مع انتشار فيروس كورونا الجديد في جميع أنحاء العالم ، تتمثل إحدى طرق الاستعداد في تعزيز نظام المناعة لديك. يختار الكثير من الناس تخزين المكملات الغذائية التي تعد بمنع العدوى. بعض من تلك التي ربما سمعت عنها تشمل إشنسا ، البلسان ، الفضة الغروية ، زيت الأوريجانو ، فطر تشاجا ، والبروبيوتيك ، بالإضافة إلى الاحتياطيات التقليدية مثل فيتامين سي والزنك.
لكن تناول حبوب منع الحمل ليس كل ما يبدو عليه الأمر. بشكل عام ، تم رفض الادعاءات القائلة بأن المكملات تدعم وظيفة المناعة من قبل العلم أو ليس لها أساس علمي لإثبات فعاليتها. أيضا ، يمكن أن تضر بصحتك.
لماذا المكملات لا تحسن المناعة؟
ببساطة: لا معنى لها. بالنسبة للبالغين الأصحاء العاديين ، لا يوجد دليل على أن المكملات تعمل. نحصل على العديد من الفيتامينات والمعادن في نظامنا الغذائي المعتاد.
وبالمناسبة ، هذا صحيح سواء كنا نطبخ في المنزل أو نحصل على الوجبات الجاهزة من ماكدونالدز. غالبًا ما يتم تسويق المكملات الغذائية وكأننا نفتقر إلى الفيتامينات عندما نأكل الوجبات السريعة ، ولكن حتى الأطعمة المصنعة مدعمة. ومع ذلك ، فإن الوجبات المطبوخة في المنزل هي بالطبع الخيار الأكثر صحة.
إذا كنت تعتقد أن فيتامين يمكن أن يحل محل النوم الجيد ليلاً ، أو اتباع نظام غذائي صحي ، أو ممارسة الرياضة ، فأنت تقوم بخدمة سيئة. كما أن العناصر الغذائية تكون أكثر قوة عندما تأتي من الطعام مقارنة بالحبوب.
في الحالات القصوى ، على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يعاني من نقص حاد في فيتامين معين ، فقد يكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، وقد يساعد المكمل. ولكن ، ما لم تكن تعيش في دولة نامية ، فلا تخشى أن يحدث لك ذلك ؛ ما لم يكن لدى الشخص مرض خطير أو مشكلة في الامتصاص. في هذه الحالة ، قد يقترح طبيبك أن تتناول فيتامين أو معدن.
7 ملاحق "لتقوية المناعة"
دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض الدراسات ، أو نقصها ، حول المكملات الغذائية الشائعة التي تعد بتعزيز المناعة:
القنفذ
وجدت مراجعة كوكرين في فبراير 2015 أن القنفذية لا تقدم فوائد لعلاج نزلات البرد ، بينما أشارت مراجعة يناير 2015 لعقاقير العقاقير إلى أن الآثار الجانبية للمكمل تشمل الغثيان وآلام البطن والطفح الجلدي.
الغروية الفضة
لا يوجد بحث للفضة الغروية لدعم ادعاءاتها الصحية ، ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة ، مثل تلون الجلد وسوء امتصاص الأدوية مثل المضادات الحيوية.
الدر
عانى الأشخاص الذين يتناولون شراب البلسان من بعض الراحة من أعراض الأنفلونزا والإنفلونزا في الجهاز التنفسي العلوي ، كما هو مذكور في تحليل فبراير 2019 في العلاجات التكميلية في الطب ، ولكن لم يتم إجراء دراسات مستقلة على نطاق واسع. ، لذلك لا توجد طريقة لمعرفة التأثيرات.
زيت فطر الأوريجانو وشاجا
حتى الآن ، لا توجد دراسات بشرية على زيت الأوريجانو أو فطر شاجا.
البروبيوتيك
يتم الترويج للبروبيوتيك للحفاظ على صحة المناعة ، ولكن لا توجد تجارب سريرية طويلة الأجل حتى الآن لإثبات أنها تقدم فوائد للأشخاص الأصحاء بالفعل. يمكن أن تشكل مكملات البروبيوتيك أيضًا مخاطر ، مثل الالتهابات الانتهازية وردود الفعل التحسسية.
Vitamin C
لن يقلل فيتامين ج من خطر الإصابة بنزلات البرد لعامة السكان (تشمل الاستثناءات المدخنين وكبار السن والأشخاص المعرضين لبيئات شديدة البرودة أو نشاط بدني شديد ، مثل عدائي الماراثون). يمكنه تقصير فترة البرد بشكل متواضع.
زنك
تعمل مكملات الزنك فقط على تحسين وظيفة المناعة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد ، على الرغم من أن مستحلبات الزنك يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض البرد مثل السعال وسيلان الأنف وآلام العضلات.
مخاطر الاعتماد على المكملات
ليست مضمونة لتكون آمنة
يمكنك أن تفترض أن المنتجات التي تراها في السوبر ماركت والصيدلة قد تم فحصها للتأكد من سلامتها وفعاليتها ، ولكن هذا ليس هو الحال.
على الرغم من أن التجارة التكميلية منظمة ، إلا أن متطلبات تقديم منتج إلى السوق متساهلة للغاية. إنهم لا ينظرون إلى الدليل على أن المكمل يعمل على البشر أو أنه آمن قبل وضعه على أرفف المتاجر.
كما أنها ليست مضمونة لتكون فعالة
لعمل مكمل ، يجب أن يكون لدى الشركات نوع من الأدلة في الملف لمكون واحد على الأقل ، بغض النظر عن مدى اهتزاز العلم. على سبيل المثال ، دعنا نقول قبل أربعة عقود ، قام العلماء برش أحد المكونات في مزرعة خلايا الفئران ووجدوا أنه يؤثر على المناعة. يمكن لشركة ما استخدام هذا كدليل على أن المكمل الذي يحتوي على هذا المكون سيعزز أجهزة المناعة لدى المستهلكين.
حتى إذا أظهرت الأبحاث الحديثة أن عنصرًا معينًا غير فعال في تحسين المناعة ، فلا يزال بإمكانك تسويقه بهذه الطريقة باستخدام أدلة قديمة.
لا يتم فحص المرافق بشكل عام إلا إذا حدث خطأ ما
يجب على المصنعين تسجيل منشآتهم مع خبراء الصحة. بعد ذلك ، هم على استعداد للذهاب.
بعد ذلك ، لا يشارك الخبراء إلا إذا تم اختيار منشأة لفحص موضعي نادر لضمان أن البيئة معقمة. أيضًا ، يمكنهم التحقق مما إذا كان الأشخاص قد مرضوا من مكمل معين والاتصال بهم للشكوى.
بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر على الشركات تقديم ادعاءات صحية كاذبة ، مثل الوعد بأن منتجاتها ستتجنب COVID-19. ومع ذلك ، يسمح القانون التكميلي للشركات بالإعلان عن الفيتامينات أو المعادن أو علم النبات كما لو كان يحسن نظام المناعة الصحي أو يحافظ عليه ، حتى لو لم يكن هناك دليل بشري على الإطلاق على هذا.
قد لا تحتوي على المكونات التي يدعونها
على الرغم من توجيه الشركات المصنعة لتجنب المكونات التجريبية الجديدة ، إلا أن إدارة الغذاء والدواء لا تختبر المنتجات لتأكيد محتواها. بفضل هذا النقص في الإشراف ، غالبًا ما لا تحتوي المكملات على ما هو مدون على الملصق.
لهذا السبب يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بشيء يسمى معزز المناعة. يمكن أن تخلق المكملات الغذائية التي يتم تسويقها بكثافة ليكون لها تأثير صحي حافزًا ضارًا للمصنعين لإضافة أدوية حقيقية أو مركبات تجريبية لجعل الناس يشعرون وكأنهم يعملون.
على الرغم من أنهم لم يحققوا في هذه المشكلة المتعلقة بمكملات تعزيز المناعة في حد ذاتها ، فقد رأوا ما يحدث مع تلك التي يتم الترويج لها لفقدان الوزن وممارسة الرياضة والوظيفة الجنسية.
يمكن أن أعطيك جرعة زائدة
مصدر قلق آخر هو أخذ الكثير. كما أن النقص الشديد في فيتامين يمكن أن يسبب ضررًا ، فإن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب الضرر أيضًا. إذا كنت تتناول مكمل غذائي ، فاستخدم الفيتامينات المتعددة ، التي تحتوي على كمية صغيرة من العديد من الفيتامينات المختلفة ، بدلاً من جرعة كبيرة من فيتامين فردي ، ما لم يوصي طبيبك بخلاف ذلك.
على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة من فيتامين سي الإسهال والقيء والصداع والأرق. إن تناول الزنك الزائد له آثار جانبية مماثلة ، إلى جانب المناعة المكبوتة وانخفاض مستويات الكوليسترول HDL ("الجيد").
يمكنك تبني عادات أخرى غير صحية
يمكن أن تؤدي العادة التكميلية أيضًا إلى خيارات نمط حياة سيئة إذا اتبعت نهجًا خاطئًا.
أفضل الطرق لتقوية دفاعاتك
لقد ثبت بالفعل أن هذه العادات تساعدك على البقاء بصحة جيدة:
اغسل يديك
افركي بالماء والصابون لمدة 20 ثانية ، خاصة بعد التواجد في الأماكن العامة أو بعد نفث أنفك أو السعال أو العطس.
لا تستطيع الوصول إلى الحوض؟ إذا كنت في مكان عام ، أحضر معقمًا لليدين واستخدمه قليلاً في كل مرة تلمس شيئًا. بمجرد أن يجف معقم اليدين على بشرتك ، فأنت تعلم أنه قد نجح.
بالإضافة إلى ذلك ، قم بتنظيف العناصر التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل الهاتف ومقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة ولوحات المفاتيح والمفاتيح بمطهر يحتوي على الكحول.
البقاء في المنزل
إذا كنت تقوم بالمغامرة ، فابق على الأقل مترًا ونصفًا من المسافة المادية بينك وبين الآخرين. يعد تطبيق FaceTime و Google Hangout و Marco Polo و What's App طرقًا رائعة للتواصل مع محيطك من مسافة بعيدة.
تحكم في توترك
يعاني الكثير من الناس من القلق الناجم عن فيروس كورونا ، كما أن الإجهاد يثبط وظيفة المناعة. لتخفيف مخاوفك ، تقترح Harvard Health Publishing البقاء على اتصال مع الأصدقاء والأحباء تقريبًا ، دون الإفراط في تناول الأخبار والضبط فقط على المصادر الموثوقة.
تشمل مسكنات الألم الأخرى التي أثبتت جدواها اليوجا والتأمل وممارسة الامتنان والتحكم في التنفس.
الحصول على ليلة نوم جيدة
يساعدك إغلاق عينيك بشكل صحيح على محاربة العدوى ، وفقًا لدراسة أجريت في فبراير 2019 في Journal of Experimental Medicine.
نصائح للحصول على نوم مريح:
- استيقظ واخلد إلى النوم في نفس الوقت كل يوم.
- قم بإيقاف تشغيل الأدوات التقنية قبل 90 دقيقة من النوم (بجدية!)
- لا تشاهد الأخبار قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
يكسر العرق
أكد مقال نُشر في أبريل 2018 في Frontiers of Immunology أن التمارين يمكن أن تساعد في حمايتك من الفيروسات. لذا اقفز على دراجتك الرياضية أو مارس التمارين في المنزل التي تجعل قلبك ينبض.
أكل صحي
يرتبط النظام الغذائي الجيد بمناعة قوية ، كما يتضح في مقال نُشر في أغسطس 2018 في مجلة Nutrients.
الخبر السار: نظرًا لأن الكثيرين منا مطالبون بالطهي في المنزل هذه الأيام ، نأمل أن نستهلك عددًا أقل من الأطعمة المصنعة والسريعة.
