Yoga og sand ser ud til at have meget til fælles. Ud over det følelsesmæssige velvære, som fysisk træning udendørs kan give, har yoga på stranden mange fordele.
Både begyndere og mere erfarne kan nyde yogasessioner i sandet. Derudover er der mange stillinger og asanas, der kan vises frem på billeder med en solnedgang i baggrunden.
Fordele ved yoga på stranden
Yoga på stranden lyder ikke kun idyllisk og får dig til at føle, at du er på ferie, men det har også vist sig at forbedre det fysiske og mentale velvære. At tage øvelsen til stranden kan hjælpe os med at møde en ny udfordring, beskytte kroppen, forbinde os med naturen og få det bedre med livet.
Nogle af fordelene ved at dyrke yoga på stranden er:
- Uddybe afslapning . Træning udendørs kan have ekstremt positive effekter på nervesystemet. De sanselige oplevelser af havlyde, beroligende havbrise og nogle fredelige fugles kvidren kan hjælpe med at slappe af og uddybe stillinger som Child's Pose eller Warrior's Pose. Derudover er havbrisen med til at køle os ned efter en kraftig session.
- Få forbindelse til naturen . Nogle gange glemmer vi det, fordi vi hellere vil putte os under et tæppe foran tv'et end op ad et dejligt robust træ i skoven. At mærke græs under tæerne, sand på fødderne og frisk luft på din hud bringer os tilbage til vores evolutionære rødder og kan hjælpe dig til at føle dig forankret i din yogapraksis.
- Indånd havluft . Kroppen kan lettere optage ilt takket være de negative ioner, der er til stede i havluften. Disse negative ioner kan hjælpe naturligt med at øge serotonin, som kan hjælpe os til at føle os mere afslappede og glade. Salt har også antibakterielle egenskaber. Det betyder, at det vil hjælpe os med at komme os hurtigere fra enhver infektion eller bakterier, som vi måtte have fået.
- D-vitamin Enhver motion, vi laver udendørs, vil give os et enormt boost af D-vitamin, selv på en overskyet dag. D-vitamin er afgørende for at regulere calcium og fosfat i kroppen. Vi har brug for meget af dette vitamin for at føle os glade og sunde. Mangel på D-vitamin er forbundet med autoimmune sygdomme. D-vitamin kan hjælpe med at opretholde sunde knogler og muskler, hvilket er en vigtig del af enhver yogis træningsrutine.
- Læner sig på sand . Selvom det at læne sig op ad sandet kan tilføje lidt af en udfordring til praksis, vil vi også få den afslappede fordel ved at have en blød pude af støtte under os. Dette vil også hjælpe med at støtte dine hofter og numse. Vi vil måske prøve nogle mere udfordrende stillinger på stranden, fordi vi ikke behøver at bekymre os om at falde på et trægulv.
Tips
- Valg af tid . For at dyrke yoga på stranden er det tilrådeligt at gøre det tidligt eller sent på dagen. Det er det øjeblik, hvor der er større ro, og du nemt kan koncentrere dig. Derudover vil du sandsynligvis finde miljøet mere stille og sandet mere regelmæssigt. Hvis du er heldig nok til at være vidne til solopgangen eller solnedgangen, skal du betragte dig selv som privilegeret og vække taknemmelighed.
- Valg af sted . Prøv at finde en afsidesliggende, stille strand, der giver dig mulighed for at opdage omgivelserne. Jo vildere stedet er, jo mere vil du føle dig som en del af naturen. Hvis du befinder dig et sted, du allerede kender, er det muligt, at du mister koncentrationen med tanker, minder eller tidligere oplevelser. Tillad dig selv at opdage nye steder.
- fladt sand . Før du begynder øvelsen, skal du glatte sandet ud for at gøre det lettere at udføre asanas. På denne måde bliver du mere stabil og hindrer ikke balancestillingerne.
- Mast? Om man skal have en måtte på eller ej er et personligt valg. Vi råder dig til at tage skoene af og mærke sandet under fødderne. Det er en måde at stimulere planters nerveender og nyde behagelige fornemmelser.
- Komfortabelt tøj . Tag behageligt tøj på, og hvis vejret tillader det, så gå så utildækket som muligt. På denne måde kommer du ikke til at tænke på andre ting ud over nuets komfort, hvor naturlig kontakt med sandet er, og hvor vild oplevelsen er.
Yogastillinger på stranden
Nogle af disse yogastillinger gavner ikke kun din krop, men kan også se fantastiske ud på billeder.
Abestilling (Hanumanasana)
Hvis vi virkelig er åbne over for denne holdning, er sand en fantastisk overflade til at øve sig i at glide dine fødder frem og tilbage samtidigt. Normalt øver de, der opnår splittet, det med en eller to fødder på tæpper.
Sandoverfladen kan også bygges ind i en høj for at understøtte hamstrings og ben, hvis den fulde holdning ikke er helt opnåelig.
Heltestilling (Virasana)
Sand er især godt til at give dine knæ en smule tæppe-lignende blødhed i denne stilling. Sand kan også bygges ind i en lille høj under dine sædeknogler for at løfte dine hofter, ligesom en blok eller et tæppe ville gøre det.
Til sputa Virasana (eller den tilbagelænede version af denne stilling) kan vi også bygge en sandhøj for at støtte ryggen.
Hovedstand (Sirsasana)
Det bløde sand er så tilgivende på hovedet. Vi bygger bare en lille høj, sætter hovedet og balderne op. Synet af en strandscene på hovedet er endnu smukkere.
Vi skal dog være sikre på, at overfladen er ret flad og ikke skrånende, som f.eks. skrænten nær vandkanten. Det kan være vådt, så det skal vi huske på, når vi lægger hovedet ned.
Udvidet sidevinkelstilling (Utthita Parsvakonasana)
Sand er en god støtte til at forankre dine fødder, ligesom en skridsikker yogamåtte, og det er også en let overflade, så den forreste fod kan forlænges eller træde frem, hvis stillingen skulle graves lidt dybere.
Derudover vil vi forsøge isometrisk at trække fødderne mod hinanden på sandet; vi vil tilføje endnu en dimension af modstand. Hvis vi normalt foretrækker en blok til at støtte den nederste hånd på jorden, kan vi bygge en sandhøj i den højde, vi foretrækker: Vi tager kun sandet og stabler det op, indtil det når den passende højde.
Ligstilling (Savasana)
Med denne yogastilling på stranden vil vi være i stand til helt at fordybe vores bevidsthed i strandens bløde og afslappende lyde. Vi lukker øjnene og scanner kroppen for at hjælpe med at frigøre enhver dvælende spænding, vi holder på. Vi vil lade det krystalklare vand opmuntre os til at rense vores sind for nagende snak og tillade os selv at falde ind i nuet, fri for bekymringer om, hvad fremtiden kan byde på.
Vi trækker vejret dybt gennem næsen og holder den øverste del af indåndingen. Derefter vil vi ånde langsomt ud, sukke gennem munden og slappe af i sandet.
Lavt udfald (Anjaneyasana)
Hvis vi normalt bruger klodser til at løfte vores arme og bryst, bruger vi sanddyngerne igen, og indstiller dem til den højde, vi foretrækker. Og uanset om vi foretrækker et lavt skridt (med knæet på jorden) eller bevæger os ind i Anjanaya asana, er sand en vidunderlig støtte til at lette presset på knæet.
Vi vil tillade brystet at være åbent i et lavt skridt, mens vi bevarer styrken i underkroppen. Vi tager en dyb indånding og sidder behageligt.
Kamelstilling (Ustrasana)
Camel Pose er en anden asana, der er ideel til stranden, fordi ethvert ubehag, vi normalt føler i vores knæ her, bliver taget hånd om af den blide støtte fra sandet under dig.
De dybt hjerteåbnende egenskaber ved ustrasana kan vække rå følelser, når vi synker ned i denne baglæns. Vi vil tillade solens udstråling, havets uendelige medfølelse og den evige støtte fra sandet nedenfor for at opretholde os, når vi tillader disse følelser at dukke op gennem hjertet.
