Nogle mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan have svært ved at opretholde eller tabe sig, men IBS i sig selv er ikke den virkelige skyldige for dette puslespil. Find ud af, hvordan vægt, stress og IBS er relateret, og de bedste måder at kontrollere alle tre.
Så hvad er irritabelt tarmsyndrom?
IBS er en kronisk gastrointestinal lidelse, der rammer en stor del af befolkningen. Det påvirker store og tyndtarmene, og fordi nogle af dets funktioner reguleres af hjernen, er IBS ofte kendt som en forstyrrelse i hjerne tarmen.
bevirker af IBS er ikke fuldt ud forstået, men genetik eller stressende livserfaringer (såsom traumer) menes at spille en vigtig rolle. Symptomer kan omfatte kramper, gas, oppustethed, diarré og / eller forstoppelse og kan variere fra moderat til svær.
Disse symptomer kan svare til andre fordøjelsesproblemer, såsom cøliaki eller Crohns sygdom, så en læge bør udelukke disse tilstande, før han diagnosticerer nogen med IBS.
Kan syndromet forårsage vægttab?
Mennesker med IBS oplever måske vægttab, men det er ikke et reelt symptom på lidelsen . I stedet for sker det undertiden, når disse mennesker forsøger at kontrollere triggers for forstyrrelsen, herunder visse fødevarer og stress, ifølge Harvard Health Publishing.
Det, du spiser, antages at have den største effekt på IBS-symptomer, så det foreslås at begrænse eller undgå visse fødevarer såsom alkohol, koffein, chokolade og fedtholdige fødevarer. Så er der FODMAP'er (oligo-, di- og monosaccharider og gærbare polyoler) - kortkædede kulhydrater, der muligvis ikke fordøjes godt og ofte udløser IBS-symptomer.
Det anbefales stærkt at vedtage en lav FODMAP-diæt. Men hvis du fuldstændigt eliminerer visse fødevarer og ikke er under vejledning af en læge, kan uønsket vægttab forekomme, da du ubevidst reducerer for mange kalorier.
Der er også en psykologisk og følelsesmæssig side af IBS, der kan påvirke en persons vægt. Nogle mennesker med denne tilstand kan begynde at frygte mad, hvilket brænder socialt ubehag, angst, forsigtighed og overfølsomhed. Al denne stress kan forværre IBS-symptomer og kan føre til vægttab, hvis personen er bange for at spise.
Det er normalt for personer med IBS at undgå at spise visse fødevarer, hvis de frygter at gå gennem smerter og ubehag. Disse trigger fødevarer varierer med hver enkelt. Stress, i stedet for en bestemt mad, kan også forårsage smerter. Hvis en patient er under stress, kan de vælge at ikke spise som en mekanisme for at undgå smerter.
Hvordan styres vægttab?
Juster din kost
For at hjælpe med at kontrollere din vægt og sikre, at de får den rette ernæring, anbefaler de fleste eksperter, at folk med irritabel tarm-syndrom følger en lav FODMAP-diæt ved hjælp af en ekspert.
Den lave FODMAP-diæt har to faser:
- Først dig eliminere alle FODMAP-fødevarer i to til fire uger.
- Den anden fase er at gradvist genindføres disse fødevarer en efter en over seks til otte uger, afhængigt af din tolerance. Dette hjælper dig med at bestemme nøjagtigt, hvilke fødevarer der udløser dine IBS-symptomer, og hvilke du kan nyde uden stress.
Administrer følelser
At finde måder at håndtere stress og angst kan også hjælpe mennesker med IBS til at styre deres vægt. Mindfulness, yoga, meditation og kognitiv adfærdsterapi er gode måder at hjælpe folk med at lære at tackle disse følelser.
Spørgsmål om medicin
Din læge kan også anbefale over-the-counter-lægemidler (såsom fiber, afføringsmidler, probiotika eller loperamid) for at hjælpe med at lindre symptomer, så du kan spise normale måltider uden frygt, eller måske endda ordinere et antidepressivt middel til at reducere stress.
Kan IBS hindre vægttab?
På den anden side har mange mennesker med IBS problemer med at tabe sig, fordi de kan holde "sikre" fødevarer, der ikke er så sunde. Faktisk fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2012 i Journal of Gastrointestinal og leversygdomme, at patienter med dette syndrom plejede at spis usunde konservesfoder, forarbejdet kød og slik sammen med kun et par korn, frugter og grøntsager.
Desværre kan mange sunde fødevarer, der er rige på FODMAP, såsom hvedeprodukter, bælgfrugter, krydsningsgrøntsager, svampe, yoghurt og visse frugter, udløse IBS-symptomer. Med andre ord, nogen vil føle sig "normal" uden symptomer, spise en tallerken fuld af kartofler i stedet for broccoli.
Mennesker med IBS kan også undgå træning, fordi de ikke ønsker at blive flov over deres symptomer, mens de er på gymnastiksalen eller i parken, hvor der ikke er nogen tjenester til rådighed.
Hvordan kan man tabe sig med irritabelt tarmsyndrom?
Find sunde fødevarer, der fungerer for dig
Naturligvis er det at skære kalorier, mens du spiser sunde, alt hvad du har brug for, når du prøver at tabe dig. Du kan gøre dette ved at følge en lav FODMAP-diæt og opdage, hvilke sunde fødevarer der er tålelige, og ved at udskifte dine ikke-så-sunde “sikre” fødevarer.
Tilføj øvelse
Find en fysisk aktivitet, der er sjov og stressfri.
Selvfølgelig kan træning regelmæssigt øge mængden af kalorier, du forbrænder hver dag, men der er også et andet incitament her: Træning har vist sig at lindre nogle IBS-symptomer, såsom forstoppelse, og kan også hjælpe med at reducere angst.
Fokusering på opløsning af symptomer inden vægttab kan hjælpe med at fremme succes fra et vægttabsperspektiv.
Overvej at gå til en ekspert
For nogle mennesker kan udfordringen med at tabe sig være en ekstra stressor, der ender med at gøre IBS-symptomer værre.
Et af kendetegnene for syndromet er angst, og at fokusere på antallet på skalaen kan forværre den angst og tilstanden også. Hvis du søger vejledning, kan du kontakte en gastroenterolog eller en registreret diætist, der er specialiseret i fordøjelsesproblemer såsom irritabelt tarmsyndrom.
