النوم الصحي كل ليلة مهم جداً للصحة، خاصة في هذه الأوقات العصيبة التي تتطلب عملية دائمة للتعلم والانتباه والتركيز واليقظة، والوظائف المعرفية مثل القيادة والتحكم والملاحظة، وهي عوامل ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالاستراحة الجيدة.
بشكل عام، ليس من المعروف علميًا بالضبط ما يحدث أثناء النوم، ولكن هناك العديد من المواقف في الحياة اليومية التي ثبت أن النوم الكافي يؤثر فيها، مثل أدائنا اليومي في العمل وفي الدراسة. ولهذا السبب فإن النوم غير المنعش يمكن أن يؤدي إلى عواقب طبية واجتماعية كبيرة. اكتشف كيف يمكنك ذلك تحسين نوعية نومك .
ماذا يمكنني أن أفعل للنوم بشكل أفضل؟
وفقا لمسح أجراه مؤسسة النوم الوطنية ، الأشخاص الذين يشملون ممارسة الرياضة البدنية (ليست بالضرورة شديدة) في روتينهم الأسبوعي ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
شارك في هذا الاستطلاع 1,000 شخص بالغ أمريكي تتراوح أعمارهم بين 23 و60 عامًا. واستنادًا إلى التمارين التي قاموا بها لمدة 10 دقائق متتالية على الأقل، قاموا بتقييم أدائهم النشاط البدني الأسبوعي على:
- ضوء: أداء منخفض مثل المشي.
- معتدل: مثل هذا مثل رفع الأثقال، واليوجا.
- شديد: الأداء العالي مثل الجري والسباحة.
وقال 50% إنهم مارسوا تمارين بدنية خفيفة، و25% تمرينات معتدلة، و16% تمرينات مكثفة، و9% لم يمارسوا أي نوع من التمارين البدنية.
من بين المشاركين الذين يمارسون تمارين بدنية خفيفة أو متوسطة أو مكثفة، 56٪ إلى٪ 67 قالوا أنهم حصلوا على تصبح على خير تقريبا كل ليلة من أيام الأسبوع. بينما قال 39% فقط من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أنهم يراودهم حلم مماثل خلال الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة يميلون إلى ذلك لديهم مشاكل أقل في النوم مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة.
فقط 8% من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بقوة قالوا إنهم فعلوا ذلك صعوبة في النوم تقريباً كل ليلة من أيام الأسبوع، مقارنة بـ 24% ممن لم يمارسوا الرياضة.
هل يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقر إلى الأرق؟
وقال حوالي 22% إلى 25% ممن شملهم الاستطلاع والذين أمضوا أقل من 8 ساعات جالسين يوميًا إنهم يتمتعون بنوم أفضل، مقارنة بـ 12-15% من الأشخاص الذين قالوا إنهم يقضون وقتًا أطول في الجلوس.
قالت ليزا ميلتزر، أخصائية علم نفس النوم في الصحة اليهودية الوطنية أن نتائج الاستطلاع تتوافق مع إحدى القواعد الكلاسيكية لنظافة النوم "الأشخاص النشطون ينامون بشكل أفضل."
وخلافا للاعتقاد الشائع، حتى ممارسة الرياضة قبل النوم يحسن نوعية النوم. ووفقا للاستطلاع، فإن الأفراد الذين يمارسون الرياضة في أي وقت من اليوم ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
وعلى الرغم من أن كلا المجموعتين (أولئك الذين يمارسون الرياضة وأولئك الذين لا يمارسونها) ادعوا أن لديهم نفس ساعات النوم (7 ساعات في الليلة)، إلا أن الاستطلاع أظهر أيضًا أن نوعية النوم كانت أقل لدى الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة.
وقال ميلتزر إن هذا قد يكون بسبب أن التمارين البدنية يمكن أن تسبب فقدان الوزن تحسين أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم وهي حالة غالباً ما ترتبط بالسمنة. يتوقف الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم عن التنفس لفترات قصيرة من الوقت أثناء الليل.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن نتائج الاستطلاع لا تزال غير قادرة على إثبات أن التمارين البدنية تساعد الأشخاص على النوم بشكل أفضل، حيث أن هناك العديد من العوامل المؤثرة الأخرى مثل:
- اذهب إلى السرير واستيقظ دائمًا في نفس الوقت.
- لا تضحي بالنوم من أجل العمل أو الأنشطة الأخرى.
Conclution
ونتيجة لهذه النتائج، غيرت مؤسسة النوم الوطنية توصياتها بشأن ممارسة الرياضة البدنية والنوم لتشجيع ممارسة الرياضة البدنية في أي وقت من النهار أو الليل، طالما أنها لا تغير ساعات النوم. ومع ذلك، الناس مع الأرق المزمن ويجب ألا يمارسوا الرياضة قبل الذهاب إلى السرير، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم.
مراجع حسابات
- راشيل ريتنر. وجد الاستطلاع أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحصلون على نوم أفضل. لعلوم الحياة [تمت المراجعة في نوفمبر 2015]
