التدريب الرياضي هو عملية تربوية يتم فيها تطوير المكونات المختلفة للإعداد بطريقة متناغمة ومخططة ومنظمة. من أجل أداء وظيفة فعالة ، يجب أن يعرف المدرب الأسس العلمية والمنهجية التي تدعم وسائل وأساليب التدريب. إذا كنت طفلًا مشاركًا ، فستكون مراعاة هذه القوانين والمبادئ أكثر أهمية.
يعتقد الكثير من الناس أن الطفل بالغ مصغر ، ولا شيء أبعد عن الحقيقة. يجب أن نتذكر أن جسم الطفل منغمس في عملية النمو وبالتالي فهو يطور عمليات مختلفة عن تلك التي لدى الشخص البالغ. بصفتنا مدربين ، يجب أن نمتلك هذه المعرفة ونعمل مع أخذها في الاعتبار لإحداث فرق بين التدريب الرياضي الجيد أو إمكانية التأثير على صحة الطفل.
دعنا نرى أدناه الأخطاء الأكثر شيوعًا عند تدريب الأطفال بالإضافة إلى القواعد المنهجية المختلفة اللازمة لمعرفتها لتجنب مثل هذه الأخطاء.
الأخطاء الأكثر شيوعاً في منهجية التدريب
عند تدريب الأطفال ، توجد أخطاء مختلفة متكررة جدًا ويجب علينا كآباء أو مدربين تجنب:
- التخصص المبكر الأطفال.
- فشل في تسخين بصورة صحيحة.
- قليل منهجي تدريب.
- تعليم سيء لـ تقنية .
- زيادة غير كافية في أحمال التدريب .
- قليل استرجاع مرة.
الأسس المنهجية الأساسية في التدريب
عند العمل مع الأطفال ، يجب أن يكون المدرب قادرًا على قيادة عملية التدريب ، ومراقبة تطور كل طفل بعناية وتحديد الأهداف بشكل فردي وجماعي.
من ناحية أخرى ، لجعل التدريب عملية تربوية ، يجب على المدرب:
- تكييف محتويات التدريب مع مستوى المعرفة وإعداد الأطفال.
- ابحث عن طرق معدلة حسب العمر لإقناع الأطفال بذلك بدون جهد شخصي وبدون تدريب لن يكون هناك تقدم.
- تعزيز شعور الأطفال بأنهم جزء من تنظيم التدريب.
- حضور الخصائص الفردية بحيث يتم تعديل الصعوبات حسب إمكانيات كل طفل.
الخصائص الجسدية للأطفال
مرحلة الطفولة (7-11 سنة).
- يكتسب الجهاز العصبي المركزي والتطور الحركي نضجًا متقدمًا في نهاية هذه المرحلة.
- بين 7-8 سنوات و10-11 سنة هناك زيادة في الإمكانات الحركية .
- تظهر أولى علامات الاختلاف الجنسي عند الفتيات.
- القيمة الاسمية سرعة سعة.
- التحمل الهوائية يمكن تدريبه بشكل متزايد.
- إذا كان العمل غير موصى به اللاهوائية التحمل و قوة.
مرحلة المراهقة (11 - 14 سنة).
- زيادة إفراز هرموني ، كلاهما النمو والجنس.
- التفريق بين الأداء البدني والخصائص المورفولوجية.
- زيادة الذكور كتلة العضلات .
- تنمو كثافة العضلات لدى الرجال بسرعة من 27٪ إلى 41.8٪. وتمثل هذه الزيادة في الفتيات 35.8٪ فقط.
- قدرة أقل على مقاومة التعب.
- انخفض التنسيق الحركي ودقة الحركات.
- يزيد بشكل كبير من قدرة الأطفال على التدريب.
الأسس المنهجية لتدريب القدرات البدنية للأطفال
المقاومة الهوائية
- تصل إلى 10-11 سنة من المعلمات VO2 كحد أقصى. حسب العمر والجنس هم متشابهون.
- ذروة الفتيات في عمر 14-16 سنة (2200 مل / دقيقة)
- يصل الذكور إلى القيم الحرجة حوالي 18-19 عامًا (3300 مل / ميم)
- في سن البلوغ ، هناك زيادة في معدل وعمق التنفس عند الأولاد.
- العمل المستمر يجب استخدام الطريقة.
- استخدم السباق بأشكاله المختلفة.
- تجنب الجري على الأسطح الصلبة وغير المستوية.
- إعطاء الأولوية لجرعة السباق ، وتغير الحجم ، ثم الشدة.
- يجب التحكم في شدة عمل المقاومة حتى سن البلوغ أو النضج العضوي المتقدم.
المقاومة اللاهوائية
- لتدريبه ، الكثير من السرعة و القوة المتفجرة يطبق.
- التوقفات الكاملة للتعافي ضرورية.
- ينخفض الأداء اللاهوائي للأطفال مع انخفاض عمرهم ومستوى نموهم البدني.
- يجب تجنب التدريب فوق المستوى اللاهوائي قدر الإمكان قبل سن البلوغ (11-13 سنة).
- ترتبط قابلية تدريب هذه القدرة مع الأطفال ارتباطًا مباشرًا بمستوى النضج العضوي الذي تم تحقيقه (عمر الهيكل العظمي والعمر البيولوجي والنمو الجنسي).
تدريب القوة
- قبل سن العاشرة ، لا يكون لعمل القوة تداعيات كبيرة.
- بعد سن العاشرة ، يمكنك العمل بقوة مع الأطفال.
- في سن 12 ، هناك تأثيرات واضحة ومفيدة للقوة.
- من 15 إلى 16 عامًا ، يمكن أن يبدأ العمل المكثف إلى حد ما مع الحمل الزائد.
- بالنسبة للأعمار التي تقل عن 15 عامًا ، يجب أن يتم تنفيذ العمل بوزن الشخص نفسه أو بأحمال زائدة خفيفة.
- قبل سن 15 ، يهدف التدريب إلى الإعداد العام والتعليم الفني.
كما لا ينبغي إغفال أن تطوير القوة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنمو أنسجة العظام والعضلات وتطوير جهاز الرباط المفصلي . العوامل الأخرى التي تشترط ذلك هي:
- إمكانيات تنسيق عمل العضلات المختلفة.
- ترتيب وتوزيع ألياف العضلات.
- نوع الألياف العضلية (بطيئة أو سريعة)
- الزاوية المفصلية.
تدريب سريع
- لا يختلف تدريب الطفل عن تدريب الكبار.
- بين 8-11 سنة يزداد تواتر الحركة.
- في 9-10 سنوات يتم الوصول إلى أعلى معدل تكرار للخطوات.
- في سن 15-16 سنة ، يزداد الطول ويقل تكرار الخطوة.
- بين 8-11 سنة ، يجب تضمين التمارين التي تزيد من وتيرة الحركة والتنسيق.
- من 12-15 سنة ، بالإضافة إلى التنسيق ، العمل الأولي للقوة العضلية (القوة) و يجب تضمين المرونة .
من المهم أيضًا معرفة أن السرعة كسعة تتميز بما يلي:
- الوقت الكامن لرد الفعل الحركي.
- سرعة الحركات.
- تواتر الحركات.
تدريب المرونة
- إنه مناسب جدًا في الأعمار الصغيرة من 6 سنوات.
- تدرب بتردد أسبوعي من 2 إلى 3 مرات.
- أفضل الأعمار للعمل المرن هي بين 11 و 14 عامًا.
- تتمتع الفتيات بمدى أكبر من الحركة بعد سن العاشرة.
- لا ينبغي إجبار الأطفال على اتخاذ أوضاع مشتركة شديدة.
تذكر ، الأطفال يكبرون ، أجسادهم وعقولهم تتشكل وتتطور. ستؤثر طريقة عملنا معهم على مستقبلهم ، وكمدربين لدينا واجب مهني وأخلاقي للقيام به بشكل جيد.
مراجع حسابات
لكتابة العمل ، استخدم المؤلف أرقام المصادر الببليوغرافية ، من بينها مؤلفون مثل: Vicente Año. تيودور أو بومبا. MN بولاتوفا. في إن بلاتونوف. لويس كورتيغازا فرنانديز. جاك ويلمور وديفيد ل.كوستيل ومؤلف المقال نفسه.
