احتباس السوائل مشكلة يقع ضحيتها الكثير من الأشخاص، خاصة الأشخاص الذين يعانون من نسبة منخفضة من الدهون والذين يتطلعون إلى التعريف عن أنفسهم، إما من أجل جلسة تصوير أو لمجرد إظهار اللياقة البدنية الجيدة.
ويحدث هذا الاحتباس سواء على مستوى الدورة الدموية أو في التجاويف الموجودة بين أنسجة الجسم المختلفة، ويمكن أن يسبب العرق غير المرغوب فيه في الكثير منها. ولحسن الحظ، هناك ستة طرق بسيطة جدًا وصحية تمامًا لتجنب هذه المشكلة.
1. قلل من تناول الملح
• الصوديوم في يرتبط الملح بالماء ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا وخارجها. إذا كنت تتناول الأطعمة المصنعة، والتي تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من الصوديوم، فيمكن لجسمك الاحتفاظ بالمياه. وهذا عادة ما يكون المصدر الرئيسي للصوديوم في النظام الغذائي.
2. قم بزيادة كمية المغنيسيوم التي تتناولها
المغنيسيوم هو معدن مهم للغاية يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي يساعد الجسم على الاستمرار.
ومن بينها يمكننا أن نسلط الضوء على أن زيادة استهلاك المغنيسيوم من شأنه أن يقلل من احتباس السوائل؛ أظهرت دراسة أجريت على النساء اللاتي يعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية أن تناولها 200 ملغ من المغنيسيوم يوميا انخفاض احتباس الماء، وفي الواقع، أظهرت دراسات أخرى أجريت على النساء المصابات بهذه الحالة نتائج مماثلة.
بشكل عام، تعاني العديد من النساء من هذه المشكلة أثناء الحمل أو قبل الدورة الشهرية.
بعض الأطعمة تعتبر رائعة مصادر المغنيسيوم هي بذور اليقطين والكتان والسمسم أو عباد الشمس ومسحوق الكاكاو والجوز البرازيلي واللوز والكاجو.
3. زيادة تناول فيتامين ب6
فيتامين ب6 مهم لتكوين خلايا الدم، على الرغم من أنها قادرة أيضًا على أداء وظائف أخرى في الجسم. من بينها، تقليل احتباس الماء لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
يعد الموز والبطاطس والمكسرات واللحوم مصادر رائعة لنقل هذا الفيتامين إلى الجسم.
4. أنتقل إلى الهندباء
وقد استخدمت هذه العشبة كمدر طبيعي للبول لفترة طويلة. هناك منتجات تجارية تحتوي عليه ويمكن أن تجعلك تتبول بشكل أكثر انتظامًا.
وقد أجريت دراسة حيث تم رصد دخول وخروج السوائل لعدة أيام وبشكل كبير زيادة في كمية البول وقد لوحظ إنتاج.
5. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم معدن له وظائف عديدة. ومن الأمثلة على ذلك مشاركتها في إرسال الإشارات الكهربائية التي تحافظ على أداء الجسم. آخر هو تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
ويبدو أيضًا أن البوتاسيوم يساعد على تقليل احتباس الماء بطريقتين: خفض مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول.
الموز والأفوكادو والطماطم هي أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
6. تجنب الكربوهيدرات المكررة
تسبب الكربوهيدرات المكررة طفرات في الأنسولين وارتفاع في مستويات السكر في الدم.
تؤدي المستويات العالية من الأنسولين إلى احتفاظ الجسم بالمزيد من الصوديوم عن طريق زيادة إعادة امتصاص الصوديوم في الكلى، مما يؤدي إلى المزيد من الصوديوم. السوائل في الجسم .
وتوجد هذه الكربوهيدرات في الأطعمة مثل السكر المكرر.
ماذا يمكننا أن نفعل للقضاء على احتباس السوائل؟
تحرك، واشرب المزيد من الماء (حيث يُعتقد أن زيادة استهلاكك يمكن أن يقلل من احتباس الماء)، واستكمله ذيل الحصان (الذي له أيضًا تأثيرات مدرة للبول)، أضف البقدونس والكركديه والثوم إلى وجباتك … هناك العديد من الطرق لتقليل احتباس السوائل في جسمك، ولكن من المهم معرفة كيفية القيام بها بشكل جيد وتحت إشراف متخصص. ويفضل أن يكون اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.
Conclution
على الرغم من أن احتباس الماء لم تتم دراسته كثيرًا، إلا أن هناك عددًا من الطرق لتحقيقه، لذلك لا ينبغي أن يكون هذا مشكلة حقًا.
إذا أردنا تعريف أنفسنا، فربما يتعين علينا اللجوء إلى العديد من هذه الأساليب، وخاصة مدرات البول مثل الهندباء، على الرغم من أنه كان علينا في السابق تقليل نسبة الدهون في الجسم.
وعلى أية حال، لا ينبغي أن يصبح فقدان الماء هاجسا، لأنه يمكن أن ينتج الأعراض السلبية التي تؤثر على صحتنا.
مراجع حسابات
- هريفنا بالسدوتير، 6 طرق بسيطة لتقليل احتباس الماء، لهيئة التغذية [تمت المراجعة في نوفمبر 2015].
