Hvis du i øjeblikket ikke kan få adgang til dit gymnastiksal, behøver du ikke at opgive styrketræningsrutinen. Og du behøver heller ikke bruge for mange penge for at oprette dit eget vægttræningsrum derhjemme. Du kan genbruge almindelige genstande og endda andet træningsudstyr til at bruge som erstatning for håndvægte.
Dette er gode nyheder for alle nygifte, fordi styrketræning hjælper med at opbygge muskler og gøre hverdagens opgaver lettere (tænk på at bære mad, løfte børn osv.). Det modvirker også tabet af muskelmasse, der følger med aldring. Så hvis du befinder dig uden et par vægte, kan du prøve en af disse kreative muligheder.
Dåse produkter
Brug hermetiske supper, ærter eller bønner fra pantry som en håndvægtalternativ. Hold en i hver hånd, og brug dem til bicep-krøller, tricep-forlængelser eller brystpres.
Mindre dåser er lettere at holde, men hvis du kan holde dem sikkert, skal du skifte til større dåser, når træningen er for let. Er det stadig meget let? Fyld en pose med flere dåser, og hold dem, mens du laver squats, skridt og dødløfter.
Fuld vandflasker
Brug vandflasker eller andre lignende plastikflasker i lignende størrelse som vægte til træning i overkroppen. Brug nye uåbnede vandflasker, eller fyld tomme flasker med sand eller vand. Hvis du fylder dem, skal du bruge typen med en skruehætte af sikkerhedsmæssige årsager.
Timeglasformede flasker er lettere at gribe, især for mindre hænder. Eller vælg en karaffel med vand (eller en genanvendt mælkekande) og brug håndtaget til let greb.
Lærebøger
Tykke, tunge bøger er en god erstatning for vægte derhjemme, på kontoret eller hvor som helst, hvor du kan finde dem. Hvis du vil udøve begge arme på samme tid, skal du kigge efter bøger med omtrent samme vægt.
Hvis du kun har en bog eller ikke kan finde to lignende, skal du først udøve den ene arm og derefter den anden. Brug en stor bog, ligesom en komplet ordbog, som en enkelt tungvægt. Og ligesom konserves, kan du også fylde en taske med bøger eller lave øvelser som armhulinger og bulgarske knebøjler på en stak bøger.
Ankelvægte
Gå til den gamle skole og brug ankelvægte som erstatning for håndvægte. Gør dem lettere at gribe og mindre fleksible ved at holde dem i en løkke. Når du har knyttet dem op, kan du bruge dem i enhver af dine regelmæssige vægtede øvelser, inklusive dine øvre kropsøvelser. Hvis du har den flytbare vægtype, skal du starte med en let vægt og øge, efterhånden som du bliver stærkere.
Modstand bands
Elastiske træningsbånd kan erstatte vægte for at give dig en fuld øvelse i overkroppen og under kroppen. Båndene har forskellige styrker, svarende til forskellige håndvægtvægte. De er perfekte til transport, de er lette og lette at pakke, selv i en taske.
Vaskemiddel
Grib en ekstra stor flaske vaskeopløsningsmiddel, næste gang du lagerfører vigtige genstande til skulderpresser, sidelifter eller deadlifts med et ben. Som andre punkter på denne liste skal du muligvis udøve den ene side ad gangen, eller du kan holde en enkelt flaske på tværs af dit bryst til øvelser som dybe knebet.
Produktposer
Hvis du har handlet i bulk og har poser med appelsiner, æbler eller løg, kan du bruge dem i nogle af dine foretrukne vægtbærende øvelser. Prøv dem på en kettlebell-sving.
Andre ideer
Selvom ovenstående varer sandsynligvis er i dit hus lige nu, er der nogle andre mindre almindelige muligheder, som du har mindre sandsynlighed for (men hvem ved!).
- Malerkasser
- Poser med sand, klipper eller betonblanding.
- Betonblokke
- Pakket kuffert
- Spande med vand (eller sand)
- Foder sække
- Paraplybase
- Tom cylinder
Selvom mange atleter laver to eller tre sæt af hver øvelse i en træning, er et enkelt sæt med 12 gentagelser tilstrækkeligt til at hjælpe dig med at udvikle styrke. Den vigtigste ting er sikkerhed. Vær særlig forsigtig, når du løfter tunge vægte, såsom store bøger eller store flasker fyldt med sand. Bær passende tøj til træning, inklusive sneakers. Forsøg ikke at løfte enorme dåser eller andre tunge genstande, som du ikke sikkert kan gribe fat i.
