اليوغا مثالية لبدء اليوم. لماذا ا؟ لأنك تقوم بإطالة جسمك بالكامل وتساعد على تحسين الوضع والأداء بشكل أفضل طوال اليوم. في مقالتنا اليوم نقدم لك أ روتين يوجا لمدة 10 دقائق للقيام به عند الاستيقاظ وتكون في أفضل حالة لبدء نشاطك اليومي.
روتين يوجا لمدة 10 دقائق للقيام به عند الاستيقاظ
قد يكون النهوض من السرير تحديًا في بعض الصباح. يمكن أن يكون الاستيقاظ والتفكير فيما يأتي في طريقنا من العمل أو الدراسة دراما. لحسن الحظ ، هناك طريقة لمكافحة هذا الكسل الذي نشعر به بمجرد أن نفتح أعيننا. أول شيء هو أن يكون لديك الراحة الكافية والكافية ، وكذلك اتباع نظام غذائي متوازن ، لأن بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تجعلنا نشعر بالثقل والراحة. لكن اليوغا تأتي للإنقاذ. ليس فقط لأنك تمارس تمارين الإطالة ، وهو أمر مهم جدًا لتحسين الموقف وتجنب ، على سبيل المثال ، آلام الظهر ، ولكن أيضًا لأن الروتين الجيد يساعدنا تنفس بشكل صحيح ، وتخلص من التوتر ، وتأمل قليلاً ، ودرء التوتر والقلق.
بالإضافة إلى اليوجا مفيد للحفاظ على قوامك أو تنسيقها ، واكتساب القوة ، وتحسين مستويات الطاقة. اتبع دينا روتين اليوجا لمدة 10 دقائق التوصية بالقيام به عند الاستيقاظ وإعادة الصباح إلى المسار الصحيح.
وضعية الطفل
إنها ليست فقط مكانًا مثاليًا لبدء صباحك ، ولكن أيضًا للبدء في عالم اليوجا إذا كنت مبتدئًا. تساعدك وضعية الطفل على التواصل مع تنفسك وإرخاء أسفل الظهر والوركين. يتضمن هذا الموقف ، بالإضافة إلى الوركين وأسفل الظهر ، لاتس. كيف افعلها؟ احصل على السجادة على أربع. افرد ركبتيك واجمع قدميك معًا حتى تصطدم أصابع قدميك الكبيرة. قم بإسقاط بطنك بين ركبتيك وجبهتك ملامسة للأرض (إن أمكن) مد ذراعيك فوق رأسك ، راحتي اليدين مستوية على الأرض. خذ نفس عميق.
القطة
القط هو وضع مثالي آخر لبدء الصباح. باتباع خط وضع الطفل ، تبدأ القطة من وضع 4 أرجل ، مع محاذاة اليدين أسفل الكتفين والركبتين عند ارتفاع الوركين. قم بشد بطنك واستنشق وازفر ، وادفع عمودك الفقري نحو السقف قدر الإمكان. يجب إرخاء الرأس باتجاه الصدر. أثناء الشهيق ، يجب أن يعود العمود الفقري إلى وضعه الأصلي ، حيث ترفع رأسك وترميها للخلف قليلًا. يجب أن يستغرق كل مندوب 10 ثوانٍ. العضلات التي تعمل عليها هي عضلات الظهر ، وكذلك عضلات البطن.
الجسر
نعم ، الجسر التقليدي الذي تمارسه في صالة الألعاب الرياضية هو أيضًا أحد أوضاع اليوجا الأكثر استخدامًا من قبل جميع أتباع هذا النظام. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك مع دعم باطن قدميك جيدًا على الأرض. أرخِ ذراعيك على جانبي جسمك وارفع حوضك. استنشق وازفر واذهب لأعلى ولأسفل. مع هذا التمرين ، ستعمل على أوتار الركبة ، وعضلات المؤخرة ، وبطبيعة الحال ، البطن.
الكرسي
الكرسي هو مبتدئ يطرح ذلك يشمل عضلات البطن ، وأوتار الركبة ، والألياف ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والعضلة السفلية المنتصبة. إنه نوع من القرفصاء ولكنه أكثر تعقيدًا ، لذا من خلال ممارسته ، ستقوي ساقيك أيضًا. قف مع قدميك معًا واستنشق ؛ أثناء القيام بذلك ، مد ذراعيك فوق رأسك وقم بالزفير عن طريق الجلوس على وركيك وثني ركبتيك. اخفض نفسك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
أسفل الكلب التي تواجه
الكلب المتجه للأسفل هو وضع وسيط في منطقتنا روتين اليوجا للاستيقاظ لمدة 10 دقائق . إنه أحد أفضل الإجراءات المعروفة التي تتيح لك ذلك شد كتفيك وأوتار الركبة وعجولك وفي نفس الوقت تقوي ذراعيك وساقيك. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل على البطن وعضلة الفخذ والدالية . تنفيذه معقد إلى حد ما ؛ اجلس على أربع أرجل على السجادة مع وضع يديك على الأرض وتحت كتفيك وركبتيك عند ارتفاع الوركين. قم بالزفير وتصويب ركبتيك ورفعك عن الأرض ، لتحقيق ذلك ، ادفع كعبيك وارفع عظم الذنب. اجلب ذراعيك فوق رأسك ، حيث يجب أن تسقطها بين ذراعيك. قم بالشهيق والزفير في هذا الوضع ، حتى تتلامس قدمك مع الأرض.
المحارب الأول
أكمل هذا الروتين الصغير بواحدة من أكثر أوضاع اليوجا التقليدية: المحارب الأول ساعد في تقوية الساقين وفتح الوركين والصدر باستخدام المحارب الأول ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعمل على عضلات البطن وأوتار الركبة. كيف افعلها؟ قف مع وضع قدميك معًا وذراعيك على جانبي جسمك. اندفعي إلى الأمام بقدمك اليسرى ، وحافظي على ساقك اليمنى مستقيمة وأدر قدمك اليمنى بزاوية 45 درجة. اجلب ذراعيك فوق رأسك وارفع رأسك لتنظر إلى راحة يديك.
