كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها في اليوم لإنقاص الوزن؟

كل من يسعون إلى إنقاص الوزن والعيش حياة صحية سمعنا مرات لا تحصى أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري تناول كميات أقل من الطعام والتحرك أكثر. النظرية سهلة ، لكن الشيء الصعب يمكن أن يأتي عندما يتعلق الأمر بتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها في اليوم بالضبط لتتمكن من تحقيق ذلك ، لأن هذا الرقم يعتمد على العديد من العوامل: ما هو وزنك المستهدف ، وكم أنت تأكل ، كيف تحرق تلك السعرات الحرارية ، إلخ. في هذه المقالة نخبرك بكل ما تحتاج إلى معرفته للقيام بذلك.

احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها في اليوم لإنقاص الوزن

أحد الأخطاء الرئيسية التي تحدث عند محاولة إنقاص الوزن هو الرغبة في إنقاص الكثير من الكيلوجرامات في وقت قصير. لا يتحلى معظم الناس بالصبر ويريدون رؤية نتائج فورية ، لكن هذا النظام ليس فقط غير صحي ، بل سيستعيد في النهاية الوزن المفقود بسبب تأثير الارتداد. لذلك فالمثالي هو خسارة نصف كيلو في الأسبوع كحد أقصى حتى يعتاد الجسم تدريجياً على التغيير ويمكننا تحقيق نتائج دائمة على المدى الطويل. لتحقيق ذلك ، يكفي القيام بتمارين لانقاص الوزن واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

Cuántas calorías al día hay que quemar para perder peso

فيما يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها يوميًا لفقدان الوزن الزائد ، فإن الحساب بسيط: نظرًا لأن 500 جرام من الدهون تعادل 3,500 سعرة حرارية ، لفقدان نصف كيلو في الأسبوع ، نحتاج إلى حرق 500 إلى 1,000 سعر حراري إضافي كل يوم التي نستهلك منها. لحساب هذا النقص في السعرات الحرارية - أي لحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك - يجب عليك أولاً حساب متوسط ​​استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم أثناء الراحة في آلة حاسبة عبر الإنترنت. بمجرد إدخال بياناتك ، ستتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك يوميًا ، وسيكون عليك فقط أن تأكل أقل من هذه الكمية لتحقيق عجز في السعرات الحرارية يسمح لك بفقدان الوزن.

أهمية التمثيل الغذائي القاعدي

معدل الأيض الأساسي هو كمية الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان (في حالة راحة تامة وعلى معدة فارغة) للحفاظ على وظائفه ؛ على وجه الخصوص ، التمثيل الغذائي الأساسي ودرجة حرارة الجسم. يتم تحديد معدل الأيض الأساسي للشخص من خلال عوامل مثل الجنس والعمر والطول والوزن ونسبة كتلة عضلات الجسم ومساحة سطح الجسم وبعض العوامل الهرمونية.

إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا أكبر من احتياجات الطاقة اليومية لجسمك ، فإن هذه الطاقة الزائدة التي لم تحرقها يتم تخزينها في الجسم - بشكل أساسي على شكل دهون - ويزيد وزنك. على العكس من ذلك ، إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل في اليوم مما تحتاج إلى حرقه ، فإن جسمك يأخذ الطاقة من الدهون المخزنة ومخازن الطاقة الأخرى وتفقد الوزن.

تمرن في إنقاص الوزن

أخيرًا ، لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها يوميًا لفقدان الوزن ، يجب أيضًا مراعاة النشاط البدني الذي تقوم به. إذا كنت ترغب في الحصول على عجز سلبي في السعرات الحرارية ، فعليك تضمين ممارسة التمارين الرياضية في روتينك ولكن دون زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، لأنه إذا كنت تأكل أكثر استجابة للتمرين ، فلن يكون هناك فقدان للوزن

من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا إعطاء جسمك مساعدة إضافية في حرق الدهون والسعرات الحرارية من خلال التمرين ، نظرًا لوجود بعض التدريبات مثل HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة) الذي يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الأساسي ، أي الذي ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك بحيث تستمر في حرق الدهون عندما تكون في حالة راحة.