هناك العديد من التمارين المصممة خصيصًا لكل جزء من أجزاء أجسامنا ، ولكن هناك تمرين محدد للغاية للحصول على العضلات وتقوية أكتافنا: الصحافة المهرة . إذا كنت تريد معرفة ذلك ، فما عليك سوى متابعة قراءة هذا المقال.
ما هي مهرة الصحافة؟
عندما نتدرب ، فإن أحد أهدافنا هو تقوية عضلاتنا من خلال الحصول على شخصية لطيفة من أعلى إلى أسفل. على الرغم من أنه في بعض الأحيان لا يبدو الأمر كذلك ونركز أكثر على الذراعين والساقين والبطن ، يجب إعطاء الكتفين نفس الأولوية أثناء التدريبات مثل باقي الجسم. مع ال الصحافة المهرة سيكون من السهل علينا ممارسة. لذلك ، سنشرح أدناه كل ما تحتاج لمعرفته حول هذه الحركة سيسمح لك بإكمال روتينك اليومي .
كيف يتم عمل الصحافة المهرة؟
أنه البديل من الجيش صحافة يتم تنفيذها بيد واحدة. في اللحظة التي نثني فيها الكوع ، يجب أن ندعم الوزن على الترقوة أمام الجذع ، وهو أمر ضروري استخدم kettlebell . في المقابل ، يجب أن نحاول ضرب الجسم بالساعد. وبالمثل ، فإن الجانب الآخر له أيضًا قواعده. أولا ، سوف تضطر إلى ذلك امسك الدمبل مع ثني كوعك وقريبًا من صدرك. يجب وضع اليد بحيث تكون راحة اليد للداخل ، أي باتجاه الكتف.
تمسك الجرس بثبات وتثبيط باقي الجسم ، وسوف تمد ذراعك و ارفع الدمبل فوق رأسك . عندما ننتهي من الجولة ، سندير المعصم بحيث تكون راحة اليد متجهة للخارج ، أي إلى ما لدينا أمامنا. أخيرًا ، يجب أن نعيد الذراع إلى موضعها الأولي. ال عدد التكرارات ستعتمد على قدرتك على التحمل وأهدافك.
مزايا الصحافة المهرة
أول شيء يجب أن نضعه في الاعتبار هو أنه تمرين لم يتم القيام به بمعزل عن غيره ، بل هي بمثابة مكمل لتدريب أكثر اكتمالاً. ومع ذلك ، فإن هذه الأنواع من الجهود والحركات تقدم العديد من المزايا. علي سبيل المثال، واحدة من أعظم فوائدها هي القوة التي تجلبها للعضلات وخاصة الدالية. وبالمثل ، فإن لها تأثير إيجابي على اكتساب الاستقرار الكتفي. هذا يرجع إلى حقيقة الاضطرار إلى الحفاظ على وزن ثابت أثناء القيام بحركات على الجانب الآخر. وبالمثل ، تجدر الإشارة إلى أنه إذا تمت إضافة حركات دورانية إلى أي طاولة تمارين ، فإنها تفضل الحركة المشتركة .
باختصار ، إنه ليس فقط ملف تمرين صحي يسمح لنا بالقيام بتمرين يقوي حالة الجسم ويزيد من مقاومته ، لكنه سيوفر جمالية يسعى الكثيرون من خلال تحديد شكل العضلات ، مما يجعل هذا واضحًا في غضون أسابيع
أهمية تدريب الكتفين
بدون أدنى شك، تدريب كتفيك ضروري للشعور باللياقة البدنية حقًا. إنها عضلات نستخدمها في كل حركة. لذلك ، فإن امتلاكهم القوة والمقاومة سيساعدنا على أساس يومي ، مما يجعل أي روتين أبسط. أيضًا ، إذا لم نقم بتدريبهم بشكل صحيح ، فلن نحقق هدف التباهي بجسم رياضي. هنا بعض الأسباب التي تجعلك تعمل على أكتافك .
موقف جيد
هناك العديد من المناسبات التي يتعين علينا فيها ذلك اعتني بوضعية أكتافنا خلال اليوم. يمكن أن يكون العمل أو القيام بالأعمال المنزلية أو حتى المشي. في بعض الأحيان ، إذا لم نحافظ على هذا الجزء قوياً ، فقد يؤدي ذلك إلى عدم توازن بينه وبين الرقبة. وبالتالي ، من خلال التدريب الجيد ، سنحقق أن مكانتنا في أي نشاط تتحسن وأن الكتفين يظلان في مكانهما دون الحاجة إلى بذل أي مجهود زائد
امنع الإصابات
إن امتلاك جزء قوي ومدرب من الجسم ، سواء كان الكتفين أو الذراعين أو الساقين ، من بين أمور أخرى ، سيسمح له بالتحول إلى أكثر مقاومة لأي نوع من الإصابات سواء كانت تمارس أو تعمل. لهذا السبب، تمارين القوة والتحمل ضرورية . لا يوجد شيء أفضل من امتلاك أكتاف محددة ومدربة تدريباً جيداً. نصيحتنا هي أن تبدأ دائمًا في العمل ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، بطريقة لطيفة وتضيف شيئًا فشيئًا المزيد من الصعوبات إلى الروتين والجهد الأكبر. مثابرتك تستحق العناء.
ثقة أكبر في نفسك
هناك العديد العوامل التي تؤثر على ثقتنا وأحدها كيف نرى أنفسنا أمام المرآة. هناك من يحتاجون إلى رؤية أجسامهم بشكل جيد ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال التدريب الذي يتم الحفاظ عليه بمرور الوقت. عليك فقط أن تأخذ روتينك على محمل الجد وتخصص بضع دقائق في اليوم للرياضة. شيئًا فشيئًا ستشعر بتحسن تجاه نفسك.
