الجري قفز هي مهارة يجب أن تتدرب عليها إذا كان هدفك هو تحسين ضربات رأسك بلعب كرة القدم ، أو القيام بغمر كرة السلة ، أو الحصول على كتلة في الكرة الطائرة.
تشغيل تدريب القفز يتطلب عدة تمارين محددة ليتم القيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون العديد منهم مصحوبًا برد فعل أو ردود أفعال عالية ، حتى نتمكن من تكييفها مع أهدافنا ، لذلك يُنصح دائمًا إما بضبط المنبه أو وجود شخص يمكنه التحكم في التدريب. سيكون من غير المجدي القفز كثيرًا في السباق إذا لم نتمكن من تنسيق القفزة.
كيف تبدأ تدريب سباقات القفز؟
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي ستبدأ فيها تدريب القفز في السباق ونادرًا ما قمت بتدريبه بطريقة معينة ، فمن المستحسن أن تبدأ بهذا التدريب الأساسي.
كما هو الحال دائمًا ، فإن الإحماء الجيد والإطالة قبل التدريب سيساعدنا ويمنع الإصابات. من المهم أن تبدأ صغيرًا لتجنب الانزعاج الذي قد تسببه الإصابة.
5 تمارين لتدريب الجري والقفز
نسرد 5 أفضل تمارين لتدريب الجري والقفز . بعض هذه التمارين ليست في حد ذاتها ، بل تسلسل من الحركات التي ستساعدنا على تقوية الجزء السفلي من الجسم واكتساب الرشاقة والحركة في الجزء العلوي من الجسم ، وكلها تتكيف مع القفز في السباق.
- قفزة جانبية قوية مع التغلب على العوائق ورفع اليدين. لا ترتد وشبه القرفصاء
- سباق + القفز إلى ساق واحدة مع وجود عقبة ، ورفع ركبة الساق التي لا تقفز واليدين لأعلى.
- خطوة جانبية مزدوجة أو ثلاثية + قفزة عقبة ورفع اليدين. كرر على كلا الجانبين.
- الهرولة + العقبة الأمامية تقفز إلى القدمين معًا وترفع اليدين.
- أظهر القفز بساق واحدة + تغيير الساقين والقفز من العائق + القفز على العائق مع رفع كلا الساقين واليدين.
لماذا ترفع يديك عند التدريب على الجري القفزات؟
كما ترون ، في جميع التمارين التي أرفع يديها في القفز ، هذا لسببين:
- من خلال رفع ذراعيك بقوة ومتناسقة عند القفز ، فإنك تزيد من القفز وتوازن الجسم.
- هذه التمارين كما أشرت تصلح للعديد من الرياضات ومنها الكرة الطائرة وكرة السلة وكرة اليد وغيرها الكثير. في هذه الحالات ، فإن القيام بالتمارين عن طريق رفع اليدين سيساعدنا كثيرًا على ذلك تحسين قفزتنا . في الرياضات الأخرى مثل كرة القدم أو ألعاب القوى ، من ناحية أخرى ، ليس من الضروري تقليد كتلة الكرة الطائرة أو رفع يديك في كل تمرين.
كيف يمكنني إدخال تمارين الجري والقفز في روتيني؟
يمكن تضمين هذه التمارين في روتينك عن طريق التكرار أو بالوقت ، على الرغم من أن الشيء المهم حقًا هو أنك تعرف كيفية تكييفها مع أهدافك بالطريقة المناسبة ، لأن كل واحد منا يعمل بطريقة ما.
- بالتكرار: الشيء المناسب هو تجربة هذه التمارين وتعيين تدريب بناءً على حالتك البدنية الحالية. حاول دائمًا القيام بأكثر من 5 ممثلين لكل رجل في كل مجموعة.
- حسب الأوقات: إذا لم تكن قد مارست هذا النوع من التمارين من قبل ، فابدأ بالتمارين بين مجموعات ، بين 20 ثانية ودقيقة واحدة.
Conclution
بفضل هذه التمارين ونصيحتنا ستتمكن من ذلك لتدريب قفزة الجري بشكل فعال . تذكر أن هذه التوصيات لا تعني أنه يجب عليك القيام بتمارين من 1 إلى 5 بهذا الترتيب ، فإن متعة التدريب هي جعله ديناميكيًا ومزجًا بين السلاسل والتمارين ، وإكمال تدريب يتراوح من 15 إلى 45 دقيقة. بالطبع ، لا تنس أن تتمدد عند الانتهاء.
