Happy Baby Pose (også kendt som Ananda Balasana) er en almindelig strækning inden for yoga og pilates. På trods af sit slående navn har denne stilling mange fordele for fuld afslapning.
Yoga er en øvelse for sind og krop, der fokuserer på fleksibilitet, vejrtrækning og styrke. Dit mål er at forbedre mentalt velvære. Happy Baby Pose er indarbejdet i begge disse typer træning takket være dens glatte, afslappende bevægelse og mange sundhedsmæssige fordele.
Hvad er en glad baby holdning?
Dette er en blid, afslappende stilling, der er ideel til at øge afslapning og strække kroppen. Det går ud på at ligge på ryggen og vende sig fra side til side, mens du holder dine fodsåler. Stillingen omtales almindeligvis som "glad baby", fordi mens du er i denne stilling, liggende på ryggen og holder dine fødder, vil du ligne en baby, der ligger glad på ryggen. Mange af os har fundet en baby i denne stilling, mens de ligger på et tæppe eller i en vugge.
Posen er en forholdsvis nem bevægelse, hvilket gør den ideel til begyndere eller folk, der har begrænsninger. Monitorer inkluderer ofte stillingen nær begyndelsen eller slutningen af yoga- eller pilatestimer på grund af dens beroligende effekt.
Oprindelsen til Ananda Balasana er sanskrit, som er et gammelt og helligt sprog i hinduismen. På dette sprog, Ananda betyder "glad", bal betyder "barn eller baby" og asana betyder "positur".
Sådan laver du Ananda Balasana-stillingen
For at gøre denne positur skal du bruge en måtte eller en fast, polstret overflade. Du ønsker måske at støtte din nakke med en lille pude, pude eller et foldet tæppe.
Sådan laver du den glade babystilling trin for trin:
- Læg dig på ryggen på gulvet eller på en måtte.
- Med dit hoved hvilende på måtten, bøj dine knæ mod brystet i en 90-graders vinkel. Sæt dine fodsåler mod loftet. Hold din rygsøjle neutral med halebenet på måtten.
- Ræk frem, tag fat og hold indersiden eller ydersiden af dine fødder. Spred dine knæ, flyt dem mod dine armhuler.
- Bøj hælene i hånden og vugg forsigtigt fra side til side (som en glad baby). Bliv i denne stilling i flere vejrtrækninger, indånding og udånding dybt.
Fordele ved at lave denne positur
Happy Baby Pose kan strække de indvendige lår, baglår og lyske og frigøre hofter og ryg, hvilket resulterer i øget fleksibilitet og mobilitet. Men de positive virkninger af glad babypositur strækker sig ud over øget fleksibilitet og mobilitet.
Masser maven og stimuler nyrerne
Ananda Balasana giver en behagelig mavemassage og hjælper med at stimulere fordøjelsessystemet. En sund fordøjelseskanal er nødvendig for at holde forstoppelse, oppustethed osv. problemer i skak. Også kroniske maveproblemer kan føre til alvorlige helbredsproblemer som hæmorider eller et irriteret tarmsystem.
Det stimulerer også nyrerne, som er ansvarlige for effektivt at regulere mængden af vand i kroppen, eliminere affaldsstoffer og balancere mineraler. For en sund nyrefunktion er det vigtigt, at de er i god stand. Den glade babystilling er en effektiv teknik til at holde nyrerne i perfekt helbred.
Glad babystilling forbedrer humøret
Ananda Balasana lindrer stress og aktiverer positiv nervøs energi. Det har evnen til at forvandle et travlt sind til en ubekymret nyfødt baby. Stillingen eliminerer angst og revitaliserer sindet.
Det bringer også tiltrængt lindring fra det moderne livs prøvelser og giver en barnlig energi og lykke, der strømmer gennem hele væsenet.
Åbner hofterne og forlænger baglåret
Smelt spændinger og slip følelsesmæssig bagage, der er gemt i dine hofter, gennem Happy Baby Pose. Ananda Balasana åbner stramme områder og skaber en energisk fornemmelse ved at forløse undertrykt usikkerhed. Strakte hofter er gode for rygsøjlen og ryggen.
Happy Baby Posture er især vigtig for dine baglår, lysker og inderlår. Stillingen strækker musklerne og forhindrer risikoen for overrivning af baglår, belastning af lysken og inderlårskader. Ananda Balasana styrker hele den kinetiske kæde og hjælper med en jævn og hurtig restitution.
Det afspænder også korsbenet, en knogle, der beskytter vitale livgivende organer. Korsbenet er ansvarlig for udviklingen af et stærkt bækken, som understøtter rygsøjlen og overkroppen. Denne stilling dekomprimerer korsbenet og gør over- og underkroppen sundere.
Almindelige glade baby-fejl
Yogastillinger har en tendens til at lide nogle grundlæggende fejl, og den glade baby kunne ikke være mindre. Selvom det er en afslappende stilling og nem at udføre, er der to bevægelser, der kan skabe risici.
Hævede skuldre
Prøv at holde din kropsholdning, så dine ben forbliver nogenlunde parallelle, og dine skuldre forbliver fladt på gulvet. Dette kan være svært, hvis dine hofter er meget stramme. Hvis du opdager, at dine skuldre har en tendens til at løfte sig fra måtten, skal du ændre, hvor du placerer dine hænder (såsom ved anklerne eller skinnebenene), så dit bryst forbliver åbent, og dine skuldre forbliver på måtten.
Mentalt bør du overveje at flytte dine skuldre væk fra dine ører. Dette vil også undgå at overbelaste dine fælder og øvre ryg.
Hævet hage
Hvis din nakke ikke er i kontakt med måtten, vil din hage rejse sig, hvilket medfører risiko for belastning af din nakke. Det skyldes som regel manglende fleksibilitet, hvorfor du har svært ved at tage fat i dine fødder med hænderne. Hold i stedet fast i dine ankler eller skinneben.
Du kan også vælge at få fat i et yogabælte for at tilpasse holdningen til et lavere bevægelsesområde. Prøv at rejse hagen op til brystet, som om du forsøger at fjerne en dobbelthage.
