على الرغم من كثرة المعلومات المتعلقة بالإصابات الرياضية والوقاية منها ، لا تزال هناك العديد من الأساطير السائدة حول الإصابات التي يمكن أن تبطئ الشفاء. هذه الادعاءات الكاذبة تعطي المرضى توقعات غير معقولة أنه يمكن أن يؤخر العملية بشكل كبير والعودة إلى الشكل. لمعرفة الحقيقة ، قمنا بإدراج الخرافات الأكثر شيوعًا المتعلقة بالإصابات الرياضية والحقائق الحقيقية بناءً على أدلة البحث.
الخرافات حول الإصابات التي يمكن أن تؤثر على عملية التعافي
الخرافة الأولى: كل ما تحتاجه هو العلاج الطبيعي
على الرغم من أن العلاج الطبيعي عنصر حاسم في العديد من خطط التعافي ، إلا أنه ليس حلاً بسيطًا أو قائمًا بذاته. يذهب الكثير من الناس إلى العلاج الطبيعي ويأملون أن يتمكنوا من التعافي ، ولكن في الواقع ، لا يستطيع المعالج الفيزيائي فعل الكثير. الباقي متروك لك. يمكن لهذا الخبير استخدام تقنيات عملية لتخفيف الألم وتقديم توصيات لحل أي أخطاء أو نقاط ضعف ، لكن تعافيك يعتمد على مدى اتباعك لهذه النصائح في حياتك اليومية.
الأسطورة الثانية: تمدد دائمًا قبل التمرين.
كان هناك وقت كان يُعتقد فيه أن التمدد الثابت قبل التدريب ضروري لمنع الإصابة. ومع ذلك ، فإن التمدد الساكن لا يجهز جسمك لممارسة الرياضة فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على أدائك. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن التمدد الثابت قبل التمرين أدى إلى انخفاض قوة الجسم. من الأفضل القيام بعملية إحماء وظيفية ، لأنها تساعد قلبك على البدء في الضخ مرات أكثر وتهيئ المفاصل والأربطة. لمطالب التدريب.
الخرافة الثالثة: إذا جرحت ظهرك ، استلقي
في المرة القادمة التي تشعر فيها بوخز في ظهرك بعد جلسة تدريبية ، لا تخيم في السرير. عندما تستلقي ، تقوم بإيقاف عضلات بطنك ، تلك التي تعمل على إبقاء جذعك منتصبًا ومستقرًا. بدون دعم عضلات البطن ، يفترض ظهرك حملاً أكثر من المعتاد. إذا كان ألم ظهرك لا يجمد ، فمن الأفضل أن تتحرك. تأكد من تعديل شدة التمرين وفقًا للراحة والقدرة في الوقت الحالي ، وإذا استمر الألم أو ازداد سوءًا ، استشر طبيبك أو معالجك الطبيعي.
الخرافة الرابعة: دعامة الركبة ستحميك جيدًا
يعتقد العديد من الأشخاص الذين يعانون من إصابات مستمرة في الركبة أن ارتداء دعامة الركبة أثناء ممارسة الرياضة سوف تحميهم من مزيد من الضرر. في الواقع، تقدم دعامة الركبة فقط إحساسًا زائفًا بالأمان. بدلاً من الاعتماد فقط على الدعامة ، اختر أن تكون أكثر حرصًا عند ممارسة الرياضة.
الخرافة الخامسة: إذا كنت تتألم ، خذ يومًا كاملاً من الراحة.
عندما تستيقظ مؤلمًا بعد تمرين شاق ، فمن المغري أن تستمر طوال اليوم. في حين أن أيام الراحة مهمة لعضلاتك للتعافي بشكل صحيح ، فإن أخذ قسط من الراحة لا يعني عدم القيام بأي شيء. لن يؤدي عدم النشاط إلا إلى إبطاء تعافيك ، مما يتركك مؤلمًا لفترة أطول . إذا تركت رباط الحذاء يسيطر على جسمك دون أن يتحرك ، فقد يتسبب ذلك في حدوث اختلالات في مناطق أخرى من الجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى اختلالات في العضلات وإصابة محتملة. من أجل انتعاش أكثر سلاسة ، خذ يوم راحة نشطًا - اذهب في نزهة ، أو مارس اليوجا ، أو دحرج أسطوانة من الفوم على عضلاتك لتقليل تراكم حمض اللاكتيك.
الخرافة السادسة: الحذاء المناسب يمنع كل الإصابات
هواة اللياقة البدنية ، وخاصة العدائين ، افترض أن أحذيتهم ستحميه من الإصابة. لكن الأحذية الجيدة لن تخفي نقاط الضعف التي يعاني منها الشخص بالفعل. إنه ليس حذاءًا معينًا هو الذي يؤذي الرياضي هو افتقار الرياضي إلى تكييف تلك الأحذية التي تسبب الإصابة.
الأسطورة 7 إذا لم تكن مؤلمة ، يمكنك الاستمرار في التدريب
هذه واحدة من أكبر الأساطير حول الإصابات التي تؤخر تعافي الرياضيين أكثر من غيرها. عادةً ما يتنقل الأشخاص غير المطلعين: فهم يؤذون أنفسهم ، ويعملون مع معالج فيزيائي ، ثم يستأنفون روتين التمرين المعتاد في اللحظة التي يهدأ فيها الألم. بعد فترة وجيزة ، تتكرر الإصابة. في هذه الحالة، المثالي هو بدء التدريب مرة أخرى شيئًا فشيئًا ، وليس من المستوى الذي تركت فيه وقت الإصابة.
