إذا كنت ترغب في ممارسة عضلات البطن ، فإن التمرين الذي تفكر فيه بالتأكيد لإدخاله في برنامجك التدريبي هو أزمة البطن ، لأن هذا والعديد من أشكاله كان دائمًا التمرين الرئيسي في أي برنامج تدريبي لمنطقة الجسم هذه. يتضمن هذا التمرين الانحناء الديناميكي للعمود الفقري في المستوى السهمي ويعمل على زيادة قوة وتطور عضلات البطن ، وخاصة المستقيم والمنحرف.
In السنوات الأخيرة ، ومع ذلك ، كان هذا التمرين شكك من قبل بعض محترفي اللياقة البدنية ، لأنهم يعتقدون أن العمود الفقري لديه عدد محدود من دورات التمديد والانثناء ، وأنه إذا تجاوزنا هذا الحد فسوف نقوم بتسريع بداية إصابة القرص المحتملة. لذلك ، يقول أولئك الذين يدافعون عن هذه النظرية أنه يجب الحفاظ على ثني العمود الفقري لأداء أنشطة الحياة اليومية مثل الانحناء لربط الأحذية بدلاً من "إهدارها" في السحق أو غيرها من تمارين البطن القائمة على انثناء العمود الفقري. . على الجانب الآخر ، هناك من يعتقد أن هناك تناقضًا ينذر بالخطر بين نتائج المختبر وما يحدث في المنشآت الرياضية ، مع عدم وجود أدلة علمية تثبت حدوث أي ضرر للعمود الفقري.
فيما يلي سنشرح بالتفصيل ما يقوله العلم عن ذلك ، لكننا سنرى أيضًا القيود التي نجدها عندما نريد استقراء النتائج التي تم الحصول عليها في المختبر للتدريب في صالة الألعاب الرياضية. فيما يتعلق بالأخير ، آمل أن تستخلص استنتاجاتك حول ما إذا كانت أزمة البطن ضارة بعمودنا الفقري كما يرى بعض المتخصصين في التدريب البدني.
دليل علمي
حتى الآن ، كانت هناك العديد من الدراسات لتوضيح الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري وتأثيرها على الفيزيولوجيا المرضية للأقراص الفقرية ، سواء مع الحيوانات أو البشر ، سواء في الجسم الحي أو في المختبر. دراسات في المختبر قد أشار إلى انثناء قطني متكرر كما السبب الرئيسي للقرص الغضروفي (بروز مادة القرص نحو جذر العصب مع تمزق الحلقة الليفية) لأن الأدلة تظهر أن هذا النوع من الأمراض يتقدم تدريجياً من الداخل إلى الخارج من خلال هجرة النواة اللبية نحو أضعف منطقة في الحلقة ، وهي الجزء الخلفي الوحشي.
تم إجراء معظم الدراسات في المختبر للميكانيكا الحيوية للعمود الفقري المطبقة على أزمة البطن باستخدام نماذج عنق الرحم من الخنازير. يتم توصيل هذه النماذج بالأجهزة التي تطبق أحمال ضغط مستمرة مع ثني عنق الرحم وتمديده. تم إجراء من 4400 إلى 86 دورة ، بأحمال ضغط تعادل حوالي 400 نيوتن ، لذلك يمكن مقارنتها مع تحميل العمود الفقري لدينا خلال أزمة البطن ، والتي وفقًا لـ Axler و McGill تدور حول 2000N . في كل من الدراسات المذكورة أعلاه ، عانت معظم الأقراص من انفتاق كامل أو جزئي ، خاصة في المنطقة الخلفية للقرص. يشير هذا إلى وجود علاقة سببية بين انثناء العمود الفقري وإصابة القرص.
على الرغم من أن هذه الدراسات يبدو أنها تدعم الاعتقاد في الخطر المحتمل الناجم عن ثني العمود الفقري المتكرر ، هناك العديد من المشاكل عند استقراء النتائج من دراسة معملية إلى صالة الألعاب الرياضية.
الاختلافات بين المختبر والصالة الرياضية
الأول والأهم هو ذلك أجريت الدراسات في المختبر ، وبالتالي لا يوجد عمل للعضلات ، وهو شيء يحدث أثناء أي حركة في العمود الفقري. يتم إعادة تشكيل الفقرات والهياكل المجاورة ، مثل أي كائن حي ، عندما تتعرض لضغط معين. يتبع تشوه الأنسجة الخلوية زيادة مقابلة في صلابة المصفوفة ، والتي بدورها تساعد على مقاومة التشوه المستقبلي. الفقرات والأقراص ليست استثناء ويتم تقويتها بشكل تكيفي عند تعرضها لبرنامج تمرين تدريجي. الأنسجة الميتة ، من ناحية أخرى، لا لديك هذا إعادة عرض سعة.
نقطة أخرى مهمة يجب مراعاتها إذا كنا نريد تفسير البيانات بشكل صحيح من أي دراسة في المختبر حول الأحمال المقدمة في دورات حركة العمود الفقري ، هي المساومة على التدفق الطبيعي للسوائل . فان دير فين وآخرون. وجد أنه في حركة العمود الفقري القطني للخنزير كان هناك خروج للسوائل أثناء التحميل ، ولم يكن هناك دخول لها أثناء مرحلة التفريغ ، وذلك بسبب انخفاض ارتفاع الأقراص والاختلافات مع الميكانيكا الحيوية الحية. أقراص.
المقارنات في المختبر تكون أيضًا أكثر صعوبة إذا استخدمناها نماذج حيوانية ، لأنه على الرغم من أن هيكل العمود الفقري العنقي للخنزير يشبه العمود الفقري القطني البشري ، إلا أنه يحتوي على سلسلة من الاختلافات التشريحية والفسيولوجية. نطاقات الحركة في العمود الفقري أصغر في الخنازير منها في البشر. تكون هذه الاختلافات أكثر وضوحًا في الانثناء والتمدد ، لذا فهي تطرح مشكلة أخرى إذا أردنا استقراء النتائج من النماذج الحيوانية إلى البشر.
• تحاول الدراسات محاكاة حالة العمل حيث ينثني الموضوع لمئات من الدورات المتكررة وبدون راحة ، وهو شيء لا يشبه أي برنامج تمارين . تستخدم إجراءات التدريب الأساسية عددًا محدودًا من التكرارات والمجموعات ، مع فترات راحة بينها وبين أيام التدريب ، لذلك فإن دورات تمرين الضغط في العمود الفقري محدودة ومتقطعة. روداكي وآخرون. وجدت أنه على الرغم من قيم الضغط المعتدلة في أزمة البطن ، لم يكن هناك فقدان للسوائل ، بل إنها تجاوزت وضعية فاولر (الوضع في شبه الجلوس حوالي 40 درجة -50 درجة مئوية) فيما يتعلق بإفرازات العمود الفقري ، بسبب تدفق أكبر للسوائل أثناء التمرين أكثر مما هو عليه في مثل هذا الموقف الثابت.
في برنامج التمرين ، يوجد ملف استرجاع من هياكل العمود الفقري بين جلسة وأخرى ، وبالتالي تخفيف التوتر والسماح لهم بإعادة تشكيلها. تشارك عوامل مثل العمر والحجم والحمل والشدة والتقدم في التدريب. فيدمان وآخرون. وجد أن الحمل التدريبي المعتدل أدى إلى انخفاض معدل إصابة القرص مقارنةً بكثافة التدريب الشديدة وفي الموضوعات المستقرة.
يجب ألا ننسى الدور المهم الذي لعبته علم الوراثة . على الرغم من الاعتقاد بأن التحميل الميكانيكي هو السبب في التدهور والتآكل الناجم عن تنكس القرص ، إلا أن هناك عاملًا أكثر أهمية في هذه العملية. تبين أن 74٪ من الاختلافات ناتجة عن وراثي العوامل . باتي وآخرون حددت جينات معينة مرتبطة بتنكس القرص الذي يسرع التغيرات الفقرية في غياب الإجهاد المتكرر. هذه العوامل هي ، على سبيل المثال ، حجم وشكل الهياكل الفقرية ، وكذلك المكونات الكيميائية الحيوية للقرص التي تؤثر على تمزقه أو إعادة تشكيله. في هذا الصدد ، أوصي بقراءة الدراسة التي قام بها Battie et al. أجريت مع 45 زوجا من الذكور من التوائم.
• دراسات في السؤال لا تكرر بدقة حركة العمود الفقري أثناء تمرين الثني القطني الديناميكي . على سبيل المثال ، يعمل تمرين سحق البطن التقليدي على ثني العمود الفقري بمقدار 30 درجة بحيث لا يرفع سوى الرأس والكتفين عن الأرض ، مما يجعل العمود الفقري المنطقة الأكثر قدرة على الحركة. أظهر آدمز وهوتون أن انخفاض درجة انثناء العمود الفقري بمقدار درجتين ، أي من 13 درجة إلى 11 درجة ، أدى إلى انخفاض بنسبة 50٪ في الضغط الذي تعرضت له الحلقة الخلفية والأربطة الفقرية. لذلك ، يلعب كل من موقع ودرجات انثناء العمود الفقري دورًا مهمًا للغاية في التأثير على الهياكل التشريحية.
على الرغم من أن تمارين البطن تخلق قوى ضغط من خلال تقلصات العضلات ، فإنها تخلق أيضًا الضغط داخل البطن (IAP) . تتنبأ النماذج ثلاثية الأبعاد بانخفاض بنسبة 18٪ في قوى الضغط بسبب هذا PIA. لذلك ، يمكن أن يساعد هذا IAP في تقليل الضغط في انثناء العمود الفقري ، والتفريغ وتسهيل امتصاص السوائل في الأقراص. مثل لا تتضمن النماذج المختبرية هذا PIA ، هناك قيد آخر إذا أردنا استقراء البيانات للبشر.
ولا ينبغي أن ننسى الطريقة الرياضية التي يطورها الموضوع . ثبت أن إصابات العمود الفقري ، بما في ذلك إصابات القرص ، تحدث بشكل متكرر أكثر في لاعبي الجمباز والتجديف ولاعبي كرة القدم. وبالتالي ، قد يتعرض الرياضيون النخبة لإصابات أكثر من الرياضيين غير المحترفين. ومع ذلك ، لم يتم إنشاء علاقة مباشرة بين انثناء العمود الفقري وإصابات العمود الفقري لدى هؤلاء الرياضيين ، لأنهم لا ينتجون فقط حركات انثناء العمود الفقري.
إذا كنت ترغب في اكتشاف ما هو أفضل تمرين للبطن ، فاستعد لتمرين البطن الذي يجب أن تقوم به يوميًا ، ستلاحظ النتائج من اليوم الأول إما لأغراض جمالية أو حتى في أدائك البدني ، مهما كانت الرياضة التي تمارسها.
