هل تعلم ماذا عماد تمثل؟ يتبنى الكثير من الناس أسلوب حياة جديد من خلال تطبيق هذا النظام الغذائي ، وهو اختصار لعبارة "وجبة واحدة في اليوم". أي "وجبة واحدة في اليوم".
عن ماذا يتكلم؟ أن تستهلك بقدر ما تريد ، ولكن مرة واحدة فقط في اليوم. الهدف من القيام به هو فقدان الوزن بسرعة. لا توجد قيود على ما يمكنك تناوله في تلك الوجبة ، والسبب وراء ذلك هو الحد من رغبتك في تناول الطعام عن طريق تقييد نفسك من جميع الأطعمة لمدة 24 ساعة.
بالتأكيد لديك العديد من الأسئلة حول هذا الموضوع ، لذلك نقدم لك جميع المعلومات الضرورية حتى تعرف أن تطبيق هذا النظام الغذائي يجلب عيوبًا أكثر من الفوائد.
اختلافات نظام OMAD عن أنواع الصيام الأخرى
تم تثبيت ممارسة الصيام في ثقافتنا لمئات السنين ، واليوم أصبحت شائعة جدًا مرة أخرى بفضل فرض الصيام المتقطع.
هذه هي أشهر أنواع الصيام :
- الطريقة 16: 8 : هذا النوع من الصيام يتضمن الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم ، مما يعطينا 8 ساعات متبقية لنأكل ما نريد. يمكنك ممارسة هذا الصيام يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع.
- 5: 2 حمية : تتكون هذه الطريقة من 5 أيام من الاستهلاك العشوائي للطعام يليها يومان مع تقييد السعرات الحرارية العالية. بالنسبة للنساء ، يوصى بحوالي 2 سعرة حرارية ؛ بينما بالنسبة للرجال حوالي 500.
- الصوم المتقطع : في هذه الحالة يصوم الفرد بالتناوب بين أيام الأسبوع ، في أحد الأيام يمكنه فقط تناول السوائل منخفضة السعرات الحرارية وفي اليوم التالي يمكنه تناول الطعام دون قيود.
هل يمكنك إنقاص الوزن على نظام OMAD الغذائي؟
الجواب على هذا السؤال هو نعم، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق القيام بصيام OMAD لأنه في كل مرة يحد فيها الشخص من تناول الطعام ، سيؤدي ذلك إلى فقدان السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قبل الانخراط في هذا النشاط الخطير ، يجب أن تفكر مليًا.
وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية للطب الباطني مقارنة مجموعتين من الأشخاص ، إحداهما أداّت صيامًا متقطعًا والأخرى قامت فقط بتقييد السعرات الحرارية على مدار اليوم. كانت النتيجة أن مجموعة الصيام المتقطع فقدت قدرًا أكبر من الوزن ، على الرغم من حدوث تغييرات كبيرة في كلا المجموعتين (Trepanowski et al. ، 2)
والسؤال هنا هو ما إذا كانت هذه الحميات تستحق الجرأة ، لأنها لا يمكن أن تكون خطرة فحسب ، ولكنها أيضًا غير مستدامة بالنسبة للشخص العادي.
5 أسباب تجعل نظام OMAD الغذائي غير صحي
1. نقص المغذيات
السبب الأكبر الذي يجعل هذا النوع من النظام الغذائي سيئًا بالنسبة لك هو أنه من خلال عدم وجود قيود على الطعام الوحيد الذي يمكنك تناوله يوميًا ، فمن المحتمل أنك لا تستهلك العناصر الغذائية الضرورية لدعم الصحة الجيدة.
بالنسبة لأولئك المدمنين على نوع معين من الطعام ، يكون الأمر صعبًا للغاية ، وبالنسبة لأولئك الذين يحاولون ذلك ، فإن فرص الحصول على تغذية كاملة تكاد تكون معدومة بسبب دمج الألياف والبروتينات والمواد المغذية في وجبة واحدة.
2. يعزز اضطرابات الأكل
عندما تتبع نظامًا غذائيًا مثل OMAD ، فإنك تروج للعادات غير الصحية لجسمك ، لأنه يعلمك تجاهل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وفي النهاية ينتهي بك الأمر إلى عدم الثقة في غرائزك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقييد الكبير للوجبات أثناء النهار ثم تناول الكثير من الطعام في جلسة واحدة يعد ضارًا للغاية وإحدى علامات اضطرابات الأكل.
إذا كان لديك تاريخ مع بعض هذه الأمراض ، فمن الخطير تمامًا العودة إلى نفس أنماط الأكل.
3. سوف تجعلك تشعر بالسوء
بعض الآثار الجانبية لعدم تناول الطعام أثناء النهار هي الغثيان والصداع وتقلب المزاج وتفاوت مستويات السكر في الدم وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، يقول الخبراء إن تناول الكثير من الطعام في وقت واحد له عواقب أخرى مثل مشاكل الجهاز الهضمي ، وارتجاع الحمض ، والانتفاخ ، والغازات والألم.
4. يمكن أن يسبب مشاكل هرمونية
هذا صحيح ، دراسة نشرت في العناصر الغذائية خلص إلى أن تقييد السعرات الحرارية الهائل يمكن أن يصل إلى أوسار c مشاكل خطيرة مع هرموناتك. بالنسبة للنساء ، هذا يعني حدوث دورات شهرية غير منتظمة ، وبالنسبة للرجال ، انخفاض في هرمون التستوستيرون. (مالينوفسكي وآخرون ، 2019)
5. العلم لا يدعمها
ليس لدينا الكثير من المعلومات العلمية حول عواقب نظام غذائي مثل OMAD . ومع ذلك ، يمكننا أن نستنتج أنه ليس قابلاً للتطبيق لأي شخص تقريبًا ، حيث يجب عليك قمع كل رغبتك في تناول الطعام ، وهذه ليست سوى وصفة متجهة إلى كارثة.
كيف تصوم بأمان
إذا كنت لا تزال متحمسًا لبدء الصوم وتنفيذه بانتظام في حياتك ، فعلينا على الأقل أن نقدم لك بعض النصائح حتى لا تخاطر بصحتك في هذه العملية.
- ابدأ ببطء: أفضل طريقة هي التكيف مع اكتساب الخبرة. ابدأ بصيام لمدة 12 ساعة واسترح لمدة 12 ساعة أخرى حتى يعتاد جسمك على ذلك ببطء.
- ابق رطبًا: السوائل مسموح بها في الصيام ؛ لذلك لا عذر في عدم شرب ما تحتاجه من الماء. بشكل عام ، يحتاج الرجال عادة إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا ، بينما تحتاج النساء 9 أكواب (Riebl and Davy ، 2014)
- تناولي طعامًا عالي الجودة: هذه القاعدة مهمة جدًا ، فاحرصي على تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية ، بما في ذلك الفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة وغيرها.
- استشر أخصائيًا: لا تتردد في سؤال طبيبك عن مزايا وعيوب اتباع هذا النظام الغذائي ، لأنه إذا كان لديك حالة معينة ، فسيكون قادرًا على تقديم النصح لك بشأن الخيار الأفضل لك.
مراجع حسابات
- Malinowski، B.، Zalewska، K.، Węsierska، A.، Sokołowska، MM، Socha، M.، Liczner، G.… Wiciński، M. (2019). الصيام المتقطع في اضطرابات القلب والأوعية الدموية - نظرة عامة. العناصر الغذائية. دوى: 10.3390 / نو11030673
- ريبل ، إس كي وديفي ، بي إم (2014). معادلة الترطيب: تحديث لتوازن الماء والأداء المعرفي. مجلة الصحة واللياقة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي. دوى: 10.1249 / FIT.0b013e3182a9570f
- Trepanowski، JF، Kroeger، CM، Barnosky، A.، Klempel، MC، Bhutani، S.، Hoddy، KK… Varady، K. (2018). تأثير صيام اليوم البديل على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن وحماية القلب بين البالغين الأصحاء الذين يعانون من السمنة المفرطة. مجلة الجمعية الطبية الأمريكية الداخلية . دوى: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936
