Til ved, om en person lider af en næringsstofmangel , er det ikke nødvendigt at tilbringe en hel dag med dem og spørge dem, hvordan de har det. Du skal bare se det nøje.
I flere år har medicinområdet vist, at den største symptomer på næringsstofmangel ikke kun henvise til den klassiske udmattelse, som vi alle kender; men også til de signaler, der er mest synlige gennem huden eller håret.
Nogle af disse symptomer er subtile, så de let kan forveksles med enhver midlertidig sygdom. At kende og passe dem kan dog være vigtigere end vi tror.
5 tegn på et næringsstofunderskud
1. Tør hud
Normalt er det ikke et problem at have lidt tør hud, især når vi gennemgår kolde klimaer. Men hvis dette forbliver konstant over lange perioder, kan det være et tegn på, at der er noget galt med vores ernæring.
Med hensyn til ernæring kan tør hud være resultatet af ikke at indtage nok Omega 3 fedtsyrer, som er ansvarlige for at hjælpe med at fodre lipidbarrieren, der beskytter huden mod bakterier og toksiner, der påvirker dens sammensætning.
For at undgå dette anbefaler eksperter at spise en diæt rig på Omega 3-fedtsyrer gennem fisk som laks eller tun sammen med valnødder, hørfrø og chiafrø.
2. Skarpe og ømme læber
Regelmæssig brug af fugtighedscreme på læberne for at kurere tørhed kan også være et tegn på næringsstofmangel.
Sprukne læber er et klassisk symptom på riboflavin eller vitamin B2-mangel. På lang sigt kan denne mangel føre til større problemer, såsom nerveskader, som kan føre til fælles rystelser.
For at løse riboflavinmangel skal du spise mad som mandler, laks, cheddarost og æg.
3. Sår, der er vanskelige at helbrede
Når sårets helbredelsestid er for lang, kan det være et andet symptom på et næringsstofunderskud især protein.
Protein, hvad enten det er af vegetabilsk eller animalsk oprindelse, er et essentielt næringsstof til vævsregenerering, så vi skal holde dets forbrug inden for et interval mellem 20 og 30 gram pr. Måltid. Et andet aspekt, der også kunne spille en rolle i langsom heling, skønt i mindre grad, er manglen på C-vitamin, et andet næringsstof, der er involveret i vores evne til at helbrede.
Det er ikke nødvendigt at indtage en bøf ved hvert måltid for at øge vores proteinniveauer. Enkle bevægelser som at tilføje flere bønner, æg eller mælk til vores kostvaner kan gøre en stor forskel. I tilfælde af C-vitamin kan spisning af jordbær, rød peber, grapefrugt og andre fødevarer også være til stor hjælp.
4. Blødende tandkød
Hvis du er en af dem, der ofte bruger tandtråd for at rense dit tandkød og stadig oplever konstant blødning, når du børster, er det meget sandsynligt, at du har en vitamin K-mangel .
K-vitamin hjælper koagulation til at finde sted normalt, hvilket er den proces, der forhindrer os i at miste alt vores blod, når vi skærer os selv, laver skraber, når vi falder, eller når vi skader os selv med vores tandbørste i et følsomt område såsom tandkødet.
Til rette vitamin K-manglen , er det vigtigt at opretholde en afbalanceret diæt, der inkluderer grønne bladgrøntsager som rosenkål eller grønkål.
5. Skøre negle
Selvom det er et problem, at kvinder har tendens til at lægge mærke til mere, kan enhver, der oplever neglesmerter eller simpelthen har sprøde negle, muligvis opleve en biotinmangel .
Biotin fremmer mitose, der fører til konstant dannelse af nye celler; Uden det fornys neglepladerne ikke ordentligt, hvilket får dem til at blive sprøde.
Til øge biotinniveauet , kan du indtage kogte æg, valnødder eller fuldkorn. Biotintilskud har også vist sig at reducere skøre negle med op til 25%.
Vi giver dig de bedste tilbud på biotintilskud
Henvisning
- Tremblay, Sylvie. 10 underlige tegn, du får ikke nok næringsstoffer. For Livestrong. [Revideret april 2017].
