من الصعب جدا توازن الحياة عندما يكون هناك الكثير من الأشياء للقيام بها. العمل والأسرة والجيم من الأشياء الأساسية في حياتك ، ولا تريد ولا يمكنك ترك أي منها. هذا جيد ، لأن الوظيفة تحتاج إلى التفاني ، لكنك تستحق أيضًا أن تفعل ما تريد ، وتستحق أسرتك أن تخصص الوقت اللازم.
لحسن الحظ ، يتقدم العلم بشكل أسرع وأسرع ، وقد تم اكتشاف طرق للاستفادة من الوقت لممارسة الرياضة دون الحاجة إلى التضحية بوظيفتك أو عائلتك. قد يبدو هذا جنونًا للبعض ، لكنه صحيح. لا تقتصر ممارسة الرياضة على قضاء 50 ساعة في صالة الألعاب الرياضية أسبوعيًا ، بل هي معرفة كيفية تنظيم نفسك وتحقيق أهداف يومية صغيرة من شأنها تقوية عقلك وجسمك.
اكتشف كيف تنظيم حياتك لممارسة أسلوب حياة اللياقة البدنية.
كيفية الموازنة بين اللياقة البدنية والحياة المزدحمة
1. ابحث عن طريقة أفضل لممارسة الرياضة
عندما لا يكون لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة ، فمن الأفضل زيادة شدتها. يقوم معظم الناس بعمل خمسة إلى ستة تمارين منخفضة الشدة بتكرار منخفض ووقت راحة كبير في روتينهم. بدلاً من ذلك ، من الأفضل زيادة كثافة روتينك لتوفير الوقت بينما تصبح أقوى بشكل أسرع.
عندما تفعل هذا ، فأنت لا تحرق السعرات الحرارية فقط أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك تستمر في حرقها حتى بعد عودتك إلى المنزل بسبب كثافة التمرين.
كلما أصبحت أقوى ، يمكنك ممارسة المزيد من دورات رفع الأثقال لبناء قاعدة صلبة في عضلاتك.
2. اكتساب عادات جديدة
لا جدال في أن العادات الجديدة والجيدة تبني حياة أفضل. يجب موازنة الشدة العالية من التمارين بالوجبات المناسبة والمغذية. تتمثل إحدى طرق تجنب تناول الطعام بشكل غير لائق في إعداد وجبات اليوم في الليلة السابقة ، حتى لا تميل إلى شراء الوجبات السريعة أو تخطي الأكل لأنك لا تملك الوقت لتحضير وجبة صحية.
هناك عادة أخرى يمكنك دمجها للحصول على حياة جديدة وهي تحديد الأنشطة التي تستغرق وقتًا ولا تضيف أي شيء مثمر إلى روتينك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعتني بساعات نومك: من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى لا تخل بالتوازن بين جميع الأعمال التي تتم بالتمارين الرياضية والتغذية.
3. إنشاء جدول التدريب الخاص بك
نظّم وقتك جيدًا ، ارسم المخططات والجداول وكل ما هو ضروري لتصور كيف يمكنك دمج اللياقة البدنية في يومك ليومك. لا تنغلق على جدول تمليه الصالة الرياضية أو أي شخص آخر ، فأنت مالك وقتك وحياتك.
4. قم بإنشاء روتين HIIT الخاص بك الذي يجمع بين التمارين
من خلال الجمع بين تمارين الجزء العلوي من الجسم مثل تمارين الضغط والذقن ، أو تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء أو الرفع المميت ، يكتسب جسمك المقاومة بسبب الشدة ، وعند الجمع بينهما يحقق فعالية أكبر في العديد من العضلات في نفس الوقت. عجائب HIIT!
Conclution
يتمتع الناس اليوم بوقت فراغ أقل من أي وقت مضى ، لذلك قد يكون دمج اللياقة في حياتهم أمرًا صعبًا ، ولكنه ليس مستحيلًا. عليك تحديد تلك الأشياء الصغيرة التي تصرف انتباهنا عما نريد حقًا القيام به وتحقيقه.
اعصره يوميا بدلا من أن يضغط عليك!
مراجع حسابات
- جيم سميث. الموازنة بين اللياقة البدنية والحياة المشغولة. من أجل Livestrong [تمت المراجعة في أكتوبر 2017]
