-AMP. Det er et protein, der er nært beslægtet med sparer energi . Dette er kendetegnet ved at være katabolisk, det vil sige, det forårsager nedbrydning af organiske næringsstoffer, mens det omdannes til enkle slutprodukter, der også er mere nyttige.
Hvis vores mål er, at vores krop skal fungere på en sund måde, er det vigtigt at opnå det balance mellem de to proteiner som vi netop har beskrevet. MTOR aktiveres, når vi spiser enhver form for mad, især hvis de indeholder kulhydrater. Nu, den AMP-K begynder at arbejde efter en periode med faste, hvilket resulterer i autophagy og eliminering af dårlige organeller . På denne måde analyserer kroppen gennem faste, at noget ikke fungerer korrekt og forbrænder den lagrede energi hurtigere.
Selvfølgelig træt eksperter aldrig at sige, at det er meget vigtigt at tage sig af balancen mellem indtag og madmangel for ikke at tage nogen risiko, da at tvinge denne proces kan være virkelig farlig.
Typer af intermitterende faste
Hvis vi vil opnå autofagi med intermitterende faste , vi har flere måder at gøre det på. Her forklarer vi de mest fremragende.
Hurtig 16/8
Det er den enkleste metode, og det anbefales at starte med. Det består af 16 timers faste og 8 timers fodring . Under hensyntagen til at vi normalt bruger 8 timer på at sove, er vi kun nødt til at udsætte dagens første måltid i et par timer for at få det gjort.
Metode 20/4
I denne metode ville vi kun have fire timer om dagen for at kunne spise . Hvis vi vælger denne mulighed, skal vi kun have et måltid om dagen eller højst to.
Fastende på alternative dage
Alternativ dag fastende er noget mere ekstrem, men hvis vi tager det alvorligt og er klare over, hvad vi vil opnå, behøver vi ikke blive sultne. Vi er bare nødt til at vænne kroppen til en ny rutine, så den ikke behøver at spise så ofte.
12/12 metode
Denne metode er så enkel som der efterlades 12 timer mellem måltiderne . For eksempel er en god mulighed ikke at spise noget fra otte om eftermiddagen til otte om morgenen.
