يعتبر الحمل من أكثر التجارب إثارة بالنسبة لمعظم النساء. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا وقتًا مربكًا ومربكًا لبعض الأمهات الحوامل.
تغمر المجلات والإنترنت والإعلانات النساء بنصائح حول كيفية الحفاظ على صحتهن أثناء الحمل. بينما يدرك معظمهم أن المحار والكحول والسجائر التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق محظورة أثناء الحمل ؛ لا يدرك الكثيرون أنه يجب عليهم تجنب بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية.
المعلومات المتعلقة بالمكملات الغذائية الآمنة والتي لا تختلف في كثير من الأحيان من مصدر إلى آخر ، مما يعقد الأمور. لذلك تعرف ما هي المكملات الغذائية التي تعتبر آمنة أثناء الحمل والتي يجب تجنبها.
دليل للمكملات أثناء الحمل
1. لماذا تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل؟
يعد استهلاك العناصر الغذائية الصحيحة أمرًا مهمًا في كل مرحلة من مراحل الحياة ، ولكنه ضروري بشكل خاص أثناء الحمل ، حيث تحتاج النساء إلى رعاية أنفسهن وأطفالهن في مرحلة النمو.
على سبيل المثال ، تزداد الحاجة إلى استهلاك المغذيات الكبيرة بشكل كبير ، وتشمل هذه الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. ومع ذلك ، فإن الحاجة إلى المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة تزيد أكثر من الحاجة إلى المغذيات الكبيرة.
الفيتامينات والمعادن تدعم نمو الأم والجنين في جميع مراحل الحمل ، وهي حيوية في دعم بعض الوظائف الحيوية مثل نمو الخلايا. ومع ذلك ، في حين يمكن لبعض النساء تلبية هذا الطلب المتزايد من خلال نظام غذائي جيد التخطيط وغني بالمغذيات ، تجد أخريات ذلك صعبًا. وبالتالي ، تحتاج بعض النساء الحوامل إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن.
2. ما هي الأسباب التي تدفع النساء لتناول المكملات الغذائية أثناء الحمل؟
2.1 نقص المغذيات
قد تحتاج بعض النساء إلى مكمل غذائي بعد أن يكشف فحص الدم عن نقص في فيتامين أو معدن.
2.2 القيود الغذائية
قد تحتاج النساء اللواتي يتبعن أنظمة غذائية معينة ، بما في ذلك النباتيين والذين يعانون من عدم تحمل الطعام والحساسية ، إلى مكملات لمنع نقص المغذيات الدقيقة.
2.3 التدخين
من الضروري للغاية أن تتجنب الأمهات التبغ أثناء الحمل ، ولكن أولئك الذين يستمرون في التدخين لديهم حاجة أكبر لمغذيات معينة مثل فيتامين سي وحمض الفوليك.
2.4 الحمل المتعدد
النساء اللواتي لديهن أكثر من طفل واحد لديهن متطلبات أعلى من المغذيات الدقيقة من اللواتي لديهن طفل واحد فقط.
2.5 الطفرات الجينية مثل MTHFR
MTHFR هو جين يحول حمض الفوليك إلى شكل يمكن للجسم استخدامه. قد تحتاج النساء الحوامل المصابات بهذه الطفرة إلى استكمال شكل معين من حمض الفوليك لتجنب المضاعفات.
2.6 نظام غذائي سيء
قد تحتاج النساء اللواتي لا يستهلكن أو يختارن الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية إلى مكملات الفيتامينات والمعادن لتجنب النقص. بالإضافة إلى ذلك ، خبراء من الكونجرس الأمريكي لأمراض النساء والتوليد نوصي جميع النساء الحوامل بتناول فيتامين ما قبل الولادة ومكملات حمض الفوليك حيث أن الفكرة هي سد الفجوات الغذائية ومنع العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة.
3. هل من الآمن تناول المكملات العشبية أثناء الحمل؟
إلى جانب المغذيات الدقيقة ، تعتبر المكملات العشبية شائعة. وجدت إحدى الدراسات أن حوالي 15٪ من النساء الحوامل في الولايات المتحدة يستخدمن مثل هذه المكملات. ومع ذلك ، من المثير للقلق أن أكثر من 25٪ من هؤلاء النساء لم يخبرن أطبائهن بأنهن يتناولن هذا الدواء.
بينما يمكن تناول بعض المكملات العشبية بأمان ، إلا أن هناك الكثير منها قد يكون غير آمن. في الواقع ، في حين أن بعض الأعشاب يمكن أن تساعد في مضاعفات الحمل الشائعة ، مثل الغثيان واضطراب المعدة ، فإن البعض الآخر يمكن أن يكون ضارًا للأم والجنين.
لسوء الحظ ، لا يوجد الكثير من الأبحاث حول استخدام المكملات العشبية في النساء الحوامل ، ومن غير المعروف كيف يمكن أن تؤثر هذه المكملات على هؤلاء النساء.
4. ما هي المكملات التي تعتبر آمنة أثناء الحمل؟
4.1 فيتامينات ما قبل الولادة
إنها فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا لتلبية تزايد الطلب على المغذيات الدقيقة أثناء الحمل . من المفترض أن يتم تناولها قبل الحمل وأثناء الحمل. ومع ذلك، فيتامينات ما قبل الولادة لا تحل محل نظام غذائي صحي.
4.2 حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يلعب دورًا أساسيًا في تخليق الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء ونمو الجنين وتطوره. لذلك ، يوصى بأن تتناول المرأة الحامل 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية مثل الحنك المشقوق وعيوب القلب.
على الرغم من أنه يمكن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي ، فإن العديد من النساء لا يستهلكن ما يكفي من الأطعمة الغنية بالفولات ، لذا فإن المكملات ضرورية.
4.3 الحديد
• تزداد الحاجة إلى الحديد بشكل ملحوظ أثناء الحمل حيث يزداد حجم دم الأم بحوالي 50٪.
الحديد ضروري لنقل الأكسجين والنمو الصحي للجنين والمشيمة. يمكن الحصول على 27 ملغ من الحديد يوميًا مع معظم فيتامينات ما قبل الولادة. ومع ذلك، النساء الحوامل المصابات بنقص الحديد قد يحتاجون إلى جرعات أعلى ويصفها الطبيب.
4.4 فيتامين د
هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون مهم لوظيفة المناعة وصحة العظام وانقسام الخلايا. تم ربط النقص خلال هذه المرحلة عند النساء بزيادة مخاطر الولادة القيصرية وتسمم الحمل والولادة المبكرة وسكري الحمل.
المدخول الموصى به هو 600 وحدة دولية في اليوم. ومع ذلك ، يقترح بعض الخبراء ذلك يحتاج فيتامين د أثناء الحمل اعلى.
4.5 المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم ، ويلعب أدوارًا مهمة في وظائف المناعة والعضلات والأعصاب.
يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وارتفاع ضغط الدم المزمن والولادة المبكرة. لهذا السبب ، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم تقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل تسمم الحمل ، وتقييد نمو الجنين ، والولادة المبكرة.
4.6 زيت السمك
يحتوي زيت السمك على DHA و EPA ، وهما الأحماض الدهنية الأساسية لنمو دماغ الجنين .
قد يؤدي استهلاك DHA و EPA أيضًا إلى تعزيز نمو دماغ الرضيع وتقليل اكتئاب الأمهات ، على الرغم من أن البحث حول هذا الموضوع غير حاسم.
5. ما هي المكملات الغذائية غير الآمنة أثناء الحمل؟
5.1 فيتامين أ
على الرغم من أن هذا الفيتامين مهم للغاية لتنمية رؤية الجنين ووظائفه المناعية ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون ضارًا. يمكن أن يكون لتراكمه في الجسم آثار سامة تؤدي إلى تلف الكبد. يمكن أن يسبب فيتامين أ تشوهات خلقية .
5.2 فيتامين هـ
يلعب هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون العديد من الأدوار المهمة في الجسم ويشارك في وظيفة المناعة. على الرغم من أن فيتامين (هـ) مهم جدًا للصحة ، فمن المستحسن عدم تناول النساء الحوامل له.
5.3 كوهوش السوداء
الكوهوش الأسود هو نبات يستخدم لأغراض مختلفة ، بما في ذلك السيطرة على الهبات الساخنة وتشنجات الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإنه ليس من الآمن تناول هذه العشبة لأنها يمكن أن تسبب تقلصات الرحم ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
5.4 خاتم الذهب
هذا النبات ، المعروف أيضًا باسم Hydrastis canadensis ، يستخدم كمكمل غذائي لعلاج التهابات الجهاز التنفسي والإسهال ، على الرغم من قلة الأبحاث حول آثاره وسلامته. كما أنه يحتوي على مادة تسمى بربارين ، والتي ثبت أنها تزيد من تفاقم اليرقان عند الأطفال.
5.5 دونغ كواي
إنه جذر تم استخدامه لأكثر من 1,000 عام وهو شائع في الطب الصيني. يجب على النساء الحوامل تجنبه لأنه يمكن أن يحفز تقلصات الرحم ، مما يزيد من خطر حدوث إجهاض محتمل.
5.6 يوهمبين
يتم استخدامه كعلاج عشبي لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات التي تتراوح من ضعف الانتصاب إلى السمنة. ومع ذلك، يوهمبين لا ينبغي أن تستخدم في الحمل حيث ارتبطت بآثار جانبية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والنوبات المرضية.
الرقم المرجعي
- Kubala، J. المكملات الغذائية أثناء الحمل: ما هو الآمن وغير الآمن. من أجل Healthline [تمت المراجعة في فبراير 2018]
