من الشائع أن نسمع أن ممارسة التمارين الرياضية الروتينية الجيدة تكفي لفقدان دهون البطن ، بل إن هناك من يختار الطريقة السهلة ويؤديها شفط الدهون . ومع ذلك ، لا تضمن أي من هذه الطرق عدم ظهور الدهون مرة أخرى. هنا سوف نعرض لك أفضل طريقة للتخلص نهائياً من دهون البطن.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أنه عن طريق تقليل كمية الطاقة التي تدخل الجسم و زيادة كمية الطاقة التي يتم بذلها ، ما يتم تحقيقه هو الحصول على توازن طاقة سلبي. نحن هنا لا نتحدث عن التحكم في السعرات الحرارية حيث لطالما أسيء تفسيرها في تقليل الدهون ، حيث يعتقد الكثيرون أنه من خلال فقدان السعرات الحرارية ، فإنك تقلل الدهون من الجسم أو تقضي عليها تمامًا.
ما هي فوائد تقليل الدهون في الجسم؟
- تحسين صحة الجراثيم المعوية.
- ينظم هرمونات التمثيل الغذائي .
- يحسن بشكل كبير أنماط النوم وتكوين الجسم.
- زيادة الطاقة عند القيام بأي نشاط بدني.
ما هي أصح وأسهل الطرق للتخلص من دهون البطن؟
1. تناول الطعام ببطء
يستغرق الجسم 20 دقيقة ليخبر الدماغ أنك ممتلئ. ولهذا السبب من المهم أن كل ببطء ومضغ كل قضمة أكثر. تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر للقضاء على أي مشتتات وتناول أكثر من اللازم.
2. تغيير الطريقة التي ترى بها الطعام
لا يجب أن يكون الأكل الصحي مملاً. عندما تغير الطريقة التي ترى بها الطعام ، ستفهم ذلك جسمك آلة مثالية والطعام هو البنزين الذي سيجعله يعمل بشكل صحيح. حول تأكل لتغذية نفسك ، لا يملأك.
3. زيادة استهلاك الخضار والبقوليات بشكل كبير
6 حصص في اليوم من البقوليات والخضروات هو ما يجب أن يستهلكه الإنسان. من الناحية المثالية ، يجب أن تشغل البقوليات نصف الطبق ، بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لارتفاع محتواها من الماء ، ستشعر بالإحساس بالامتلاء بسرعة أكبر.
4. دمج الألياف في خطة الأكل الخاصة بك.
تبلغ كمية الألياف الكافية حوالي 35 جرامًا يوميًا. في النظام الغذائي ، يلعب دورًا مهمًا للغاية وأيضًا يحسن صحة الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية .
5. تناول المزيد من الكربوهيدرات النشوية
تعتبر الفواكه والبقوليات والحبوب خيارًا ممتازًا. كلما زادت ممارسة الرياضة ، يمكنك زيادة استهلاكها.
6. زد من تناولك للدهون الصحية
ينصح بشدة بتناول كميات معقولة من الدهون الصحية للجسم. أوميغا 3 وزيت جوز الهند وزبدة الفول السوداني والمكسرات هي مصدر جيد للدهون التي يمكن للجسم استيعابها بطريقة طبيعية وصحية.
7. القضاء على استهلاك المشروبات المصنعة
تذكر نظامك الغذائي أكثر طبيعية ، سيكون جسمك أكثر امتنانًا لك . تجنب تناول المشروبات عالية المعالجة مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمياه ذات النكهات الاصطناعية. بعض الخيارات الصحية هي شاي جامايكا والمياه المنكهة المصنوعة من الفواكه الطازجة والشاي الأخضر وما إلى ذلك.
ما هي التمارين التي يجب علي القيام بها للتخلص من دهون البطن؟
1. ابدأ روتين تدريبك بتمارين القلب والأوعية الدموية
مارس تمارين الكارديو 2-4 مرات في الأسبوع ، بغض النظر عما إذا كانت بعد تمارين القوة أو في يوم الراحة. يمكن أن يحافظ حرق الطاقة هذا على كتلة العضلات.
2. العمل على التنقل والمرونة
التركيز على المرونة والتنقل مهم جدًا ، بغض النظر عما إذا كان كذلك 10-15 دقيقة في اليوم. تعتبر اليوجا أو التاي تشي من الخيارات الممتازة.
الراحة عامل حاسم في خسارة دهون البطن
1. النوم بشكل كامل (من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة)
لمعرفة عدد ساعات نوم كل شيء ، من الضروري معرفة الأنشطة التي تتم على مدار اليوم. كلما كنت أكثر نشاطًا ، وكلما زادت الأنشطة التي تمارسها يوميًا ، كلما احتاج جسمك إلى الراحة.
هذه ليست قاعدة ذهبية ولكن قلة الراحة أو النوم لبضع ساعات مرتبطة بشكل كبير بـ زيادة الدهون داخل الجسم.
2. النظر في نوعية النوم
عامل آخر مهم للغاية هو النظر في نوعية نومك. يمكن أن يكون لتقليل التعرض للكحول أو الكافيين أو الضوء قبل النوم تأثير كبير وإيجابي للغاية على الراحة.
Conclution
هذه بسيطة ولكن نصائح فعالة جنبًا إلى جنب مع العناية بالنباتات المعوية والتحكم في الإجهاد والراحة الكافية ستساعدك على زيادة مستويات الطاقة لديك ، والرغبة في أداء بعض النشاط البدني ونتيجة لذلك ، ستفيدك في تقليل الدهون الكلية في الجسم . ماذا تنتظر؟ إنها مجرد تعديلات يومية صغيرة ستغير شيئًا فشيئًا روتينك اليومي وحياتك تمامًا.
المراجع:
- دارين بيتي. كيف يمكنني تقليل دهون الجسم؟ إلى: quora [تمت المراجعة في نوفمبر 2015]
