فقط 31 بالمائة منا يعملون في الغالب عن بعد ، وفقًا لتقرير جالوب الصادر في مارس 2017. لكن الأوقات الأخيرة فرضت وضع العمل عن بعد على معظمنا في المستقبل غير المتوقع.
هناك منحنى التعلم في كل هذا. تذكر أن تستحم ، وتنظم يومك حتى يكون لعملك حدود واضحة ، وأشياء أخرى حاسمة ، مثل حقيقة أن هناك مرشح زووم للمساعدة في تنعيم الحواف الخشنة عندما "تلتقي" مع أصدقائك.
ولكننا لا نعمل جميعًا من المنزل فقط: يُطلب منا البقاء في المنزل قدر الإمكان. بالنسبة لأولئك الذين يلجأون غالبًا إلى الطعام المريح ، يمكن أن يضيف هذا المزيد من الضغط على حياتك الآن بعد أن تكون عالقًا ، من المحتمل أن تكون وحيدًا ، مع ما لديك على الأرجح في مطبخ مليء بالطعام.
على الرغم من أنها قد تبدو وكأنها لحظة وحيدة ومعزولة ، فأنت لست وحدك: فنحن جميعًا نحاول معرفة كيفية التعامل مع هذه القاعدة الجديدة (وإن كانت مؤقتة). ومع ذلك ، من المهم أيضًا ملاحظة أنه لا شيء من هذا طبيعي ، لذلك لا يمكننا توقع تناول الطعام أيضًا.
وهذا أمر جيد ، ولكن لا يزال بإمكاننا محاولة بذل قصارى جهدنا كل يوم. سنقدم لك اليوم بعض النصائح لتجنب تناول الطعام من الإجهاد بينما نحن محاصرون في المنزل.
ضع الحدود
عندما يكون لديك هيكل أقل في يومك ، يمكن أن تبدأ الوجبات والوجبات الخفيفة في التعتيم معًا. للمساعدة في تجنب ذلك ، تأكد من تحديد الوجبات والوجبات الخفيفة.
على سبيل المثال ، تجنب ترك الإفطار يستمر حتى الوجبة الخفيفة الثالثة. لجعل الأمر أسهل قليلاً ، حاول كتابة جدولك المثالي أو العادي لتناول الطعام في مذكرات الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول الفطور عادةً حوالي الساعة 7 صباحًا ، تناول وجبة خفيفة الساعة 9 صباحًا ، وتناول الغداء حوالي الساعة 12 مساءً أثناء وجودك في المكتب ، فإن الاحتفاظ بهذه الساعات أثناء وجودك في الحجر الصحي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الهيكل ويمنعك من تناول الطعام وتناول الطعام دون تفكير طوال اليوم.
كن حذرا حيث قمت بإعداد مكان عملك
الكثير منا يأكل لمجرد أن الطعام أمامنا أو لأننا نشعر بالملل ، شيئان نشهده ، خاصة الآن ، بينما نحن في عزلة اجتماعية. إذا كنت حديث العهد بالعمل من المنزل ، فإليك نصيحة مفيدة: تجنب العمل بالقرب من المطبخ.
إذا كان بإمكانك تجنبها ، فقم بإعداد منطقة عمل على بعد أكثر من ذراع من خزانة الطعام أو المنضدة أو الثلاجة. إذا كنت في طقس أكثر دفئًا ولديك فناء خلفي أو أمامي ، فإن العمل في الهواء الطلق مفيد للتقاعد من المطبخ ، ولكن أيضًا للتأكد من حصولك على الهواء النقي وضوء الشمس.
إذا كان بعيدًا عن الأنظار ، فهو بعيد عن العقل. انقل وجباتك الخفيفة إلى الجزء الخلفي من خزانة الطعام ، إلى مكان لا يمكنك رؤيتها فيه عند فتح الباب. وبدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا نقلها إلى مكان منفصل تمامًا ، مثل المرآب أو الدرج / الخزانة خارج المطبخ الذي لا تدخله عادةً.
بدلاً من اختيار "الوجبات السريعة" التي يمكن الوصول إليها بسهولة ولا تتطلب أي تحضير ، قم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة المغذية التي يسهل تناولها عندما تكون جائعًا حقًا. يمكن أن تكون هذه بسيطة مثل الخضار والحمص والفواكه وزبدة الفول السوداني والبيض المسلوق مع الأفوكادو.
انتبه للساعة
غالبًا ما نطلب من الناس الاستماع إلى أجسادهم عندما يتعلق الأمر بالجوع العاطفي والتركيز بشكل أقل على الوقت الذي تقرأه الساعة. ولكن بسبب وضعنا الحالي ، تم استبدال العديد من مشاعرنا بالتوتر والقلق.
لذلك في حين أنه قد يتعارض مع ما نعلمه بشكل عام مع الأكل الحدسي ، ستحتاج إلى الانتباه إلى الأوقات التي تتناول فيها الطعام لأن كل شيء يمكن أن يصبح غائمًا قليلاً.
على سبيل المثال ، إذا كنت مرهقًا ، فقد تعتقد أنك جائع ، لكن نظرة سريعة على الساعة قد تذكرك بأنك تناولت الغداء قبل نصف ساعة.
تغيير استراتيجية الطبخ الخاصة بك
تجنّب الوصول بسهولة إلى الطعام ، كما هو الحال في أسطح المناضد أو في حاويات شفافة ، وخاصة الأطعمة الخفيفة. على الرغم من أن هذا قد يكون ناجحًا عندما ذهبت إلى أحد المكاتب ، فقد يكون الأمر صعبًا إذا كنت تعمل الآن من المنزل.
بدلًا من ذلك ، حافظ على الأطعمة الصحية في الأفق ، مثل وعاء من الفاكهة أو برطمان من المكسرات والبذور (واحصل على حفنة فقط) ، حتى تتمكن من تحقيق شيء أفضل إذا كنت جائعًا حقًا.
ابحث عن طرق أخرى للنشاط
نعم ، صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية مغلقة ، ولكن العديد من الأماكن تبث التدريبات على الإنترنت مجانًا ، وفي بعض الحالات مجانًا. الآن هو الوقت المناسب لنشاطك قدر الإمكان في المنزل.
الآن أكثر من أي وقت مضى ، نحن بحاجة إلى فوائد ممارسة الرياضة لتخفيف الضغط النفسي. لذا ، بدلًا من التفكير في ممارسة الرياضة كوسيلة لحرق السعرات الحرارية ، فكر في الأمر على أنه مضرب الإجهاد بدون طعام يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك. اذهب في نزهة في الخارج ، اذهب لركوب الدراجات ، إذا كان لديك سلالم في منزلك ، تسلقها. افعل ما تستطيع لاستخدام هذه الطاقة الزائدة.
أعد التفكير في مشروبك
أو على الأقل انتبه إلى مقدار ما تستهلكه. نحن أكثر ضغطًا وتوترًا من المعتاد وليس لدينا مكان نذهب إليه ، لذلك في حين أنه قد يبدو وكأنه عادة طبيعية أن تصب لنفسك كأسًا (أو اثنين) من النبيذ ، ضع ذلك في الاعتبار.
أول شيء أفعله في هذه الحالة هو أن أسأل نفسي لماذا أتناول الكحول أكثر مما أريد. على غرار الوجبات الخفيفة ، يمكن أن يكون من الملل أو حتى الإجهاد أو القلق. بمجرد تحديد المنطق ، سيكون من الأسهل العثور على شيء ما لاستبدال كأس النبيذ الخاص بك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالملل ، اكتب قائمة بالهوايات التي تستمتع بها وجرب واحدة منها. إذا كنت متوترًا أو قلقًا بسبب الوضع الحالي الذي نجد أنفسنا فيه ، فقم بعمل قائمة بالأشياء لمساعدتك على تخفيف التوتر. قد يكون ذلك في نزهة على الأقدام أو اللعب مع حيوانك الأليف والاتصال بالأصدقاء أو العائلة.
ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك تشرب الكثير من الكحول أكثر من المعتاد وتريد التوقف ، فتحدث إلى أخصائي طبي أو أخصائي صحة نفسية للحصول على التوجيه المناسب.
لا تعاقب نفسك عقليًا
أخيرًا ، استمتع قليلًا ولا تكن صارمًا مع نفسك.
نعم ، نريد أن نحاول ونأكل أفضل ما يمكننا الآن حتى نشعر بالرضا ونحافظ على صحة نظام المناعة لدينا. ولكن إذا كنت تريد وعاءًا من الآيس كريم أو بعض الشوكولاتة ، فلا بأس. نريد محاولة تجنب المبالغ الزائدة ، ولكن بالتأكيد لا تعاقب نفسك على الانغماس في نفسك.
