أسهل طريقة لتشخيص سبب ألم كتفك

مفصل الكتف هو واحد من الأكثر ضعفا في الجسم. لذلك إذا كنت تعاني من آلام في الكتف أثناء التمرين ، فمن المهم التوقف وتحديد سبب الألم.

اليوم إصابات الكتف يفاجئون الكثير من الناس ليس فقط الرياضيين ولكن أيضًا الأشخاص الذين ليسوا كذلك. يُعتقد أنه قد يكون بسبب الاستخدام غير السليم للكتفين ، مما يؤدي في النهاية إلى ألم مفاجئ. ومع ذلك ، حتى لو كان كتفيك على ما يرام الآن ، يجب أن تفكر في تقويتهما لمنع الإصابة في المستقبل.

أبسط الاختبارات لتشخيص آلام الكتف

هناك متعددة المفاصل في الكتفين ، مما يجعل الإصابة صعبة. ومع ذلك ، يمكن أن تقصر اختبارات التقييم والحركة المناسبة البحث على مشاكل تلف محددة. يمكن إجراء اختبارات اللمس البسيطة بمساعدة شخص لتحديد سبب ألم الكتف. دعونا نرى ما هي هذه الاختبارات البسيطة التي يجب تنفيذها.

1. قرصة

• أثناء الجلوس بمساعدة شخص ما ، ارفع ذراعك عن كتفك المؤلم وادفع ذراعك للأمام.
• يجب أن يضع مساعدك يده على ذراعك ويده الأخرى تدعم كتفك. إذا شعرت بالألم في الكتف ، فإن الاختبار يعتبر إيجابيًا وربما يكون الألم ناتجًا عن تصادم الأوتار في منطقة الكتف.

2. التهاب وتر العضلة ذات الرأسين

• في حين يجلس، ارفع ذراعك من الكتف المؤلم وتقديمه للأمام.
• أثناء الإمساك بك ذراع مستقيم أمامك ، اقلب راحة يدك. يجب أن يدفع مساعدك ذراعك لأسفل حتى تحاول المقاومة. إذا شعرت بالألم في مقدمة الكتف عند مقاومة ذراع الدفع ، فهذا يعني احتمال حدوث التهاب في أوتار العضلة ذات الرأسين ، مما يسبب ألمًا في الكتف.

3. لابروم تمزق

يتكون هذا الاختبار من جزأين: التخوف والانتقال.

تخوف:

• ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على سطح مستوٍ مرتفع.
• قم بأرجحة ذراعك إلى الجانبين عمودي على جذعك.
• ثني الكوع الخاص بك بزاوية تسعين درجة.
• يجب على مساعدك أدر ذراعه ببطء بحيث تتحرك يده نحو أذنه وعليه أن يحاول الدفع. تأكد من ثني كوعك عند تسعين درجة. إذا شعرت بعدم الراحة في التحرك إلى ما بعد مفصل الكتف ، فإن هذا الاختبار يعتبر إيجابيًا ومن المحتمل أن يكون تمزقًا في شفا.

نقل الزراعة إلى مناطق أخرى

قد تشعر بعدم الاستقرار وترغب في تحريك كتفك خارج مكانه ، خاصةً عندما يكون الكتف في حالة دوران خارجي شديد. اذا كانت هذه القضيه:

• اطلب من مساعدك الضغط برفق على مقدمة الكتف.
• في حالة الشعور بقلة الانتقال و يشعر الكتف بمزيد من الاستقرار يعتبر هذا الاختبار إيجابيًا ومن المحتمل أن يكون لديك تمزق في الشفا.

4. فصل التيار المتردد (الأخرم الترقوي) مشترك

إنه يسمى مفصل التيار المتردد اختبار ضغط؛ نصل الكتف يتصل بالترقوة. للقيام بذلك ، قم بما يلي:

• أثناء الجلوس ، اجعل مساعدك يضع إحدى يديك على مقدمة مفصل الكتف ويدك الأخرى على الظهر.
• يجب على مساعدك ببطء وحزم اضغط على جانبي كتفك لضغط مفصل التيار المتردد.
• إذا كان هناك فصل المفصل سيشعر بالألم عند التقاطع بين الضغط على اليدين.

5. تمزق عضلة فوق الشوكة

تقع العضلة فوق الشوكة أعلى مفصل الكتف وتشارك في رفع الذراع. للقيام بذلك ، قم بما يلي:

• أثناء الجلوس أو الوقوف ، ارفع ذراعك المؤلم للأمام وقم بإدارة جانبه بحوالي 30 إلى 45 درجة.
• قم بإمالة معصمك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأسفل (كما لو كنت تحاول إفراغ كوب من الماء).
• في هذا الموقف ، يجب على مساعدك ادفع ذراعك برفق إلى أسفل . إذا منعك الألم أو الضعف من الحفاظ على وضع الذراع ، فقد يكون لديك تمزق عضلي فوق الشوكة.

6. تجمد الكتف

المعروف أيضا باسم التهاب كبسولة لاصقة ، يحدث ببطء بمرور الوقت ويمكن أن يحد من الاستخدام الوظيفي لذراعك. يتجلى الكتف المتجمد بألم وتيبس ، مما يجعل الوصول إلى الكتف عالياً والضغط على الدمبل أمرًا صعبًا.

لا يوجد التشخيص الدقيق للكتف المتجمدة ، ولا توجد فحوصات تشخيصية مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. يتم تشخيص الكتف المتجمد من خلال النظر إلى الكتف في نطاق معين من الحركة. للقيام بذلك ، قم بما يلي:

• قف أمام المرآة ، يجب أن يلاحظ مساعدك أثناء تحريك الذراع والكتف ، يجب أن يسلط الضوء على تنوع وجودة حركة مفصل الكتف.
• ارفع كلا الذراعين ببطء إلى الأمام ، إذا كنت تعاني من كتف متجمدة ، فإن الذراع المؤلمة يمكن أن تصل إلى نقطة أبعد قليلاً بالتوازي مع الأرض.
• من هذا الوضع ، أنزل ذراعك ببطء ثم ارفع ذراعك تدريجيًا إلى الجانب ؛ كن على علم بالحركة التي تحدث. إذا وصل ذراعك إلى نقطة موازية للأرض فقط وكان كتفك يؤلمك ، فمن المحتمل أنك مصاب بمتلازمة الكتف المتجمدة.

7. تمزق الكفة المدورة

• أثناء الجلوس ، اطلب من مساعدك رفع الذراع من كتف مؤلمة ، يجب أن تكون موازية للأرض.
• أثناء إرخاء ذراعك ، يترك المساعد ذراعك تسقط. إذا سقط ذراعك بشكل لا إرادي ولا يمكنك الحفاظ على وضع موازٍ للأرض ، فقد يكون لديك تمزق في الكفة المدورة.

توصيات للحفاظ على صحة الكتف

1. من الضروري تقوية جميع مفاصل الكتف والعضلات القريبة لتحسين صحتهم بسبب ضعف هذا الجزء المهم من الجسم.
2. من الضروري النظر في ذلك الكتفين عضلات صغيرة لذلك ، فإن أي تدريب على الوزن تقوم به يجب أن يضمن أن الحمل ليس مفرطًا.
3. حاول أداء الحركات الصحيحة أثناء التدريب من أجل تجنب الإصابات غير المرغوب فيها.
4. بنفس الطريقة ، نستفيد جميعًا من هذه العضلات بغض النظر عما إذا كنا نكرس أنفسنا للتدريب أم لا ، لذلك من الضروري عدم إساءة استخدام الحمل والحركة التي نقوم بها بشكل روتيني من خلالهم.

مراجع حسابات

• كيلسو ، ت. كيفية تشخيص آلام كتفك بنفسك. لكسر العضلات. [تمت المراجعة في نوفمبر 2015]