بشكل عام ، تميل النساء إلى أن يكونوا أصغر من الرجال. هذا يؤدي إلى وجود احتياجات غذائية مختلفة لهم ، سواء في الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وحتى المعادن والفيتامينات. الشيء المعتاد أنهم يحتاجون إلى كمية أقل من الذكور ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالحديد ... هناك يحتاجون إلى المزيد! نحن نحلل ما هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
على وجه التحديد ، تحتاج النساء في فترة الحيض إلى 18 ملغ من الحديد يوميًا ، ومعظمنا لا يهتم بهذا. نشعر بالقلق فقط عندما نكون متعبين للغاية أو عندما نكتشف أن لدينا نقصًا في فحص الدم. يؤدي السماح لهذا النقص بالارتفاع الشديد إلى انخفاض خلايا الدم الحمراء في الهيموجلوبين ، وفي الحالات القصوى يلزم نقل الدم. إذا كانت مستويات الهيموجلوبين أقل من 12 جم / ديسيلتر ، فنحن نأخذ في الاعتبار مصاب بفقر الدم .
بالإضافة إلى الشعور بالتعب ، فإن أعراض نقص الحديد تشمل التعب وقلة الطاقة وضيق التنفس والدوخة وتشنجات الساق والأرق وسرعة دقات القلب ، خاصة عند ممارسة الرياضة.
الكمية اللازمة
تشير الإحصائيات إلى أن ما يقرب من 50٪ من النساء ، و 3 من كل 4 مراهقين ، لا يحصلون على ما يكفي من الحديد في طعامهم. لكن في الواقع من الصعب جدًا الحصول على الكمية التي تحتاجها من الطعام وحده. السبانخ ، على سبيل المثال ، مصدر جيد للحديد ويحتوي على 2.71 مجم لكل 100 جرام. هل يمكنك أن تتخيل أنك تأكل 700 جرام من السبانخ كل يوم؟ سينتهي بك الأمر أن تكون أخت بوباي. يحدث شيء مشابه مع اللحوم. في 100 جرام نجد 2.4 ملليجرام من الحديد ، لذلك عليك أن تأكل ما يقرب من كيلو لحم بقري.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أوقات في حياة النساء يصبح فيها الحديد أكثر أهمية من غيره ، مثل أثناء الحيض والحمل . هناك نساء يفقدن ما يصل إلى 1 ملغ من الحديد كل يوم في فترة الحيض ، مما قد يعني خسارة ما بين 5 و 7 ملغ من الحديد شهريًا. حتى عندما تكونين حاملاً ، فإن الحديد ضروري جدًا لنمو الطفل بشكل صحيح. يجب أن تعلم أن الحديد الذي توفره النساء أثناء الحمل يمكن أن يستمر حتى 6 أشهر بعد الولادة. في الواقع ، يجب زيادة الجرعة إلى حوالي 27 مجم ، بدلاً من 18.
أعراض العجز
إن انخفاض مستويات الحديد في الدم هو السبب الرئيسي لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. هذه حالة يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الضعف والإرهاق وضيق التنفس وشحوب الجلد وسرعة ضربات القلب والأظافر الجافة والهشة.
النساء أكثر عرضة لانخفاض مستويات الحديد لأنهن يفقدن الدم أثناء الحيض وأثناء الحمل. هذا يعني أن لديهم متطلبات أعلى من الحديد بالنسبة لحجمهم.
يمكن أن تكون أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد خفيفة في البداية وقد لا نلاحظها حتى. لا يدرك معظم الناس أنهم مصابون بفقر دم خفيف حتى يخضعوا لفحص دم روتيني.
قد تشمل أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي:
- التعب العام
- الضعف
- جلد شاحب
- صعوبة في التنفس
- الدوخة
- اشتهاء غريب لأشياء ليس لها قيمة غذائية
- وخز أو وخز في الساقين
- تورم أو ألم في اللسان
- اليدين والقدمين الباردة
- سريع أو عدم انتظام ضربات القلب
- الأظافر هشة
- الصداع
أسباب فقر الدم
نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من نقص في هذا المعدن.
عدم كفاية تناول الحديد
تناول كمية قليلة جدًا من الحديد على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب نقصًا في الجسم. الأطعمة مثل اللحوم والبيض وبعض الخضار الورقية غنية بالحديد.
نظرًا لأن الحديد ضروري في أوقات النمو والتطور السريع ، فقد تحتاج النساء الحوامل والأطفال الصغار إلى المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد في وجباتهم الغذائية.
الحمل أو الحيض
نزيف الحيض الغزير هو سبب شائع لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد لدى النساء في سن الإنجاب. وكذلك الحمل ، لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من الحديد خلال هذا الوقت لتكوين ما يكفي من الأكسجين للطفل.
نزيف داخلي
يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية نزيفًا داخليًا ، مما قد يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. تشمل الأمثلة قرحة المعدة ، أو الأورام الحميدة في القولون أو الأمعاء ، أو سرطان القولون.
يمكن أن يسبب الاستخدام المنتظم لبعض مسكنات الألم ، مثل الأسبرين ، نزيفًا في المعدة.
عدم القدرة على امتصاص الحديد
يمكن أن تتداخل أيضًا بعض الاضطرابات أو العمليات الجراحية التي تؤثر على الأمعاء مع طريقة امتصاص الجسم للحديد. حتى لو حصلنا على ما يكفي من الحديد في النظام الغذائي ، فإن مرض الاضطرابات الهضمية أو جراحة الأمعاء مثل تحويل مسار المعدة يمكن أن يحد من كمية الحديد التي يمكن لجسمك امتصاصها.
بطانة الرحم
إذا كنا نعاني من الانتباذ البطاني الرحمي ، فقد نعاني الكثير من فقدان الدم خلال فترات الحيض. قد لا نعرف حتى أننا مصابون بالانتباذ البطاني الرحمي لأنه يحدث مختبئًا في منطقة البطن أو الحوض خارج الرحم.
علم الوراثة
تنتقل بعض الحالات ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، التي يمكن أن تجعل من الصعب امتصاص كمية كافية من الحديد من الوالدين إلى الطفل. هناك أيضًا حالات وراثية أو طفرات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة. واحدة من هذه هي طفرة TMRPSS6. تجعل هذه الطفرة جسمك ينتج الكثير من الهيبسيدين. Hepcidin هو هرمون يمكن أن يمنع الأمعاء من امتصاص الحديد.
يمكن أن تساهم حالات وراثية أخرى في الإصابة بفقر الدم عن طريق التسبب في نزيف غير طبيعي. تشمل الأمثلة مرض فون ويلبراند والهيموفيليا.
لماذا هو شائع عند النساء؟
يعتبر الحمل ونزيف الحيض وانتباذ بطانة الرحم والأورام الليفية الرحمية من الأسباب التي تجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
نزيف الحيض الثقيل يحدث عندما تنزف المرأة أكثر أو لفترة أطول من المعتاد خلال فترة الحيض. يستمر نزيف الحيض المعتاد من 4 إلى 5 أيام وتتراوح كمية الدم المفقودة من 2 إلى 3 ملاعق كبيرة. عادة ما تنزف النساء اللواتي يعانين من نزيف الحيض المفرط لأكثر من 7 أيام ويفقدن ضعف كمية الدم الطبيعية.
يمكن أن تساعد الموجات فوق الصوتية على الحوض الطبيب في البحث عن مصدر النزيف الزائد أثناء فترة المرأة ، مثل الأورام الليفية . مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، لا تسبب الأورام الليفية الرحمية أعراضًا في العادة. تحدث عندما تنمو أورام العضلات في الرحم. على الرغم من أن الأورام الليفية ليست سرطانية في العادة ، إلا أنها يمكن أن تسبب نزيفًا غزيرًا في الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
كيف تحسن الامتصاص؟
يتأثر امتصاص المصادر النباتية للحديد بسهولة بالأطعمة التي يتم تناولها معها ، لذلك يحتاج النباتيون والنباتيون إلى توخي مزيد من الحذر لضمان تجديد مستويات الحديد لديهم.
Vitamin C عند تناوله مع مصادر الحديد النباتية يساعد على الامتصاص ، لذلك من الجيد إضافة مصدر فيتامين سي إلى كل وجبة تحتوي على الحديد. يمكننا أن نأخذ رشفة من عصير البرتقال بعد كل وجبة للمساعدة على الامتصاص ، وتشمل الخضروات الغنية بفيتامين سي مثل الطماطم أو الفلفل ، أو الاستمتاع بالفواكه اللذيذة مثل المانجو والأناناس أو التوت للحلوى.
إذا كنا نشرب عادة أ كوب من الشاي أو القهوة مع الوجبات ، قد نرغب في إعادة النظر في اختيار المشروبات هذا. وذلك لأن الشاي والقهوة يحتويان على مركبات تسمى البوليفينول والتي يمكن أن تمنع امتصاص الحديد ، لذلك حاول تجنب شربها خلال 30 دقيقة من الوجبات. بدلاً من ذلك ، يعتبر كوب من عصير البرتقال الغني بفيتامين سي أو كوب من الماء خيارًا رائعًا للمساعدة في امتصاص الحديد وتجنب استراحات الشاي والقهوة بين الوجبات.
العلاج
يعتمد علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد على شدة المشكلة والسبب الأولي. تتضمن معظم أشكال هذه الحالة نقصًا في الحديد في النظام الغذائي أو مشاكل في امتصاص الحديد الذي نتناوله.
مكملات الحديد
يمكن أن تساعد أقراص الحديد في استعادة المستويات في الجسم. إذا أمكن ، يجب أن نتناول الحبوب على معدة فارغة ، مما يساعد الجسم على امتصاصها بشكل أفضل. إذا تسببوا في اضطراب في المعدة ، فيمكننا تناولها مع وجبات الطعام. قد نحتاج إلى تناول المكملات لعدة أشهر. يمكن أن تسبب في بعض الأحيان الإمساك أو البراز الأسود.
هناك أسباب تتجاوز الوصول إلى 18 مجم يوميًا. في الواقع ، الحصول على ما يكفي من هذا المعدن يمكن أن يجعل أيام الحيض أسهل لأنه يساعد على إنتاج الميلاتونين ، والميلاتونين مفيد في تقليل التقلصات والانتفاخ وحتى تقلب المزاج.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أيضًا التفكير في تناول الأطعمة الكاملة للحصول على الكمية المناسبة. صحيح أن بعض المكملات لها آثار جانبية مثل مشاكل الهضم أو الأمعاء.
نظام خاص للتغذية
قد تساعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الأطعمة التالية في علاج أو منع نقص الحديد: اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه المجففة والمكسرات والحبوب المدعمة بالحديد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد. إذا كنا نتناول أقراص الحديد ، فقد يقترح الطبيب تناول الأقراص مع مصدر فيتامين سي ، مثل كوب من عصير البرتقال أو الفاكهة الحمضية. قد نحتاج أيضًا إلى التفكير في الأشياء التي نأكلها أو نشربها والتي يمكن أن تخفض مستويات الحديد أو تقلل من امتصاص الحديد ، مثل الشاي الأسود.
