لا يعاني الرياضيون من خدر القدمين إلا في درجات الحرارة الباردة. عادة ما يبدأ كوخز صغير. ربما يبدو الأمر وكأنه دبابيس وإبر في أصابع قدميك ، ولكن مع استمرارك في التدريب ، فإنه لا يتحسن. لا يهم إذا كنت تقوم فقط بركوب الدراجة أو الركض ، فمن المحتمل أنك قد شعرت بخدر أو حتى وخز في أصابع قدميك. وأحيانًا (خاصة في التدريبات الطويلة) ، يمكن أن ينتشر ذلك إلى كامل القدم ، مما يسبب عدم الراحة الشديدة.
الخدر غير مريح وأحيانًا مؤلم ، ولكن الأهم من ذلك كله ، يمكن أن يزيل متعة البقاء نشطًا. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك: النوم القدمين والوخز في القدم هي بعض المشاكل الأكثر شيوعًا التي أبلغ عنها الرياضيون ، وخاصة راكبي الدراجات.
الأسباب الشائعة للخدر
الأقدام النائمة لها سببين رئيسيين: ضغط العصب أو تقييد الدورة الدموية .
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب انضغاط الأعصاب ، بما في ذلك وضع المربط من أحذية ركوب الدراجات ، أو الدعم الخاطئ للقوس (أكثر من اللازم أو القليل جدًا) ، أو الأحذية الضيقة جدًا أو الضيقة بشكل خاص ؛ بالإضافة إلى العرض الخاطئ لموضع الدواسة. حتى المسامير المربط التي كانت طويلة جدًا لسمك الضغط الوحيد على الجزء السفلي من قدميك يمكن أن تسبب خدرًا.
حل متجر العقارات الشامل الخاص بك في جورجيا وضع يمكن أن يكون له علاقة كبيرة بألم القدم أو خدر. عندما تكون على الدراجة ، هناك الكثير من الضغط حول أسفل الظهر والحوض ، وهناك عدد معقول من راكبي الدراجات يصابون بنوع من الخدر في القدم ينعكس من الظهر عندما تكون الأعصاب شديدة.
عندما يتم تجاهل ضغط الأعصاب ، هناك احتمال حدوث ضرر دائم. واحدة من تلك المشاكل ورم مورتون العصبي وهذا هو المكان الذي يقوم فيه أحد فروع العصب الأخمصي بتطوير نسيج ندبي حول الفرع أثناء محاولته حماية العصب من الانضغاط. نتيجة لذلك نحصل على ألم وتنميل دائم أو دائم. إذا كان لديك أحذية رياضية ضيقة للغاية قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة ، ولكن قد تساعد إضافات أزرار الأمشاط إلى النعل. فستان ويضيف أن الأحذية (الأحذية المدببة والكعب العالي) يمكن أن تسهم أيضًا في هذه الحالة خارج الدراجة.
تقييد الدورة الدموية من ناحية أخرى ، قد يكون ناتجًا عن بعض المشاكل نفسها ، ولكنه غالبًا ما يرتبط بالأحذية أو النعال التي لا تتناسب بشكل جيد. حتى درجة الحرارة ، لأن القدمين غالبًا ما يكونان الجزء الأول من الجسم المتأثر بدرجات حرارة باردة على دراجة.
كيفية التعامل مع قدم خدر أو وخز أصابع القدم؟
على الرغم من أن معرفة السبب مهم لفهم سبب خدر قدميك أو قدميك ، إلا أنه من المفيد أكثر معرفة كيفية تخفيف المشكلة في منتصف الطريق إذا بدأت تشعر بالخدر.
أول شيء يجب عليك فعله هو ترخي حذائك ، وخاصة في الحرارة. سيؤدي هذا إلى تحرير الضغط وتداول الدورة الدموية. في بعض الأحيان النزول من الدراجة وببساطة تدليك كما ستساعد قدميك. بالطبع ، عندما تتنافس ، هذه الحلول ليست مثالية ، لذا فإن الوصول إلى السبب الجذري هو الحل الأفضل. ومع ذلك ، إذا كان هذا شيئًا يحدث لك كثيرًا ، فيجب عليك الانتباه ومحاولة تخفيف القضية في أقرب وقت ممكن.
لحل طويل المدى ، نقدم لك ثلاث نصائح رئيسية لمنع قدميك وأصابع قدميك من الشعور بالخدر.
تأكد من أن الأحذية الرياضية تناسبك بشكل جيد
تعتبر باطن الأحذية الرياضية الصلبة رائعة لنقل الطاقة ، ولكن هذا يعني أيضًا أن أصابع قدميك لا تؤدي الكثير من العمل. تحتاج أصابع القدم إلى مساحة أكبر للتحرك وهذا هو سبب تفسير التورم. لذلك من الواضح أن الأحذية يجب أن تكون مريحة أيضًا وليس لها نقاط ضغط.
إذا كانت لديك نقاط ضغط بمجرد محاولة ارتداء حذائك ، فنادراً ما تتحسن في التدريب. معظم أحذية ركوب الدراجات مصنوعة من مواد لا يقصد بها التمدد كثيرًا ، ولكن هذا يعني أيضًا أنها لا "تنكسر" كثيرًا أيضًا ، لذا يجب أن تكون مريحة من اليوم الأول ، أو ربما الأحذية الخاطئة.
امنح أقواسك بعض الدعم
يعد اختيار النعل المناسب واستبدال النعل القياسي المنخفض الموجود في معظم الأحذية أمرًا مهمًا لتثبيت القوس في وضع محايد. النعال لا تمنع فقط انهيار القوس ، مما يمكن أن يزيد من الكفاءة ، ولكن يساعد أيضًا في توزيع الضغط عبر المنطقة الوحيدة ، وهذا يزيل نقاط الضغط التي تسبب انضغاط الأعصاب أو فقدان الدورة الدموية.
لديها مساعدة من محترف
قد يكون من الصعب تشخيص التفاصيل الدقيقة كمبتدئ وحتى كدراج متمرس ، لذلك فإن وجود مثبت معتمد للدراجة لإجراء تقييم جسدي لميكانيكا وهيكل القدم يمكن أن يساعد في تحديد أسباب مشاكل القدم. .
يمكن أن يؤدي وضع المقعد المرتفع أو المنخفض للغاية ، أو التباين في طول الساق غير المشخص ، إلى وضع ضغط إضافي على ظهرك وأردافك ، والضغط على أعصابك ، والمساهمة في أعراض مثل التنميل والوخز. عادةً ما يتضمن قياس الدراجة الاحترافي نظرة مفصلة على عوامل التخدير الأخرى ، مثل موضع المربط وعرض الموقف والوضعية. يكلف ما بين 200 و 500 يورو ، لكن الأمر يستحق ذلك.
