العمود الفقري عبارة عن هيكل مجزأ (33 عظمة على وجه الدقة ، وتمتد من العمود الفقري إلى العصعص) ، مفصولة بأقراص ، وأنسجة ليفية ، وسوائل ، وآلاف الخلايا العصبية. يلعب العمود الفقري دورًا حاسمًا في جميع الحركات البشرية ، مدعومًا بالأنسجة الضامة والعضلية لتثبيت القص الضار وقوى الدوران التي يمكن أن تسبب إصابة للقرص والخلايا العصبية.
بالنسبة لمعظم رافعي الأثقال ورفع الأثقال ورياضيي اللياقة البدنية ، من الضروري التقليل من انثناء العمود الفقري ، والإطالة ، والدوران (قوى القص) ، خاصة تحت الأحمال.
الضفيرة جيفرسون وقد شوهد في تدريب رافعي الأثقال ورفع الأثقال والجمباز التنافسي (بالإضافة إلى اللياقة العامة والتدريب) ، ومع ذلك ، فإن العديد من المدربين والأطباء لديهم وجهات نظر (وأبحاث) متناقضة أنهم يقومون بحالات لصالح وضد تنفيذ هذه الحركة إطالة وتقوية محتملة.
في هذه المقالة ، سنحاول تسليط بعض الضوء على القضية من أجل استخدام وضد استخدام جيفرسون كيرل وما إذا كان يجب على الرياضي القيام بذلك.
هل جيفرسون كيرل خطير؟
إنها حركة تقوية وإطالة السلسلة الخلفية ، وبشكل أكثر تحديدًا العمود الفقري والأنسجة والعضلات الداعمة ، وأوتار الركبة. على عكس صباح الخير (صباح الخير) ، الأوزان الميتة الرومانية والحركات الأخرى للسلسلة الخلفية ، Curl Jefferson يعزز بشكل خاص انثناء العمود الفقري المجزأ من خلال مجموعة كاملة من الحركة ، بدلاً من الحركة بظهر محايد.
عودة خبراء الصحة يجادلون بذلك تحدث معظم إصابات العمود الفقري في المواضع المرنة أو الدورانية ، خاصة تحت الحمل. يقترح العلم أنه بالنسبة لمعظم الناس (باستثناء بعض الرياضيين النخبة الذين قد يضطرون للمراهنة على سلامة العمود الفقري من أجل وظيفة رياضية) ، فإن التدريب المفرط وإطالة العمود الفقري قد لا يكون الخيار الأفضل للصحة العامة والأداء الرياضي.
في أي رياضة ينصح بهذا التمرين؟
جمباز رسمي - بهلوانيات
وقد شوهد هذا التمرين في برامج تدريب الجمباز والألعاب البهلوانية ، حيث يتم استخدامه لإطالة وتقوية العمود الفقري ، وتحديداً أثناء ثني العمود الفقري. بناءً على المطالب الكامنة لهذه الرياضة ، كان العديد من المدربين والرياضيين يتدربون في هذه الحركة لسنوات. بينما تتعارض مع النتائج العلمية المتعلقة بصحة العمود الفقري ونزاهته ، فإن الطلب المتأصل على الرياضة قد يبرر جيفرسون كيرل ، مع فهم أن المدربين والرياضيين قد يضرون بصحة العمود الفقري وسلامة الأنسجة ، مما قد يكون له عواقب طويلة المدى.
ومع ذلك ، بالنسبة للرياضيين الرياضيين ، فإن أوتار الركبة وأوتار العمود الفقري مطلوبة لمستويات النخبة ، مما يجعل هذا التمرين فعالًا في زيادة المرونة ونطاق الحركة النهائي.
رياضة القوة والقوة
على الرغم من رؤيتها في بعض برامج رفع الأثقال ورفع الأثقال ، يمكن أن تقدم هذه الحركة بعض المخاطر المحتملة وبعض الفوائد. يقول العديد من الخبراء أن هذا التمرين يمكن أن يقدم مخاطر أكثر من الفوائد . الرياضيون أكثر عرضة للإصابة في المواضع المرنة والمدارة ، مما يجعل الحركة المحملة التي تعزز الإطالة طويلة المدى التي قد تكون ضارة على المدى الطويل وزيادة انثناء العمود الفقري النهائي. علاوة على ذلك ، على الرغم من أن العديد من الرياضيين "يشعرون" بالرضا بعد التمدد الأولي والاستجابة الحادة للانعكاس على الحركة ، يمكن أن يتسبب تلف الأنسجة الضامة للعمود الفقري في الإضرار بصحة العمود الفقري في المستقبل.
في المقابل ، العديد من الرياضات ، مثل الرياضات التلامسية ، تجعل الرياضيين يتحركون ويرفعون مع العمود الفقري المرن ، مما يجعل تطبيق هذا التمرين خاصًا بالرياضة. يشعر العديد من المدربين والرياضيين أن الحركة والقوة الكافية يجب أن يتم تجسيدهما في جميع نطاقات الحركة الأكثر اكتمالاً (تمليها الاحتياجات الخاصة للرياضي ، على سبيل المثال ، لاعب جمباز مقابل رجل قوي).
يمكن للاحتياجات والاعتبارات الفردية أن تجعل هذا ممارسة قابلة للتطبيق في المرونة والإطالة.
لياقة وظيفية
على غرار رياضيي القوة والقوة ، يمكننا أيضًا التساؤل حول الفائدة الإجمالية لتقوية انثناء العمود الفقري مع معظم الناس. بشكل عام ، يتعرض العديد من الأشخاص لثني العمود الفقري المفرط طوال حياتهم اليومية (يجلسون أمام جهاز كمبيوتر ، هواتف محمولة ، قيادة سيارات ، وضع سيء ، وما إلى ذلك) ، مما يجعل Curl Jefferson تمرينًا. زائدة عن الحاجة ومحتملة. في المقابل ، يجب على المدربين والرياضيين التركيز على الوركين وحركة الصدر ، وتصحيح الاختلالات في العمود الفقري بدلاً من تعزيزها.
كيف يتم جيفرسون كيرل؟
في حالة سعي المدربين والرياضيين إلى تنفيذ هذا التمرين في إطار برنامج تدريب رسمي ، يعد الأسلوب المناسب والحد الأدنى من الحمل والتحكم أمرًا بالغ الأهمية لتقليل خطر الإصابة. نعرض لك أدناه فيديو تعليميًا حول كيفية إجراء جيفرسون كيرل بشكل صحيح. من المهم ملاحظة أن الإرشادات التالية إذا قررت أن هذا التمرين مبرر لأهدافك النهائية.
- يبدأ بوزن الجسم ويزيد بزيادات صغيرة جدا ، إذا فعلت ذلك. الهدف من هذا التمرين ليس القوة القصوى ، ولكن نطاق التحكم المتحكم فيه وقوة الموقف المحدود ، وتكييف الأنسجة ، والتنقل المتحكم فيه. كن حذرا عند المضي قدما في حركة محملة في انثناء العمود الفقري.
- توقف إذا كان هناك ألم . إذا كان هناك ألم أو انزعاج في أي جانب من جوانب هذه الحركة (سواء كانت ثقيلة أو وزن الجسم) ، فتوقف. قد تكون هذه علامة تحذير قد تؤدي إلى إصابة خطيرة أو مستمرة.
- تحقق بنفسك . كما هو الحال مع معظم التمارين ، هناك دائمًا مخاطر كامنة. لا أحد منا متخصص في العمود الفقري ، لذلك تمت صياغة هذه الآراء ووجهات النظر بناءً على معرفتي وتعليمي وبحثي. يجب على أي رياضي اتخاذ القرار بأفضل ما في وسعه ، بدلاً من الثقة بنسبة 100 ٪ في آراء الآخرين.
