هناك اتفاق مشترك على ذلك لاهوائية السعة هي أحد المتغيرات الرئيسية التي ستحدد الأداء الجيد أو السيئ للاعب كرة القدم. سيعتمد ذلك على أنه يمكن للرياضي أن يضع موضع التنفيذ خلال مباراة كاملة المهارات المكتسبة في التدريب.
لهذا السبب ، غالبًا ما يولي المدربون والمدربون البدنيون أهمية كبيرة للعمل القدرة على التحمل في التدريب مباشرة. ومع ذلك ، من المفيد معرفة ما إذا كانت برامج التدريب الأخرى يمكنها أيضًا تحسين هذه القدرة.
أراد التحقيق تقييم فعالية برنامج تدريبي تم فيه الجمع بين تدريب الوزن وقياسات plyometrics (Grieco ، Cortes ، Greska ، Lucci & Onate ، 2012).
دعونا نرى ما إذا كان تقديم التدريب بالأحمال والتمارين التي تعمل بشكل مباشر على التفجير تؤثر بشكل إيجابي على اكتساب القدرة على التحمل الهوائي.
تصميم الدراسة
- شارك 15 لاعبًا محترفًا في كرة القدم ، على الرغم من إدراج 11 فقط في النتائج النهائية.
- استمر البرنامج التدريبي أسابيع 10 .
- الوزن تألف التدريب من جلستين أسبوعيتين في أيام غير متتالية.
- كانت تتألف من 9-10 تمارين مختلفة ، حيث كان عليهم أداء 3 مجموعات من كل منها.
- استمر كل منهم 60 دقيقة .
- Plyometrics كانت التدريبات أيضًا مرتين في الأسبوع في أيام أخرى غير تمارين المقاومة وأيضًا في أيام غير متتالية.
- تم التركيز على التدريب ليوم واحد سرعة و تسارع القدرة واليوم التالي ل رشاقة و انفجار .
ما المتغيرات التي تم تقييمها وكيف تم قياسها؟
أجرى كل لاعب اختبارًا على جهاز الجري في نهاية الموسم لتحديد إلى أي درجة قاموا بتحسين المتغيرات التالية:
- الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ( VO2 )
- كفاءة الطاقة للجري بسرعة 9 كم / ساعة (تقدير كمية الطاقة المستخدمة للتشغيل بكثافة هوائية).
- قوة متساوية القياس من خلال اختبارات ثني الركبة وبسطها.
- مر الوقت حتى التعب.
- وصلت السرعة القصوى.
- الحد الأقصى لنسبة VO2 عند 9 كم / ساعة
ما هي النتائج التي تم الحصول عليها؟
زادوا :
- ذروة VO2 كحد أقصى
- الوقت المطلوب قبل بلوغ التعب.
- وصلت السرعة القصوى.
لقد انخفضوا :
- الاختلاف في محتوى الأكسجين يذهب إلى الشهيق والزفير.
- نسبة VO2 عند 9 كم / ساعة.
هناك كان لا اختلافات في:
- الكفاءة عند الجري
- قوة متساوية القياس.
Conclution
في العديد من المناسبات ، يتم استخدام برامج المقاومة النقية لتدريب القلب والأوعية الدموية قدرة لاعبي كرة القدم ، ولكن التفجير هو صفة أكثر أهمية للتمييز بين لاعب كرة قدم جيد وآخر ليس كذلك.
في هذه الدراسة ، ثبت أن الروتين يمكن أن يجمع بين التمارين مع الأحمال مع تمارين plyometrics زيادة القدرة الهوائية و انفجار ، على الرغم من أنه لا يبدو أنه ينتج تحسينات في كفاءة التشغيل.
بناءً على نتائج هذه الدراسة ، نعتقد أنه من المستحسن الجمع بين جلسات المقاومة مع جلسات أخرى حيث يتم تنفيذ تمارين الوزن والتمارين البليومترية.
مراجع حسابات
- Grieco، CR، Cortes، N.، Greska، EK، Lucci، S. and Onate، JA (2012). تأثيرات برنامج تدريبي مشترك للمقاومة والبليومترك على القوة العضلية ، والاقتصاد الجاري ، و Vo2peak في القسم الأول من لاعبي كرة القدم. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 26 (9) ، 2570-2576.
- Wortman، J. Combo المقاومة - التدريبات البليومترية يزيد V02 في لاعبي كرة القدم. لموقع Breakingmuscle.com [تمت المراجعة في سبتمبر 2015].
