إذا كان علينا البحث عن مهنة يكون فيها استثنائي مطلوب الحالة المادية ، بالتأكيد من رجال الاطفاء يتبادر إلى الذهن ، منذ المواقف القصوى التي يتعرضون لها والتدريب الشاق الذي يتعين عليهم القيام به ليكونوا قادرين على التعامل مع مثل هذه الظروف.
عندما نتحدث عن تدريب رجال الإطفاء ، فإننا نتحدث عن شيء خطير للغاية ، وليس عبثًا ، فهل يخاطرون حرفياً بحياتهم ويمكن أن يكون للإعداد السيئ تأثير على عدم قدرتهم على المغادرة لا يمكن الوصول إليها الأماكن أو عدم القدرة على القيام بعمليات إنقاذ معينة.
لكن قبل إنقاذ الأرواح من خلال هذا بطولي مهنة ، من الضروري معارضة واجتياز بعض الاختبارات البدنية الشاقة التي سيتعين علينا من أجلها وضع خطة تدريب محددة ، حيث يجب علينا القيام بتمارين تخدمنا ويمكن أن تكون مفيدة في مواقف حقيقية. أنه يمكن العثور على رجل إطفاء.
على سبيل المثال ، من غير المجدي عمل تموجات مركزة للحصول على عضلة ذات رأسين كاملة ومستديرة عندما لا يكون لها تطبيق مفيد في نشاطنا.
لذلك ، سنرى ملف افضل التمارين يمكننا القيام به سواء كنت تريد التنافس على رجل إطفاء أو إذا كنت بالفعل تريد تحسين أو الحفاظ على حالة بدنية مثالية. يحدث الشيء نفسه مع اختبارات الشرطة ، إذا كنت تبحث عن تدريب لامتحانات الشرطة الوطنية ، فلديك خطة محددة لذلك.
1. نزهة المزارع
كيف يتم ذلك؟
سنأخذ بعض الدمبل أو الأقراص الثقيلة بأيدينا ، ونرفعها عن طريق ثني الركبتين ، ونحاول دائمًا إبقاء ظهرنا مستقيماً لتجنب إصابات الظهر. سنقطع المسافة المحددة مع عودة أكتافنا.
يمكننا عمل 3 مجموعات من 20 خطوة.
فائدة عملية لرجال الاطفاء
عادة ما يحمل رجال الإطفاء معدات ثقيلة يحملون فيها أدوات مثل المناشير أو الفؤوس أو الخراطيم ، لذا فإن وجود قبضة قوية أمر ضروري للغاية حتى يتمكنوا من تحريك هذه العناصر بسهولة أكبر.
2. صعود الدرج صعودا وهبوطا مع الوزن
كيف يتم ذلك؟
هذا التمرين مشابه للتمرين السابق ، والفرق هو أننا سنفعله صعودًا ونزولًا على الدرج. وهذا يعني ، عند الاستيلاء على اثنين من الدمبل أو الأقراص بيديك ، سنصعد وننزل سلسلة من السلالم ، ونبقي ظهرنا دائمًا مستقيماً.
سنفعل 5 صعود ونزول لسلسلة من الدرج.
فائدة عملية لرجال الاطفاء
إحدى الطرق الرئيسية التي يصل بها رجال الإطفاء إلى المنازل هي السلالم ، حيث لا يمكنهم استخدام المصاعد في حالة نشوب حريق لأسباب تتعلق بالسلامة. لذلك ، يجب أن نعتاد أرجلنا على حمل الأوزان الثقيلة ، فأنت لا تعرف أبدًا ما إذا كنا سنذهب إلى منزل من طابقين أو مبنى من تسعة طوابق.
3. سحب الزلاجات
كيف يتم ذلك؟
نحن نأخذ قبضة أو حبال الزلاجة وننسحب ببساطة ، ونحرك الوزن بالمسافة الضرورية.
يمكننا عمل المتغيرات المختلفة ، سواء السحب الجانبي أو الاستيلاء على الحبال فوق الرأس أو سحب الحبال من الخلف.
3 مجموعات من 20 خطوة ستكون كافية.
فائدة عملية لرجال الاطفاء
من خلال هذا التمرين ، بمختلف أشكاله ، سنعمل على جميع العضلات التي سنستخدمها عند سحب الخراطيم الثقيلة أو حمل جثث الأشخاص الذين نقوم بإنقاذهم.
4. الصحافة العسكرية
كيف يتم ذلك؟
مع وضع القدمين على مسافة مساوية لعرض الكتفين ، وإمساك اليدين بقضيب مع فاصل أكبر قليلاً من عرض الكتفين والمرفقين مدسوسين إلى الداخل ، فنحن ندعم الشريط الموجود في الجزء العلوي من الصدر ، ورفع لهم حتى أنها ممتدة بالكامل. ثم نخفض الشريط إلى نقطة البداية.
سنقوم بتنفيذ 3 سلاسل من 10 تكرارات.
فائدة عملية لرجال الاطفاء
سيساعدنا هذا التمرين على تقوية أكتافنا ، وتسهيل المهام مثل إزالة الباب أو رفع الأنقاض أو الأبواب أو الأسقف المنفصلة.
5. يتقرفص
كيف يتم ذلك؟
نضع قضيبًا على مصائدنا ، ونضع القدمين في عرض أكبر قليلاً من عرض الكتفين ، مع توجيه القدمين إلى الخارج قليلاً. نثني ركبنا ونخفض الوزن بطريقة مسيطر عليها ، ونحافظ على ظهورنا في الوضع الصحيح ، حتى نصل إلى زاوية 90 درجة تقريبًا بأرجلنا. سنرفع الوزن مرة أخرى حتى يتم تمديد الساقين بالكامل.
سنفعل 3 مجموعات من 6 تكرارات.
فائدة عملية لرجال الاطفاء
كما تعلم بالفعل ، تعد تمارين القرفصاء واحدة من أفضل التمارين الموجودة ، لأنها تنتج تطورًا رائعًا للقوة والعضلات في الساقين ، وهي ضرورية لمهن مثل رجال الإطفاء.
6. استلقاء الذقن المنبثقة
كيف يتم ذلك؟
نضع أيدينا على شريط الذقن مع فاصل أقل بقليل من عرض الكتفين وبقبضة مستلقية ، أي مع راحتي اليدين متجهتين لأعلى. سوف نتدلى من الشريط وسنرفع الجسم حتى يصبح الذقن فوق الشريط ، وننتظر بضع لحظات وننزل مرة أخرى ، ونمد الذراعين بالكامل.
سنفعل 3 مجموعات من 8 تكرارات ، مع إضافة ثقل إذا كان ذلك سهلاً للغاية بالنسبة لنا.
فائدة عملية لرجال الاطفاء
مع عمليات رفع الذقن ، سنشمل عددًا كبيرًا من عضلات الجذع ، مما يساعد رجال الإطفاء في مواقف متنوعة للغاية ، مثل التسلق عبر النوافذ ودفع نفسه نحو الأسطح المرتفعة.
7. الرفعة المميتة
كيف يتم ذلك؟
مع أقدامنا في ارتفاع الكتفين ، نمسك بقضيب ثقيل نضع أيدينا في عرض الكتفين ، مع فتح ركبنا ، نرفع الوزن عن طريق ثنيها ، دون تقوس ظهرنا ، حتى نصل إلى وضع مستقيم ثم نخفضه مرة أخرى ، دائمًا حريصة جدا على عدم إيذاء ظهورنا.
3 مجموعات من 5 تكرارات ستكون كافية.
فائدة عملية لرجال الاطفاء
الرفعة المميتة هي تمرين أساسي يوفر لنا قوة كبيرة ، مما يسهل على رجال الإطفاء حمل العناصر الثقيلة ، مثل الحزم أو الحطام ، وكذلك الأشخاص في حالة فقدان الوعي.
8. الأموال
كيف يتم ذلك؟
نقف أمام بعض القضبان المتوازية ، ونمسك بالقضبان ، ونتكئ عليها لخفضها بطريقة مضبوطة حتى تشكل أذرعنا زاوية 90 درجة ، ثم نمد أذرعنا بالكامل.
سنفعل 3 مجموعات من 6 تكرارات.
فائدة عملية لرجال الاطفاء
هذا التمرين مفيد أيضًا بشكل كبير لمساعدتنا على اكتساب الزخم للمرور عبر النوافذ أو الهياكل المماثلة ، خاصةً تقوية عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
9. البطولات كرة الطب
كيف يتم ذلك؟
نحمل كرة طبية فوق رأسنا لإطلاقها بشكل متفجر على الأرض ، ونلتقط الكرة عند الارتداد ونعيد رميها عدة مرات حسب الضرورة.
يمكنك أيضًا تنفيذ متغير رمي الكرة إلى الجانب عن طريق تدوير الوركين.
يمكننا عمل 3 مجموعات من 10 رميات.
فائدة عملية لرجال الاطفاء
من خلال هذا التمرين ، سنكتسب قوة الانفجار للقيام بأعمال مثل استخدام الفأس أو إجبار الباب.
هيا بنا نقوم بذلك!
كما ترى ، هناك مجموعة واسعة من التمارين التي يمكننا القيام بها إذا كان حلمنا أن نكون رجل إطفاء أو ، كرجل إطفاء ، نحسن مهاراتنا ونحصل على أداء أفضل ، بالإضافة إلى اكتساب الأمان ، وهو أمر أساسي في هذه الصعوبة. ومهنة محفوفة بالمخاطر.
مراجع حسابات
- افضل تمارين لرجال الاطفاء. For BreakingMuscle [تمت المراجعة في أكتوبر 2015].
