خلال فترة الحمل ، يمر جسمك بكمية هائلة من التغييرات. هذا يجعل من الصعب الحفاظ على الصحة واللياقة ، ولكن مع بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك تسهيلها كثيرًا.
حافظي على لياقتك أثناء الحمل .
توصيات للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل
ابحث عن طرق صحية لإشباع الرغبة الشديدة
عندما تكونين حاملاً ، تقوم هرموناتك بأشياء مجنونة ، ويعاني إحداها اشتهاء شديد ، وليس من غير المألوف أن تلجأ إلى السكر والكربوهيدرات المصنعة.
لسوء الحظ، يمكن أن يجعلك السكر والكربوهيدرات المصنعة تكتسب المزيد من الوزن أثناء الحمل والاحتفاظ بالسوائل وإعاقة جهاز المناعة في الجسم.
لهذا السبب ، نوصي بالبحث عن بدائل صحية في الطعام أثناء الحمل.
اشرب الكثير من الماء
أن تكون رطبًا جيدًا أمر ضروري لصحتك ، خاصة عندما تكون مسؤولاً عن إنماء إنسان آخر. يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء - على الأقل لترين يوميًا - في تقليل التعب ومكافحة غثيان الصباح. سيقلل الحفاظ على رطوبتك من الرغبة الشديدة ، ويقلل من احتباس السوائل ، ويحسن بشرتك.
افعل التمارين
لا تتدرب كما لو كنت تستعد لسباق الماراثون بعد الحمل. للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ، تواصل بنفس مستوى النشاط الذي كان لديك من قبل.
ولكن عندما تشعرين بالتعب وتعانين من مضايقات الحمل المعتادة ، قد تبدو ممارسة الرياضة مهمة شاقة. للبقاء متحمسًا ومشاركًا ، قم بالتمارين التي تفضلها . اذهب للتمشية مع الأصدقاء أو مارس اليوجا ، على سبيل المثال.
حافظ على عضلاتك
لا تفترض أنه عليك أن تفقد قوتك أثناء الحمل. بالإضافة إلى تمارين القلب البسيطة ، يكون تأكد من الانتباه إلى صيانة العضلات . تساعد العضلات عملية التمثيل الغذائي لديك على الاستمرار في العمل بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي الحفاظ على قوتك إلى تقليل وقت التعافي بعد الولادة .
خذ الدهون
اكتسبت الدهون سمعة سيئة للغاية في السنوات الأخيرة. يمكن أن يعزى ذلك إلى وفرة الأطعمة المقلية المحملة بالدهون المشبعة.
أصبحت عبارة "قليل الدسم" و "خالي من الدهون" مرادفة لكلمة "صحي" ، على الرغم من أنه ، للأسف ، هذه الخيارات مليئة بالمواد الكيميائية الضارة والسموم والسكريات.
كما أن أجسامنا بحاجة إلى الدهون! المفتاح هو التأكد من أنك تستهلك الدهون الصحية. الأفوكادو والجوز هما من أفضل مصادر الدهون الصحية على الإطلاق.
النوم الكافي
عندما تكون مستيقظًا ، يكون جسمك نشطًا ويتم توجيه طاقتك للقيام بأنشطة الحياة اليومية. عندما تنام ، يتم إعادة توجيه هذه الطاقة نحو إصلاح أي ضرر قد يكون قد حدث.
لسوء الحظ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تعاني أنت وطفلك : لا يملك جسمك الوقت الكافي للتعافي أو لمنح طفلك الطاقة التي يحتاجها.
عالج المشاكل الصحية على الفور
ليس من غير المألوف تجربة بعض الأشياء غير العادية عندما تكونين حاملاً. علي سبيل المثال، قد تصاب بحساسية جديدة أو أعراض حرقة.
هذه المشاكل الصحية ليست مزعجة فحسب ، بل يمكن أن تشكل أيضًا مخاطر صحية خطيرة لك ولطفلك. هذا هو السبب في أنه الأفضل لرؤية طبيبك بانتظام للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل.
