الميل إلى الرغبة في وجود مسافة بين الفخذين يجب أن يختفي ، حيث لا حرج في ذلك.
في الواقع ، يمكن أن يكون التنغيم في هذه المنطقة هو المفتاح لذلك لها أرجل قوية وجذابة . يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تخصيص حوالي 7 دقائق للفخذين الداخليين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
هذه التمارين الخمسة هي التدريبات الرئيسية للتخفيف من حدة هذه المنطقة المزعجة.
5 تمارين لشد رجليك
1. يتم رفع الساق الجانبية مع العصابات
على الرغم من أنها خطوة صغيرة ، إلا أنها يمكن أن تكون فعالة للغاية. كمكافأة ، ستعمل أيضًا برفق على بطنك بهذا التمرين.
كيف افعلها؟
Acuéstate sobre tu lado izquierdo en el suelo y coloca una mini-banda alrededor de los tobillos. Descansa el brazo izquierdo en el suelo y tu mano derecha en el suelo delante de tu pecho. Sin mover ninguna otra parte de tu cuerpo, levanta la pierna derecha tan alto como puedas. Haz una pausa y luego vuelve a la posición inicial.
2. Globet القرفصاء
هذا التمرين يعمل على جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم. لزيادة تركيز العمل على الفخذين ، باعد بين قدميك قليلاً عن عرض الكتفين.
كيف افعلها؟
أمسك الدمبل في وضع مستقيم بجوار صدرك ، مع دعم كلتا يديك لرأس الدمبل. اخفض جسمك قدر الإمكان ، وادفع الوركين للخلف وثني ركبتيك. توقف مؤقتًا ثم ادفع مرة أخرى إلى وضع البداية.
3. اندفاع الجانبي
تستهدف هذه الخطوة المقربات الخاصة بك ، ولكنها ستنشط أيضًا الكواد والألوية.
كيف افعلها؟
ضع يديك على وركيك ، واسحب كتفيك للخلف قدر الإمكان. Levanta tu pie izquierdo, y da un gran paso hacia la izquierda, a medida de que empujas las caderas hacia atrás y bajas tu cuerpo dejando caer tus caderas y dobla la rodilla izquierda. خذ وقفة , luego empuja rápidamente de nuevo a la posición inicial.
4. سحب الورك بكرة
Este movimiento se dirige a los músculos isquiotibiales, así como los aductores. Además, puede ayudar a formar unos glúteos redondos.
كيف افعلها؟
خذ أحد طرفي الحبل في كل يد ، وقف وظهرك إلى كومة الأثقال. ثني الوركين والركبتين واخفض جذعك حتى يصبح بزاوية 45 درجة على الأرض. ادفع وركيك للأمام وارفع جذعك إلى وضع البداية.
5. السومو القرفصاء
تستهدف هذه الحركة متعددة المهام الفخذين ، والرباعية ، وأوتار الركبة ، والألياف ، والجوهر وحتى الكتفين.
كيف افعلها؟
أمسك رأس دمبل ثقيل في كل يد ، واحمل الوزن مع مد ذراعك أسفل خصرك. ضع قدميك ضعف عرض كتفيك. اضغط على بطنك ، واخفض جسمك بقدر ما تستطيع ، وادفع الوركين للخلف وثني ركبتيك. توقف مؤقتًا ، ثم ادفع نفسك ببطء إلى وضع البداية.
مراجع حسابات
- ايرين فولي. أفضل تمارين المدربين لشد وتنعيم الفخذين الداخليين. بالنسبة إلى bodyrock.tv [تمت المراجعة في ديسمبر 2015].
