مع حلول فصل الربيع ، تبدأ المخاوف على الجسم الذي سنرتديه الصيف المقبل. في الواقع ، من المحتمل جدًا أنه كان في رأسك منذ يناير الماضي. دعني أخبرك أنه من الطبيعي جدًا أن ترغب في ذلك الحصول على الشكل المناسب لفصل الصيف ، خاصة بعد تجاوزات عيد الميلاد غير البعيدة.
كما ستفهم ، سيكون من الصعب استعادة كل هذه الأشهر من عدم النشاط دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن مع بعض التخطيط والجهد ، لا يزال بإمكانك تحقيق نتائج رائعة.
كيف تستعيد لياقتك في الصيف دون محاولة الموت
امتلاك منغم وليفي الجسد هو ، في معظم الحالات ، ثمرة مثابرة وتفاني كبيرين. بالإضافة إلى ذلك ، تتداخل عوامل مثل الوراثة أو العمر أو حتى إيقاعات حياتنا. وبالتالي ، ليس من الضروري الاستحواذ على هيئة مجلة ، ولكن محاولة الوصول إلى أفضل إصدار لدينا. لتحقيق ذلك ، يكفي القيام ببعض التمارين ، والحفاظ على نظام غذائي جيد واتباع نصيحتنا. قمت بالتسجيل؟
خطة
لتحقيق أقصى استفادة من هذه الأشهر ، ستحتاج إلى التخطيط. هذا ينطبق على كل من إعداد الوجبة والوقت الذي يمكنك تخصيصه ممارسة الرياضة . نعم ، ممارسة الرياضة والعناية بنظامك الغذائي أمر ضروري. على الرغم من وجود المزيد نصائح يمكن أن تساعدك.
كُل لتكون بصحة جيدة
الأكل ، أي التغذية ، له أهمية حيوية ويؤثر على حالتنا الجسدية وصحتنا العامة. إنها إحدى الركائز التي ستتيح لك تحقيق أي من أهدافك.
منطقيا، يجب أن نهرب من جميع الأطعمة فائقة المعالجة والحلويات والمنتجات التي تحتوي على الكثير من المكونات. في المقابل ، فإن تناول الطعام الطازج وتقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين سيسمح لنا بأن نكون أكثر صحة. كل شيء يبدأ بعربة التسوق: تجنب الأطعمة غير "الحقيقية".
راقب ما تشربه ، فالترطيب هو المفتاح للحصول على اللياقة البدنية في الصيف
شيء آخر يجب أن تبدأ في التخلص منه من نظامك الغذائي هو المشروبات الغازية والمشروبات الروحية والنبيذ وما إلى ذلك أعداء الجسم السليم ، بما فيها ضوء أو المشروبات الغازية منخفضة السعرات الحرارية. بمجرد تقليل استهلاكه ، ستقلل من دهون الجسم ، وكذلك احتباس السوائل.
إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج مفاجئة فيما يتعلق بتقليل حجم الجسم ، فركز على شرب الماء فقط ولا شيء أكثر من الماء أو الحقن.
نشِّط عضلاتك
كان متوقعا. في الواقع ، الركيزة الأخرى التي ستتيح لك ، في وقت قياسي ، استعادة صورتك الظلية ، هي السلامه اولا . نقول التدريب لأنه بهامش ضئيل للغاية ، لن تكون التمارين كافية.
بالتأكيد من الشائع بالنسبة لك أن ترى في منطقتك كيف يبدأ جيرانك في الخروج للجري أو المشي أو ركوب الدراجات. إنها التدريبات الرئيسية التي يمكن أن تخسر بها تلك الكيلوغرامات المزعجة. سيسمح هذا النوع من النشاط لجسمك بالتخلص من الدهون وتوحيد لونها بسرعة.
بهذه الطريقة ، إذا كنت ستجري ، فليكن مع تغيرات السرعة . إذا كان بإمكانك القيام ببعض ركوب الدراجات ، فقم بتضمين يوم الغزل . أو ، مباشرة ، انضم إلى تخصصات مثل نجوم النادي الأهلي , فجوة , مضخة الجسم أو ما شابه ، يوم واحد في الأسبوع.
يمكنك ممارسة التمارين في المنزل
HIIT الروتين هو تمرين رائع يمكن القيام به في أي مكان بالكاد باستخدام أي معدات. وتشمل هذه التمارين العامة جدًا التي تنشط كلاً من البطن والذراعين والساقين في وقت قصير جدًا.
عادة ما تكون جداول مدتها بضع دقائق ، ولكنها ذات كثافة كبيرة وأداء رائع.
تناول وجبة الإفطار لاحقًا
بلا شك ، من أفضل الأوقات لتقليل الدهون في الجسم بشكل فعال للغاية قبل تناول الفطور . هذا هو الصيام. بهذه الطريقة ، لا يمتلك جسمنا طاقة ، لكن لديه احتياطيات معينة من الدهون يمكن إطعامها.
يُنصح سابقًا بتناول القهوة أو الشاي بمفرده بدون مواد تحلية. وابدأ اليوم بمشي خفيف لمدة ثلاثين أو أربعين دقيقة ؛ لا أكثر.
أضف عادات جيدة
من الصعب جدًا على أذواقنا وعاداتنا أن تتغير في غضون يومين. ومع ذلك ، إذا تمكنا من إدخال عادات جيدة تدريجيًا تساعدنا على أن نكون أفضل جسديًا. وهذا يشمل التقليل التدريجي لتلك الأطعمة التي نحبها كثيرًا ويجب تجنبها. تغلب على الكسل عندما يتعلق الأمر بالتدريب. أو محاولة الحصول على مزيد من الراحة لمواجهة اليوم ، يمكن أن يساعدنا في تغيير حياتنا.
بهذه الطريقة ، مع مرور بضعة أسابيع ، نكون قادرين على تناول طعام أفضل قليلاً وأن نكون أكثر استعدادًا للخروج للتدريب ، وبالتالي الحصول على شكل الصيف .
