7 tegn på magnesiummangel

Magnesium spiller en vigtig rolle i at opretholde nerve- og muskelfunktion, immunforsvar og blodsukkerniveauer. Det holder også dit hjerte til at slå støt og holder dine knogler stærke. Nogle undersøgelser tyder også på, at magnesium kan spille en rolle i at forebygge eller håndtere sundhedsproblemer som diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

Virkeligheden er dog, at næsten halvdelen af ​​alle voksne får mindre end det anbefalede daglige indtag af magnesium. Men ikke at nå den anbefalede mængde og at have mangel på magnesium er ikke det samme. Faktisk mangel er ikke så almindelig, men tilfælde eksisterer stadig.

Den eneste måde at vide med sikkerhed, om vi har magnesiummangel, er med en blodprøve. Når det er sagt, kan lave magnesiumniveauer forårsage mærkbare symptomer, hvoraf nogle er alvorlige.

Symptomer

I første omgang kan lave magnesiumniveauer ikke forårsage nogen symptomer. Men i nogle tilfælde kan man begynde at mærke bivirkninger, når manglen er større.

kvalme eller opkastning

En mangel på magnesium kan få os til at føle os svimle eller endda kaste op. Det er fordi mineralet er involveret i nervesystemets funktion. Vores mave-tarm-nerver fungerer muligvis ikke korrekt, hvilket fører til kvalme. Opkastninger er ofte en bivirkning af kvalme, som selvfølgelig får os til at tabe endnu mere magnesium.

På den anden side kan lavt magnesium forhindre dig i at få appetit. Det kan være en direkte effekt af kvalme: Det er svært at spise, når din mave ikke er i orden. Mangel på magnesium kan også få nerverne, der signalerer sult, til at arbejde mindre effektivt.

lav energi

Magnesium spiller en integreret rolle i cellulær metabolisme, den proces, hvor næringsstoffer omdannes til energi. Hvis vores magnesiumniveau er lavt, bliver vi mindre effektive og effektive ved denne omdannelse. Det kan føre til følelser af svaghed, træghed og træthed.

Træthed, en tilstand karakteriseret ved fysisk eller mental udmattelse eller svaghed, er et andet symptom på magnesiummangel. Husk på, at alle bliver trætte fra tid til anden. Normalt betyder det bare, at vi skal hvile. Alvorlig eller vedvarende træthed kan dog være et tegn på et helbredsproblem.

Fordi træthed er et uspecifikt symptom, er årsagen umulig at identificere, medmindre den er ledsaget af andre symptomer. Et andet mere specifikt tegn på magnesiummangel er muskelsvaghed, som kan være forårsaget af myasthenia gravis.

Forskere mener, at svagheden er forårsaget af tab af kalium fra muskelceller, en tilstand forbundet med magnesiummangel. Derfor er magnesiummangel en mulig årsag til træthed eller svaghed.

følelsesløshed og anfald

Problemer med at opleve fornemmelser i hænder eller fødder, eller mærke en prikkende fornemmelse, kan skyldes meget lave niveauer af magnesium. Igen har det at gøre med magnesiums effekt på nervesystemets reaktion.

Anfald relateret til magnesiummangel er sandsynligvis relateret til elektrolyt-ubalancer, som kan være forårsaget af dårlig overordnet kostkvalitet eller nervesystemets virkninger af lave magnesiumniveauer.

Muskelkramper

Kramper kan opstå fra ubalancer i elektrolytmineraler såsom magnesium (såvel som natrium, kalium eller calcium). Kramper kan også opstå, når lavt magnesium får nerver i kroppen til at svigte, hvilket får musklerne til at trække sig sammen og forårsage kramper.

Forskere mener, at disse symptomer er forårsaget af en øget strøm af calcium ind i nervecellerne, som overexciterer eller hyperstimulerer muskelnerverne.

Selvom kosttilskud kan hjælpe med at lindre muskelsammentrækninger og kramper hos nogle mennesker med mangel, konkluderede en anmeldelse, at magnesiumtilskud ikke er en effektiv behandling for muskelkramper hos ældre voksne.

Husk på, at ufrivillige muskelsammentrækninger kan have mange andre årsager. For eksempel kan stress eller for meget koffein også forårsage ufrivillige muskelspasmer. De kan også være en bivirkning af nogle medikamenter eller et symptom på en neuromuskulær sygdom såsom muskeldystrofi, multipel sklerose eller myasthenia gravis.

personlighedsændringer

Unormal eller ukarakteristisk adfærd er et andet problem, der kan stamme fra funktionsfejl i nervesystemet, som kan opstå, når en persons magnesiummangel bliver alvorlig.

Et eksempel er apati, som er karakteriseret ved mental følelsesløshed eller mangel på følelser. Forværret mangel kan endda føre til delirium og koma. Derudover har observationsstudier forbundet lave magnesiumniveauer med en øget risiko for depression.

Forskere har også spekuleret i, at magnesiummangel kan fremme angst, men der mangler direkte beviser. En gennemgang konkluderede, at magnesiumtilskud kan gavne en undergruppe af mennesker med angstlidelser, men kvaliteten af ​​beviserne er dårlig.

Hvis magnesiummangel er relateret til alkoholforbrug (alkoholmisbrug kan føre til magnesiummangel), kan alkoholforbrug også påvirke den enkeltes adfærd.

brækkede knogler

Osteoporose er en lidelse karakteriseret ved svage knogler og en øget risiko for knoglebrud. Der er faktorer, der øger risikoen for at udvikle knogleskørhed, herunder aldring, mangel på motion og dårligt indtag af vitamin D og K i kosten.

Interessant nok er magnesiummangel også en risikofaktor for osteoporose. Mangel kan direkte svække knoglerne, men det sænker også blodniveauet af calcium, hovedbestanddelen af ​​knogler.

Gnaverundersøgelser bekræfter, at magnesiummangel i kosten resulterer i reduceret knoglemasse. Selvom der ikke er udført sådanne undersøgelser på mennesker, har forskning forbundet dårligt magnesiumindtag med lavere knoglemineraltæthed.

Astma

Magnesiummangel ses nogle gange hos mennesker med svær astma. Magnesiumniveauet har også en tendens til at være lavere hos personer med astma end hos personer uden sygdommen.

Forskere mener, at mangel på magnesium kan få calcium til at opbygge sig i musklerne, der beklæder luftvejene i lungerne. Dette får luftvejene til at trække sig sammen, hvilket gør det svært at trække vejret.

Interessant nok gives en magnesiumsulfatinhalator nogle gange til personer med svær astma for at hjælpe med at slappe af og udvide luftvejene. For dem med livstruende symptomer er injektioner den foretrukne administrationsmetode.

Årsager

Lavt magnesium skyldes normalt nedsat optagelse af magnesium fra tarmen eller øget udskillelse af magnesium i urinen. Magnesiummangel hos raske mennesker er sjælden. Dette skyldes, at magnesiumniveauet i høj grad styres af nyrerne. Nyrerne øger eller mindsker udskillelsen (affald) af magnesium afhængigt af, hvad kroppen har brug for.

Kontinuerligt lavt indtag af magnesium i kosten, for stort magnesiumtab eller tilstedeværelsen af ​​andre kroniske lidelser kan føre til hypomagnesemia . Hypomagnesæmi er også mere almindelig hos indlagte personer. Dette kan skyldes din sygdom, at du har foretaget visse operationer eller at du tager visse typer medicin. Meget lave niveauer af magnesium er blevet observeret at være forbundet med dårligere resultater hos kritisk syge indlagte patienter.

Tilstande, der øger risikoen for magnesiummangel omfatter:

• Gastrointestinale sygdomme . Cøliaki, Crohns sygdom og kronisk diarré kan påvirke magnesiumabsorption eller resultere i øget magnesiumtab.
• Type 2 diabetes . Højere koncentrationer af glukose i blodet kan få nyrerne til at udskille mere urin. Dette medfører også et større tab af magnesium.
• Alkoholafhængighed . Alkoholafhængighed kan føre til dårligt indtag af magnesium, øget vandladning og fedtet afføring, leversygdomme, opkastning, nyresvigt eller pancreatitis.
• ældre voksne . Intestinal absorption af magnesium har en tendens til at falde med alderen. Magnesiumproduktion i urinen har en tendens til at stige med alderen. Ældre voksne har en tendens til at spise mindre magnesiumrige fødevarer. De er også mere tilbøjelige til at tage medicin, der kan påvirke magnesium (såsom diuretika). Disse faktorer kan føre til hypomagnesæmi hos ældre voksne.
• Brug af diuretika . Brugen af ​​loop-diuretika (såsom Lasix) kan nogle gange føre til tab af elektrolytter såsom kalium, calcium og magnesium.

Er der behandling?

Hypomagnesæmi behandles normalt med oral magnesiumtilskud , øget kost magnesium indtag. Det er bedst at få dit magnesium fra mad, medmindre andet er instrueret af en læge.

Eksempler på fødevarer rige på magnesium omfatter: spinat, mandler, cashewnødder, fuldkornsprodukter, sojamælk, sorte bønner, fuldkornsbrød, banan, laks, bagt kartoffel med skind eller chokolade.

Hvis hypomagnesæmien er alvorlig og omfatter symptomer som kramper, kan vi få magnesium intravenøst.