من الشائع جدًا أن يرغب الناس ، في مرحلة ما من حياتهم ، في إنقاص الوزن بسبب التجاوزات. لقد أصبح من الشائع أكثر فأكثر أن يكون لديك حياة سريعة الخطى فيها نتحرك قليلاً ونأكل بشكل سيء بعد ساعات . لذلك ، هناك يوم ننهض فيه ونقف أمام المرآة ونكتشف أنه يتعين علينا ذلك القضاء على تلك الوزن الزائد تجعلنا نشعر بعدم الارتياح ، بل تدعونا للاعتقاد بأن ملابسنا قد تقلصت. إنها ليست مشكلة جمالية ، بل مشكلة صحية ، وذلك لحماية أجسامنا يجب علينا الابتعاد عن كل من النحافة الشديدة وزيادة الوزن . الآن السؤال هو هذا: هو التمارين الهوائية أو اللاهوائية افضل لانقاص الوزن؟ نوضح كل التفاصيل في هذا المقال حتى تتمكن من اختيار الخيار الأفضل مع مراعاة احتياجاتك وأسلوب حياتك.
ما هي التمارين الهوائية وما هي اللاهوائية؟
إذا أردنا أن نقرر بين التمارين الرياضية أو اللاهوائية لانقاص الوزن ، فإن الخطوة الأولى هي معرفة الفروق بين الاثنين. إذا تحدثنا عن الهوائية ممارسة ، يجب أن نؤكد أنه واحد يقوم على أنشطة بكثافة أقل إذا قارناها بتلك التي تم إجراؤها في التدريب اللاهوائي. الآن، تتكشف في وقت أوسع . من بين هؤلاء الجري أو السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات ، من بين أمور أخرى. من أجل الحصول على الطاقة اللازمة لأداء الجسم ، يحرق الدهون والكربوهيدرات ، لذلك يميل الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن إلى المراهنة أولاً على هذا النوع من الرياضات.
من ناحية أخرى، التمرين اللاهوائي يعتمد على أنشطة عالية الكثافة . على سبيل المثال، يمتد لمسافات قصيرة بسرعة عالية أو رفع الأثقال أو تمرينات الجلوس ، أي تمارين تتطلب مجهودًا كبيرًا ولكن يتم إجراؤها لفترة قصيرة. عندما نعمل عضلاتنا من خلال التدريب اللاهوائي ، نحن تحقيق أداء أكبر ودعم كثافة أكبر. لهذا السبب ، أولئك الذين يريدون نرى كتلة عضلاتهم وقوتهم تزداد بها . أيضا أولئك الذين يريدون تقوية الجهاز العضلي الهيكلي .
الاختيار المسبق
الآن ، قبل إلقاء أنفسنا في طريقة أو بأخرى ، ما يجب علينا فعله هو أ السيطرة المسبقة التي تساعدنا على معرفة حالتنا ومقاومتنا الجسدية لمعرفة ما يمكننا ممارسته وما لا يمكننا ممارسته. على سبيل المثال ، يمكننا قياسه من خلال أ اختبار الإجهاد يخبرنا أين نحن. وبالمثل ، يجب ألا ننسى ذلك لن يكون التدريب مفيدًا إذا لم نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا . بهذه الطريقة ، من المستحسن أن يكون لديك دليل محترف عند اتباع روتين رياضي وعند إعداد قائمة طعام تتكيف مع خصائصنا.
الأنشطة الهوائية وفقدان الوزن
كما قلنا من قبل ، الأنشطة الهوائية عادة ما تكون الخيار الذي يختاره معظم الناس عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن . بالطبع ، إنه قرار جيد ، لأننا من خلالها نتمكن من زيادة نشاط التمثيل الغذائي. وهكذا ، إذا كما نقوم بتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها سنحقق هدفنا من خلال تقليل مخزون الدهون المتراكم في الجسم. وبالمثل ، سيكون لدينا تدفق دم أفضل وصحة أقوى .
تنغيم العضلات وفقدان الوزن
عندما نفقد الوزن ، من المحتمل جدًا أن التناغم العضلي ليس ما نبحث عنه ، خاصة إذا تم ذلك بسرعة. هذا بسبب لا يتم الحفاظ على الجلد ناعمًا والعضلات مترهلة . والسبب هو أن الهوائية ممارسة لا يعمل العضلات على هذا النحو.
لذلك ، إذا كان ما نبحث عنه هو تفقد الوزن ولديها أيضًا حالة عضلية جيدة ، يجب أن نأخذ في الاعتبار التمرين اللاهوائي . وبالتالي سوف نتجنب ، على سبيل المثال ، ظهور الجلد المترهل الذي نحبه قليلاً. الآن ، علينا أيضًا قضاء بضع دقائق في الجري أو ركوب الدراجات.
النظام الغذائي وفقدان الوزن
كما قلنا من قبل ، النظام الغذائي مرتبط بفقدان الوزن . بغض النظر عن مقدار التمرين الذي نقوم به ، لا يمكننا أن نأكل بقدر ما نريد ، لأنه بهذه الطريقة لا يمكن للدهون أن تختفي فحسب ، بل تتكاثر أيضًا.
وبالتالي ، إذا كان ما نبحث عنه هو تلك المنتجات التي يتم بها تقليل الأرقام التي تظهر على المقياس ، وبالتالي ، لا تتضور جوعًا على الإطلاق ، فإن الخيار الجيد هو راهن على البقوليات . A سلطة الحمص أو طبق العدس ستتيح لنا الشعور بالقوة والصحة وتقليل تلك الكيلوجرامات الزائدة.
وبالمثل، فاكهة أمر ضروري و يجب أن نأكل عدة قطع طوال اليوم . على سبيل المثال ، لتناول الإفطار والحلوى في الغداء والعشاء. الشيء نفسه ينطبق على خضروات . لا يضر الرهان على هريس طوال اليوم. كونها خفيفة ، فمن المستحسن بشدة قبل النوم. على الجانب الآخر، جوز تعطي الفرصة لانقاص الوزن والشعور بالحيوية في نفس الوقت ، فهي غنية بالحديد والزنك والسيلينيوم.
