ماذا تشتري في ميركادونا لوجبة خفيفة صحية؟

الأطعمة

لإعداد وجبة خفيفة صحية ، هناك بعض الأطعمة والمنتجات الأساسية.

كعك الذرة أو الأرز

تعتبر فطائر الذرة والأرز من العناصر الأساسية في الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة للياقة البدنية. على الرغم من وجود نسخ مع الشوكولاتة في Mercadona ، يوصى باستخدام الفطائر البسيطة. بعد ذلك يمكننا إضافة الشوكولاتة التي نحبها أكثر ، مع التأكد من احتوائها على نسبة جيدة من الكاكاو ومحتوى قليل من السكر.

يمكن أن تؤكل هذه الفطائر بمفردها أو مع مصدر للبروتين ، مثل التونة المعلبة والدجاج. بالنسبة للنباتيين ، يمكن أيضًا إضافة التوفو أو فول الصويا.

الحبوب

يمكن أن تشمل الوجبة الخفيفة الصحية أيضًا الحبوب ، على الرغم من أننا يجب أن نعرف أيها نختار. تمتلك Hacendado العديد من المنتجات الغنية بالحنطة أو الذرة ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يجعلنا نقع في إغراء الممنوع.

خيارات الحبوب الصحية هي: الشوفان المقرمش ، ورقائق الحنطة ، ورقائق الذرة الخالية من السكر ، ومزيج الحبوب مع 0٪ سكر. يمكن تناول أي منها ممزوجًا بالحليب أو مشروب نباتي أو مخفوق البروتين. حتى مع الزبادي اليوناني الطبيعي أو قليل الدسم.

فاكهة

لا ينبغي أن تكون الفاكهة مفقودة في وجبة خفيفة أيضًا. يوصي الخبراء بتناول حوالي 5 حصص من الفاكهة يوميًا ، لذلك قد يكون هذا هو أفضل وقت في اليوم للقيام بذلك.

لا يهم إذا كانت فواكه طازجة أو مجمدة. إذا اخترنا النوع الطازج ، فيمكننا استخدامه كمرافق للزبادي أو فطيرة الذرة. وإذا اخترنا الفاكهة المجمدة ، فسيتم مزجها بشكل رائع في الخلاط مع الحليب الخالي من الدسم.

خبز

يمكن أن يكون الخبز أيضًا أساس أي وجبة خفيفة. يعد الخبز المحمص مع الجواكامولي والبيض خيارًا صحيًا. يمكن دهنه بزبدة الفول السوداني والموز المفروم.

أفضل أنواع خبز ميركادونا لوجبة خفيفة مناسبة هي: خبز الوسا ، شرائح 100٪ دقيق الحنطة الكاملة ، 52٪ شرائح خبز الجاودار ، 35٪ خبز دقيق الشوفان ، 82٪ خبز الجاودار الكامل وخبز الساندويتش.

مشهيات

في قسم Charcuterie يمكننا إيجاد جزء البروتين الذي نحتاجه. على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنه لا توجد نقانق صحية أو لحوم باردة ، إلا أن هناك علامات تجارية تتميز بأصنافها الجيدة.

للحصول على وجبة خفيفة مناسبة ، يمكننا اختيار شرائح لحم الخنزير ولحم الخنزير المطبوخ في كوستا برافا وشرائح لحم الديك الرومي وشرائح لحم الخنزير الأيبيرية المقطعة بالسكين وشرائح الدجاج. يمكننا أيضًا اختيار علب التونة الطبيعية أو الدجاج أو البونيتو.

الحلويات ومنتجات الألبان

غالبًا ما تكون منتجات الألبان أساس العديد من الوجبات الخفيفة الصحية. يمكنك أن تجد جميع الأنواع في Mercadona ، ولكن تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون تبرز.

جيلي

على الرغم من أن الجيلاتين الغني بالبروتين قد يجذب انتباه الكثيرين ، إلا أن هناك بديلًا أفضل في Mercadona. يحتوي الجيلاتين ذو النكهة الخالية من السكر أو الفراولة أو الليمون أو متعدد الفواكه على سعر حراري واحد فقط لكل كوب. إنها طريقة رائعة لإشباع شهيتك دون استهلاك سعرات حرارية أكثر مما ينبغي.

من ناحية أخرى ، يوفر الجيلاتين + البروتينات 39 سعرة حرارية ويأتي البروتين من الكولاجين المتحلل. إنه ليس منتجًا سيئًا أو منتجًا يجب تجنبه ، ولكنه ليس مثيرًا للاهتمام من الناحية التغذوية مثل الحلويات الأخرى.

زبادي البروتين

يتزايد تنوع الزبادي عالي البروتين في ميركادونا. للوجبات الخفيفة الصحية يمكننا اختيار الزبادي الطبيعي بنكهات الفراولة والليمون والمانجو والتوت للاستمتاع بها بملعقة.

ومع ذلك ، هناك أيضًا خيارات صالحة للشرب لأولئك الذين يفضلون تناول وجبة خفيفة في الطريق إلى الجيم أو بعد العمل. في الوقت الحالي توجد نكهات الموز والنكهات الاستوائية والفراولة. هذه تتطلب التبريد ، على عكس مخفوقات البروتين الأخرى.

حلويات البروتين

في حالة الرغبة في تناول وجبة خفيفة أكثر جشعًا ، تبيع Mercadona بالفعل نوعًا آخر من منتجات الألبان الغنية بالبروتين ومماثلة للحلويات الأكثر شهرة.

على سبيل المثال ، يمكننا أن نأخذ نسخًا صحية من كاسترد الفانيليا ، وكوب الشوكولاتة والقشدة ، وبودنج الكراميل ، وموس الشوكولاتة أو الفانيليا أو زبادي الشوكولاتة. يوفر معظمهم حوالي 10 جرامات من البروتين لكل وجبة ، وهو ما يكفي للوصول إلى إجمالي الاستهلاك اليومي وتهدئة الجوع حتى العشاء.

مشروبات

لا يمكن تناوله في الوجبات الخفيفة فقط. هناك من يفضل مشروبًا صحيًا لمساعدتهم على الانتعاش أو الحفاظ على الطاقة.

مخفوق البروتين

يوجد في ميركادونا نوعان من المخفوقات: تلك الموجودة في القسم البارد أو تلك الموجودة في قسم الحليب. تتكون الأطعمة الباردة من اللبن السائل ، بينما تحتوي الطوب على الحليب وبروتين مصل اللبن المضاف.

كلاهما خياران مناسبان للوجبات الخفيفة الصحية. ومع ذلك ، فإن الطوب يحتوي على 330 مل ، والتي يمكن أن تكون كمية كبيرة تستغرق ساعات قبل العشاء. من الممكن أنه يملأنا كثيرًا أو أننا غير قادرين على إنهاء كل شيء. في هذه الحالة ، يمكننا الاحتفاظ بالباقي في الثلاجة.

الكفير مشروب فوار

الكفير الصالح للشرب هو أيضا وجبة خفيفة جيدة. يوجد بنكهة طبيعية ، جوز الهند أو مع القهوة. كلهم خالية من السكريات المضافة ، والطبيعية والقهوة لا تحتوي على دهون.

يوفر منتج الألبان هذا كمية جيدة من البريبايوتكس والبروبيوتيك ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي توفر البروتين ولا تحتوي على دهون. هذا يجعلها منخفضة السعرات الحرارية ومناسبة لأي نوع من النظام الغذائي.

قهوة باردة

أخيرًا ، عادةً ما تكون القهوة الباردة مشروبًا أساسيًا في وقت الوجبات الخفيفة. لا يزال يتعين على Mercadona تحسين نطاق أنواع القهوة الباردة المتاحة إلى حد كبير ، حيث يمكن حفظ خيار Light فقط بدون اللاكتوز.

على عكس العلامات التجارية الأخرى ، مثل Kaiku والقهوة عالية البروتين ، يوفر هذا اللاتيه 7 جرامات فقط من البروتين وحوالي 14 جرامًا من السكر. على الرغم من أن 88٪ من المنتج عبارة عن حليب وقهوة نصف دسم ، فإن الباقي يضاف إليه سكر. إذا تم اختيار التحلية ، فسوف تنخفض السعرات الحرارية بشكل كبير وسيكون لها ملف غذائي أفضل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون خيارًا منقذًا لأرواح أولئك الذين ليس لديهم كافيتريا قريبة.