أفضل ثمار الإمساك

هناك أنواع عديدة من الفاكهة وليست جميعها متشابهة ، لمجرد كونها ثمارًا ، لكن لكل منها قيم غذائية مختلفة. في هذه الحالة ، سنركز على تلك الفاكهة التي تحتوي على المزيد من الألياف. بهذه الطريقة سنتمكن من تخفيف عملية الإمساك المحددة.

إذا رأينا أن الإمساك لم يتم حله ، أو أنه بالفعل عدة أيام ، وحتى أسابيع ، فمن الأفضل أن تذهب إلى أخصائي وأن يقدم لنا أفضل علاج. أشياء كثيرة تؤثر على الإمساك ، من وقت تناول الطعام ، إذا كنا نمارس الرياضة أم لا ، إذا كنا نشرب أكثر من 1.5 لتر من الماء يوميا ، كمية الفاكهة والخضروات التي نستهلكها في اليوم ، إذا تناولنا الكثير من السكريات والدهون ، إلخ.

من المحتمل جدًا ، إذا كنا نعاني من الإمساك ، أن نضطر إلى إجراء العديد من التغييرات الجذرية في يومنا هذا ، بدءًا من تحسين نظامنا الغذائي عن طريق إدخال المزيد من الخضار والمزيد من الفاكهة ، وممارسة الرياضة والتخلص من الأطعمة السلبية مثل المعجنات الصناعية.

فواكه غنية بالألياف

يجب أن يستهلك الشخص البالغ العادي بين 20 و 35 جرامًا من الألياف يوميًا ، بهذه الطريقة يمكننا تنظيم عبورنا المعوي. ليس ذلك فحسب ، بل إن تناول الألياف يساعد في تطهير الجسم عن طريق التخلص من الفضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كميات جيدة من الألياف يوميًا يساعدنا أيضًا على تنظيم نسبة السكر في الدم.

جوز الهند الخام

من النادر رؤية جوز الهند الخام في السوبر ماركت وإذا وجدنا أنه عادة ما يكون مكلفًا إلى حد ما مقارنة بالفواكه الأخرى مثل الموز أو اليوسفي أو العنب. جوز الهند له العديد من الإيجابيات والسلبيات ، وسنقوم بتسليط الضوء عليها 5.4 جرامات من الألياف لكل 100 جرام من جوز الهند وما يحتويه من نسبة عالية من الدهون ، لذلك لا يجب أن نستهلكه كثيرًا. ومع ذلك ، فهو لذيذ جدا ولذيذ ، وخاصة ماء جوز الهند المليء بالمعادن والفيتامينات المهمة جدا للجسم.

نوصي بشراء ثمرة جوز هند صغيرة كاملة ، لكن كن حذرًا جدًا عند فتحها وإلا فقد نؤذي أنفسنا كثيرًا.

الموز (خاصة الموز)

عادةً ما يكون الموز ، وبشكل أكثر تحديدًا الموز ، فاكهة رخيصة جدًا ، ونظراً إلى لونه ونكهته وشكله ، يميل الأطفال إلى حبه كثيرًا. كشخص بالغ ، يصبح تناول وجبة خفيفة صحية للغاية في منتصف الصباح وبعد الظهر.

100 جرام من الموز لها 3.1 جرامات من الألياف ، وهو مثالي لعمليات الإمساك التي تميل إلى الظهور عندما لا نريد ذلك ، إما في إجازة كاملة أو أثناء وقت الامتحان. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على ما يزيد قليلاً عن 100 سعر حراري ، على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وبالتالي لا يُسمح به في نظام كيتو الغذائي.

العنب البري والخوخ والفراولة

الفواكه الحمراء مثل العنب البري والتوت الأسود والتوت والفراولة والخوخ غنية جدًا بالألياف وقبل كل شيء بمضادات الأكسدة. هذا هو السبب في أنهم لا يمكن أن يكونوا في عداد المفقودين من هذه القائمة. لسبب واحد ، العنب البري 3.1 جرامات من الألياف و 1.9 جرام برقوق و 2 جرام فراولة.

ينصح بتناول حوالي 5 حبات من الفاكهة يومياً ويجب أن تكون متنوعة. لذلك نشجعكم من موقفنا على أكل التوت والفراولة والخوخ والتوت والعليق وجميع الفواكه التي نريدها طالما أننا لا نفرط في ذلك لأننا سننتقل من الإمساك إلى الإسهال وذلك التغيير الجذري ليس جيدًا للجسم.

أفوكادو

أصبحت الأفوكادو أساسًا للعديد من وجبات الإفطار. يتكون الأفوكادو من الزيوت الأساسية والفيتامينات والمعادن و 3 جرامات من الألياف . يجب أن ندخله في نظامنا الغذائي اليومي. إذا لم نرغب في شرائها طبيعية ، فيمكننا شراء بعض كريمات وصلصات الجواكامولي التي يبيعونها والتي تكون 100٪ من الأفوكادو والمصنوعة بطريقة منزلية.

يمكننا مزج الأفوكادو مع أنواع أخرى من الفاكهة للإمساك بطريقة تغذي الجسم ونعزز عملية الإخلاء بطريقة طبيعية وبدون إرهاق.

خوخ

الخوخ ثمار لذيذة ، ذات رائحة مميزة ، غنية بالعصارة ولذيذة. عادة ما يكون وقته من مايو إلى سبتمبر ، على الرغم من أنه في بقية العام يمكننا تناولها في شراب أو عصير. العيب الوحيد هو أنه في الشراب عادة ما يحتوي على نسبة عالية من السكر ، وكذلك في العصير ، لذلك يجب تجنب هذه الخيارات.

إذا كنا في موسم الخوخ ، فيجب أن نعرف أن هذه الفاكهة اللذيذة يحتوي على 2.3 جرام من الألياف لكل 100 جرام من المنتج. من خلال تناول حبة خوخ متوسطة ، تجاوزنا بالفعل 100 غرام ، على الرغم من أننا بالطبع نزيل القشرة والجلد ، ويزداد وزنها قليلاً.

كمثرى

الكمثرى فاكهة لذيذة وهناك أنواع مختلفة. في المتوسط ​​، يحتوي حوالي 100 جرام من الكمثرى على أكثر بقليل من 2 جرام من الألياف على وجه التحديد 2.2 غرام . هذا هو السبب في أنه من الأفضل أن تتحد مع الفواكه الأخرى لصنع سلطة فواكه غنية بالفواكه وإنهاء الإمساك العرضي مرة واحدة وإلى الأبد.

يمكننا وضع البرتقال والكمثرى والموز والتوت في وعاء. إذا أخذنا الفاكهة في العصير ، فإنها تفقد العديد من الخصائص ومن بينها الألياف ، لذلك نوصي دائمًا بتناولها مباشرة ، وإذا استطعت مع الجلد ، كان ذلك أفضل.

التفاح (مع القشرة)

التفاح غني بالألياف ، وإن لم يكن بمستوى الثمار التي تظهر في هذه المجموعة. حيلة التفاح تكمن في قشرها ، ولهذا نقول إنه من الأفضل تناول التفاح كقشر ، وهناك جزء من الثمار للإمساك العرضي.

يحتوي التفاح العادي 2.1 جرام من الألياف مع الجلد ومع ذلك ، يحتوي التفاح المصغر على 1.5 جرام من الألياف لكل 100 جرام من المنتج. يمكننا تناول ما يصل إلى 3 تفاحات عادية يوميًا ، على الرغم من أننا نوصي بإجراء تغييرات وتناول فواكه مختلفة على مدار اليوم.

البرتقال واليوسفي

البرتقال واليوسفي هما فاكهة نجم الآخر والشتاء. إن محتواه من فيتامين سي ورائحته وطعمه وبقية العناصر الغذائية المهمة لجسمنا ونظامنا المناعي ، يعني أن العديد من البرتقال واليوسفي يباع في التمور الباردة والممطرة.

بالإضافة إلى ذلك ، اعتبارًا من اليوم نعلم بالفعل أن البرتقال لديه 1.8 جرامات من الألياف لكل 100 جرام برتقال و 1.7 جرامات من الألياف لكل 100 جرام من اليوسفي الطازج.

أناناس و عنب

فهما فاكهتان غنيتان بالعناصر الغذائية ، بالإضافة إلى كونها لذيذة ومتعددة الاستخدامات ، حيث تستخدمان في جميع أنواع الوجبات. دعونا لا ننسى البيتزا مع الأناناس ، والتي يرفض الإيطاليون النظر فيها ، لكننا سنفتح ذلك البطيخ في يوم آخر.

يأتي العنب بألف طريقة مختلفة ويتم تعبئتها بكميات كبيرة أو معبأة. مهما كان النوع ، فإنهم عادة ما يكونون 0.9 جرامات من الألياف لكل 100 جرام. لهذه الجزئيه، يحتوي الأناناس على 1.2 جرام من الألياف لكل 100 جرام من المنتج.

في حالة الأناناس ، نوصي بشرائه طازجًا قدر الإمكان ، لأنه في الشراب عادة ما يفقد جزءًا كبيرًا من العناصر الغذائية والألياف ، تمامًا كما لو كنا نشتري العصير ، لأن عصير بلدي الطبيعي وعصره بنسبة 100٪.