أثناء نومنا ، يصلح جسمنا نفسه ويستعيد طاقته لليوم التالي. لكن كم ساعة يجب أن تنام؟ هل يحتاج الجميع إلى نفس النوم؟ هيا نكتشف!
اهمية النوم
النوم ، مثل الأكل ، هو واحد من الاحتياجات الأساسية لبقاء جنسنا البشري . تساعدنا الراحة الجيدة على مواجهة متطلبات صباح اليوم التالي بالطريقة المثلى وفي مزاج جيد. أثناء النوم ، يتعافى دماغنا وجسمنا وهم مشحونون بالطاقة ليتمكنوا من مواجهة اليوم التالي.
يمكن أن يتسبب الحلم السيئ في:
- غاضب وخرق.
- مشاكل التفكير والقيام بالأشياء ، حيث لن يتمكن الدماغ والجسم من أداء المهام العادية بنفس السهولة والبراعة كما هو الحال دائمًا.
- صداع أو دوار.
- التعب المفرط
لكن الأمر لا يتعلق فقط بالنوم ، ولكن إذا أردنا تحسين صحتنا ، فعلينا أن نفعل ذلك جيدًا ، بطريقة تضمن الراحة. إذا استيقظنا أو استيقظنا بشكل متكرر أثناء الليل ، فلن نتمكن من الحصول على فوائد النوم.
فوائد النوم الجيد
- يسهل تجديد الخلايا . تتجدد الخلايا وتتأكسد بسهولة أكبر. على وجه التحديد في العيون ، رودوبسين (صبغة حساسة للضوء) تمكنت من تجديد نفسها من خلال التعافي من الجهد المبذول خلال النهار.
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي . عندما لا يرتاح جسمنا بشكل كافٍ ، فإنه يميل إلى تراكم المزيد من الدهون ، حتى أنه يعيق أكسدة الجسم بطريقة فعالة. لقد رأينا ذلك الأشخاص الذين يحصلون على قسط جيد من الراحة أثناء الليل يكون لديهم وقت أسهل لفقدان الوزن والحفاظ على تكوين أفضل للجسم. هذا هو السبب في التنظيم الصحيح للدورة الهرمونية لهرمونات جريلين ليبتين ، هرمونات الشهية والشبع.
- هذا يستطيع المساعدة السيطرة على الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري . إذا لم ترتاح جيدًا ، فمن المفضل زيادة هرمون التوتر ، الكورتيزول ، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
- اعتني بالقلب . خلال بقية الليل ، تنخفض أيضًا النبضات أو معدل ضربات القلب. هذا يفضل أعمال الترميم التي تقوم بها الخلايا التاجية والأنسجة.
- تحسين قدراتك العقلية . النوم الجيد ضروري لتحسين القدرة الفكرية. يحتاج دماغنا إلى الراحة لعدة ساعات من أجل معالجة جميع المعلومات المتراكمة خلال اليوم. بدون هذه الراحة ، فإنها تضمر.
- يساعد في التنسيق . لا يمكن تنفيذ النشاط الحركي بشكل صحيح إذا لم يرتاح دماغنا. مع عدم كفاية الراحة ، يتباطأ التحفيز بين الدماغ والعضلات.
العوامل التي تعيق النوم المريح
أصبح من الشائع أكثر فأكثر العثور على الأشخاص الذين يشكون من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يعد الأرق أو صعوبة النوم من أكثر الأمراض شيوعًا في عصرنا.
بعض العوامل التي تجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً هي:
- الضوء الأزرق القادمة من الشاشات مثل التلفاز أو الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو تجعل الميلاتونين لدينا ينخفض ، وبالتالي يولد اضطرابًا في النوم.
- صدمة أو حالة من التوتر أو العصبية أو القلق الذي يمنعنا من التفكير ليلاً أو يؤخر أو يمنعنا من إغلاق أعيننا.
- صعوبة أو مشاكل في الجهاز التنفسي التي تجعل تبادل الغازات صعبًا بحيث يتغير نومنا.
- حلقات الكابوس التي تجعل النوم متقطعًا ، مما يجعل النوم المستمر صعبًا.
كم ساعة لديك لتنام؟
عندما يتعلق الأمر بتحديد وقت النوم ، هناك جدل. يقول البعض أن المثالي هو النوم 8 ساعات ؛ أصوات أخرى ، مع ذلك ، تدعو إلى النوم لفترة أطول كلما كان ذلك أفضل . ولكن ، هل هناك وقت معين يمكن تعيينه بشكل مشترك للجميع؟
الجواب لا: حتى يومنا هذا ، لا توجد ساعات محددة يمكن أن تحدد الحلم المثالي. يعتمد وقت النوم المثالي على كل شخص وسيتأثر بعوامل مثل وتيرة الحياة والجهد البدني والعمر ، عدم الحاجة إلى النوم بنفس القدر من الوقت بين الأفراد في مختلف مراحل الحياة. فيما يتعلق بالأخير ، تجدر الإشارة إلى:
- حديثو الولادة (0-3 أشهر) : من الناحية المثالية ينامون بين ساعات 11-17 كل يوم ، على الرغم من أنه لا ينصح بتجاوز 17 ساعة.
- الأطفال (4-11 أشهر) : يستحسن أن يناموا بين 11-15 ساعة.
- الأطفال الصغار (1-2) : النوم أقل من 9 ساعات لن يكون هو الأفضل ، لكنه لن يتجاوز أكثر من 15 أو 16 ساعة في اليوم. عادة ما ينصحون بالراحة بين 11 و 14 ساعات .
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5) : ساعات 10-13 سيكون مناسبا. يرى الخبراء أن أقل من 7 وأكثر من 12 لن يكون من المستحسن.
- الأطفال في سن المدرسة (6-13) : الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو الحلم الذي يدوم بين 9 و 11 ساعة .
- المراهقون (14-17): حاليا ينصح بالنوم بين 8 و 9 ساعات .
- الشباب (18-25) : بين 7-9 ساعات في اليوم و لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 11 .
- الكبار (26 إلى 64) : المثالي هو النوم بين 7 و 9 ساعات ، على الرغم من إيقاع الحياة والمهام التي لا تتحقق دائمًا.
- كبار السن (65 سنة) : سيكون من الصحي أن تأخذ استراحة تدوم بين ساعات 7-8 يوم.
كما نلاحظ ، وفقًا لمراحل حياتنا ، فإن المتطلبات تتناوب. بالإضافة إلى العمر ، من الضروري مراعاة إيقاع حياة كل شخص أو الأمراض أو ظروف العمل ، من بين عوامل أخرى.
نصائح للنوم وتحسين جودته
يمكننا تحسين جودة نومنا من خلال تنفيذ سلسلة من الإجراءات مثل:
- احتفظ بجدول زمني للنوم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. هذا سيجعل جسمك ينشئ روتينًا يجعل من السهل الاسترخاء واحترام الأوقات كل يوم.
- مارس روتين نوم مريح . نظف أسنانك ، استمع إلى الموسيقى الهادئة ، تأمل ... هذا يجعل جسمك يستعد للراحة ، لذلك سيسهل عملية النوم.
- ممارسة يوميًا طريقة جيدة للنوم ليلًا. التمرينات البدنية هي منظم هرموني ، بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد جسمك على الشعور بالتعب وتهيئته للنوم ليلا من أجل إعادة شحن نفسه بالطاقة.
- ضمان درجة الحرارة المثالية والضوضاء وظروف الإضاءة في غرفة النوم ضروري إذا كنت ترغب في الراحة في الليل. ارتفاع درجات الحرارة يجعل النوم صعبًا ؛ على العكس من ذلك ، إذا كانت البيئة في غرفتك شديدة البرودة أو الرطوبة ، فسوف تقاطع راحتك.
- النوم على أ مرتبة ووسائد مريحة. للحصول على ليلة نوم جيدة والاستيقاظ مليئًا بالطاقة في الصباح ، يجب أن تستريح على مرتبة جيدة.
- كن حذرا مع الكحول والكافيين. سوف ينشطك الكافيين ويجعل من الصعب عليك النوم. على العكس من ذلك ، فإن الكحول سيجعل راحتك غير مريحة.
- إيقاف تشغيل الإلكترونيات قبل النوم أمر ضروري حتى لا يتأثر الميلاتونين. الضوء الأزرق هو العدو الرئيسي للنوم.
Conclution
النوم مهمة أساسية إذا أردنا التمتع بصحة جيدة. بفضل ذلك ، يتجدد جسمنا ويمكنه أن يرتاح ليكون جاهزًا في اليوم التالي. ال ستتغير ساعات النوم حسب عمر الموضوع واحتياجاته ، لذا فإن تحديد ساعات عمل ثابتة للجميع سيكون خطأ.
مراجع حسابات
- ACHS. (02/15/2019). لأداء أفضل عليك أن تنام جيدا. ACHS.cl https://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormir-bien.aspx#:~:text=Tener٪20un٪20buen٪20descanso٪20es، a٪ 20state٪ 20of٪ 20٪ C3٪ A1mode٪ 20balanced.
- Discapnet. أهمية النوم والنوم الهانئ. Discapnet.es https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/guias-y-articulos-de-salud/especial-sobre-el-sueno#:~:text=Las٪20horas٪20de٪20sue٪ C3٪ B1o٪ 20son ،٪ 2C٪ 20sin٪ 20 كوابيس٪ 2C٪ 20y٪ 20 متبوعًا.
- Weintraub، K.A. طفرة جينية مسؤولة عن حاجة بعض الناس إلى نوم أقل. Investigacionyciencia https://www.investigacionyciencia.es/noticias/una-mutacin-gentica-responsable-de-que-algunas-personas-necesiten-dormir-menos-17937
- غرفة أخبار بي بي سي موندو. (10 فبراير 2015) كم عدد الساعات التي نحتاجها للنوم وفقًا لأعمارنا؟ BBC.com https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il
